Wojtek - przygotowania jesień 2020

1 tab novo

Legs

1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps)
- 4x30x17,5kg

2. Przywodziciele + odwodziciele
- 4x12x70kg
- 4x15x70kg

3. Przywodziciel jednonóż
- 3x15x70kg

4. Dwójki na maszynie leżąc 301
- 3x12x50kg

5. SQ smith
- 10x170kg *bez smith
- 5x200kg

6. Suwnica wąsko
- 8x380kg
- 8x420kg

7. Uginanie jednonóż stojąc
- 15x30kg
- 10x35kg + rest pause

8. RDL
- 10x140kg
- 16x120kg

9. Rear kick
- 20x50kg
- 16x60kg

10. Suwnica łydki
- 4x max

Bez cardio

Push I

1. Wyc. sztangi skos dodatni
- 8x137,5kg
- 12x127,5kg

2. Hammer z dołu
- 10x150kg
- 10x160kg
- 10x170kg
- 10x180kg

3. Rozpiętki hantlami 15%
- 4x15x17,5kg

4. Wznosy boczne siedząc
- 3x15x15kg
- 12x17,5kg

5. Wznosy przód + bok
- 3x13x7,5kg

6. Francuskie łamaną
- 11x55kg
- 17x40kg

7. Seated dip
- 10x160kg
- 10x170kg
- 10x180kg
- 10x190kg

8. Podwijanie nadgarstków + wyprost nadgarstków
- 2x35x40kg + 20x15kg

Klata u mnie zawsze cienko siłowo, ale w sumie wpadł PR 137,5x8 na mocnym skosie W tamtym roku bodajże szło max 130-135x5

Po zakończeniu redukcji dość wolno dokladaliscie kcal i zmnjejszaliscie aktywność czy nieco bardziej gwałtownie to wyglądało, mógłbyś przypomnieć?

Tak powoli dodawalismy jedzenia (co tydzień 40-50ww) i tak samo z cardio (5-10min w dół).

Zapraszam do oglądania filmiku/rozmowy wraz z Patrykiem i Maćkiem postanowiliśmy założyć kanał i będą poruszane tematy które nie były dotąd na pl yt omawiane wraz z osobami niepowielanymi w ostatnim czasie






Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-07-06 21:50:23

Tematyka kanału to będzie bb czy 3bój czy łączona?

Kulturystyka głównie, ale na pewno będą tez wątki siłowe i rozmowy ze strongmanami/trojboistami

Pull

1. Ściąganie z góry hammer
- 10x145kg
- 10x155kg

2. Półsztanga z martwego pkt.
- 8x135kg
- 11x105kg

3. Wiosło hammer z dołu
- 10x150kg
- 10x160kg

4. Ściąganie wąsko trójkąta
- 2x18x50kg

5. Wiosło jednorącz hammer
- 10x70kg *na stronę
- 10x80kg

6. Linki(tył barku)
- 30x5kg
- 2x25x5kg
- 12x7,5kg

7. Biceps hammer
- 11x35kg
- 11x32,5kg
- 18x22,5kg

8. Uginanie siedząc na linkach
- 11x10kg
- 23x5kg

9. Łydka
- 4x max

Cześć Wojtek, planujesz jeszcze wrócić do trójboju czy już raczej zostajesz przy kulturystyce?