Authority / Dziennik / Prosto do celu

25 czerwca 2008r.

Dzisiejszy trening nieporównywalnie lepszy od poniedziałkowego. Siłownia - plecy + triceps i jako bonus brzuch.

Plecy:

1.Ściaganie linki wyciągu górnego siedząc - 12/10/8/8 (progres)
2.Wiosłowanie sztangą 40kg - 12/10/8/5
3.Martwy ciag 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5x80kg.

1. Całkiem przyzwoicie poszło
2. W przyszłym tygodniu postaram się zacząć 35kg i dopiero zrobić progres, żeby było lepiej technicznie.
3. Spokojnie, za tydzień MC wrzucę chyba jako pierwszy i zwiększę ciężar.

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x17kg 10x22kg 8x22kg
3. Odwrotne pompki (na triceps) 10, 5kgx10, 10kgx10 15kgx10.

1. Ostatnia seria z półprogresem.
2. Tutaj łokieć mi przeszkodził w ostatniej serii
3. Konkretnie dopompowalem tricepsy :)


Brzuch:

1. Uginanie tułowia ze ściagniętą linką wyciągu górnego 12/14/16 (progres)
2. Skrętoskłony na ławce skośnej 3x16
3. Unoszenie nóg w podporze 3x12

Ogółem trening świetny. 'pąpa' była, humor też, siła również. Oby jak najwięcej takich :)


-----
Edit:

Do tego na górze doszło jeszcze 15km na rowerze + 45 minut pływania ;)

Zmieniony przez - Authority w dniu 2008-06-25 16:37:29

NO wszystko łądnie MOże jakieś filmiki z treningu ??

Z dzisiaj akurat nie :) Wszystko szło tak sprawnie, że aż skzoda było czas marnować na układanie włosów xD

hehe Ale wiesz tak mógłbyś dać filmiki pod oko znawców (nie mówię tu o sobie) NIe myślałeś o drążku ??

Drążka (o dziwo!) na siłowni nie ma. Ale mam w domu. Myślałem, czy by nie robić na siłowni dwóch ćwiczeń na plecy (MC i wiosłowanie), a wczesniej w domu podciąganie na drążku.

I chyba się na to zdecyduje.

A filmiki jakieś wrzucę w piątek. :)

Kiedyś czytałem z jakimś czasopiśmie, że drążek to podstawa na poszerzenie mięśni brzucha.

Też słyszałem, że drążek to całkowita podstawa ;) I teraz się postaram go dorzucić :)

Chyba grzbietu

Dałeś się zrobić heheeh

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-06-26 08:54:27

Ja wiem, o co ci chodziło ;) Napisałem, że drążek to podstawa ćwiczeń na grzbiet, bo o tym cały czas mówiliśmy ;D

Cwaniaku

No i jak doczekamy się filmików z treningu ??