linki

[...] to wszystko takie ściągnięte i napięte a co do klatki to muszę się przyznać,że już nie pamiętam kiedy tak naprawdę porządnie odczułam chyba jak robiłam rozpiętki albo linki...od czego to zależy? źle napinam albo oddycham czy jak?w sumie klatka to chyba jedyna grupa mięśniowa,która najmniej czuję Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-08 [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 3x12 (4kg) 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 2x10/8 (5g na łapkę) 1x10 (7kg oburącz) zrobiłam jeszcze 3serie (twister+ ściąganie linki klęcząc) Push press nawet mi dzisiaj całkiem poszedł,chociaż na początku myślałam,że będzie problem z kolanem,ale widocznie było to chwilowe Podciąganie do brody lepiej [...]

[...] z pierwszej próby MC - przyznaję, że nigdy nie wykonywałem, bo bałem się tego ćwiczenia :) Poza tym odczuwałem jeszcze zmęczenie po wczoraj :) Siłownia: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/8 (ostatnia seria progres) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/8 (20kg/30/35/40) MC - 12/10/8/8 (40kg/45kg/50kg/60kg) (mówiłem, że lajtowo ;) ) [...]

25 czerwca 2008r. Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch. Plecy: 1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5 3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg. 1. Całkiem przyzwoicie poszło 2. W przyszłym tygodniu postaram [...]

9 czerwca 2008r. Siłka, a to oznacza plecy + triceps. No to jedziemy z tym koksem: Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 2. Martwy Ciąg 12x30kg / 10 x 45kg / 8x75kg / 3x85kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli [...]

[...] Barki + Triceps 50min cardio na czczo 30min cardio po treningu FC24 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie - 20x12, 17.5x12 2. Wyciskanie za karku smith - 80x7 , 60x14 3. Wznosy linki na bok jednorącz - 18x12, 14x18 4a. Unoszenie hantli w przód młotkowo leżąc 4b. Unoszenie hantli na boki leżąc 4c. Wznosy boczne stojąc 3s - 8x12, 8x12, 8x12 5. [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 10x145kg - 10x155kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x135kg - 11x105kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x150kg - 10x160kg 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x18x50kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x70kg *na stronę - 10x80kg 6. Linki(tył barku) - 30x5kg - 2x25x5kg - 12x7,5kg 7. Biceps hammer - 11x35kg - 11x32,5kg - [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 10x155kg - 9x165kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x40kg - 10x115kg 3. Wiosło hammer z dołu - 10x160kg - 8x180kg 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x18,16x50kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x80kg *na stronę - 10x90kg 6. Linki(tył barku) - 30x5kg - 2x25x5kg - 12x7,5kg 7. Biceps hammer - 10x30kg - 6x40kg - 20x20kg [...]

1 Biceps hammer - 10x23kg -3x10x27kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x12x20kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x12,5kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x80kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x12x17,5kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x22.5kg 7. Łydki -4x max

1. Biceps hammer - 3x10x30kg -12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x13x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -10x12,5kg -3x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x100kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x13x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 2x15x25kg -2x15x27,5kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

[...] hantlą nie zrobię, bo chociaż trzymam równowagę (testowałam w pokoju:P) to buty "przyklejają się" do linoleum na siłowni. chyba, że mogę na wyciągu, no ale nie podniosę linki do poziomu bioder, jedynie góra albo dół kardio nie zdążyłam ogarnąć suple: napary z bratka i skrzypu, magnez, tran w tabletka, łyzeczka oleju z wiesiołka [...]

[...] x15, x20 - Tył barków na odwróconym butterfly - 35 kg x15 x15 x15 - bardzo wolny kontrolowany ruch, aby wczuć się w pracę barków, zresztą jak w każdym ćwiczeniu. - Unoszenie linki wyciągu jednorącz - po jednej serii do upadku. Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - 70 kg x12 70 kg x12 70 kg x10 - "Pompki na maszynie" - x15 x12 x12 - [...]

[...] - 14 kg x15 12kg x15 12 kg x12 + dwa drop-sety. Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 8 kg x20 9 kg x16 10 kg x16 +4 z bujnięciem, aby sobie pomóc. - Unoszenie linki wyciągu dolnego - 7kg - do upadku. - Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - 20 kg x12 18 kg x12 16 kg x12. (:'-( ) Do tego 40 min aerobów - nachylenie i prędkość [...]

[...] na temat układania diety i troche mi zajmie policzenie tego wszystkiego.Jak policze i wymyślę to Wam poślę do korekty.B/W/T-to nie jest takie proste... Quazar-prześlę dietke jak wyżej.6groove dzięki za info.No i Bulmastif- P.S.czytając linki mam wrażenie że są pisane b.ogólnie i trzeba się sporo naczytać i capamiętać aby ułożyć coś sensownego.

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 6. Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Środa Plecy i Biceps 1. Podciąganie 3x12 (nie jestem pewna czy jest drazek ) 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3 x12 3. Seated row 4x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano [...]

Mayabarszczyku Rozpiska i wrażenia z dnia wczorajszego: Trening: 1. Podciąganie nachwytem 3/12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** [...]

[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na stepie 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/3** 3. Seated row 4x12/17kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS [...]

[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na stepie 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/18kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS [...]

[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze [...]

[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga [...]