[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

sroda

mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;)

wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;)






Nogi
1.Fronty 4 serie
2.Wykroki chodzone 4 serie
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
4.Suwnica 5 serii
5.MCNP sztanga 4 serie

50 min trampolinki to moje cardio ;)



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g kuskus + 40g C6 + kawałek ciasta bezowego
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-01-03 22:59:01

czwartek

bez treningu , potrzebny był odpoczynek po wczorajszym dniu , zakwasy na nogach masakryczne

w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek

[

1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 210g makaron + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany

rutkow

u mnie 0,5-1kg max a jadłem wszystko

i to się nazywa dobrze nakręcony metabolizm

rutkow

w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem

prawie 5 tyś , grubo

i w takim wypadku nie ma co się dziwić żę przez święta nie podskoczy za mocno bo niewiele tego jest się w stanie spożyć więcej

mam nadzieje ze waga pójdzie do góry a o dziwo bardzo komfortowo czuje sie po tylu weglach

piatek

na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening






Bic + Tric
1.Modlitewnik 4 serie
2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie
3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie
4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie
5.Francuskie sztanga lezac 3 serie
6.Wyciskanie wąsko 3 serie
7.Pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z indyka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

panierke robisz normalnie czy jakoś bardziej 'dietetycznie' ?

panierka z torebki

sobota

swieto a ja dyzur 13h w pracy na siłce , za to trening zrobiony elegancki !







Plecy
1.podciaganie na drazku 3 serie
2,3,4,5.hammer 3-4 serie
6.ściaganie drazka wasko do klaty 4 serie
7.narciarz 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g kuskus + 40g C6
6.giuseppe

Chinczyk 0.5kg ryżu wchodzi widze sporo ww tyle paniereczki przy tych kcal to miedzy zébami zostanie