linki

[...] Trochę mnie przerażają te arty, bo każdy jest strasznie długi, poza tym każdy zawiera kilka linków do innych tematów, a w tych kolejnych tematach są następne linki! K... pogubiłam się, ale zaraz się odnajdę. Idę po kawusię i sobie ładnie wszystko do kupy zbiorę Trzymajta się i silną wolę wyrabiajcie. Ja zacznę od 1 padździocha :D

Dzieki! Super linki! Zaczynam planowac swoj plan treningowy. jeszcze jedno pytanie: w zwiazku z tym karmieniem piersia chyba nie bede mogla stosowac zadnej bardziej restrykcyjnej diety, np. niskoweglowodanowa (co o tym myslisz?). Czy bez konkretnej diety zobacze w lustrze i w pomiarach efekty cwiczen?

[...] 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na końcu której wisi odważnik) 7.mięsnie brzucha III Trening 1.pompki z obciążeniem skos (głowa w dół) 5serii - ciężko 2.pompki płasko na poręczach 4serie [...]

Dzięki za linki! A mógłbyś jeszcze wskazać pozostałe błędy oprócz brzucha?

Michail dzieki za pomoc a i jeszcze poprostu barki same robic tak? albo dorzucic szrugsy do nich jeszcze zeby trening nie byl zbyt krotki a mi nie zalezy strasznie na wioslowaniu tylko poprostu jesli uwazasz ze jest te przyciaganie linki wyciagu dolnego lepsze na grubosc i lepsze od wioslowania w tym cyklu to o to mi chodzi i dlaczego jest lepsze

[...] dla frajdy w ktorych TIR wjechal ? Ile dzieci sie rodzi z HIV bo matka dupczyla sie na prawo i lewo ? I tak dalej- do kilkuset jak nie tysiecy. Jak możesz to zarzuć jakimś linkiem, to sobie obczaję dokładnie o co chodziło z ta prohibicją na alkohol, nie jestem za dobry z historii. Po drugie nie porównuj zakazu spożywania alkoholu, który jest [...]

[...] 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne po10pow 10/15 kg 20/25/30 4a wchodzenie na skrzynie 3*10 ( pewnie pisalyscie o tym a ja pewnie nie doczytałam ale w serii po10na nogę ?)√ 4b [...]

[...] 4x12 12-22-22-12 - Podciaganie hantlu wzdłuż tułowia szeroko 3x20 + regres 12-12-22 i regres 5x40p -Unoszenie hantli na bok wylewny 3x20 wszystko na 7,5kg - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3x12 A) Francus ze sztangą lezac 3x12 wszystko na 30kg B)Uginanie hantli siedzac naprzemian 3x20 wszystko na 7.5kg Mega trening, Wszystkie cwiczenia [...]

PULL 2 Dwojki, plecy, bic RDL Rampa 10 + regres 50-80-100-120x10 + 60x20 Uginanie nogi jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra [...]

[...] wyciagu 4 x 12 1x bo 22.5 -22.5 - 25 - 27.5 x12 - Wycisk sztangi wąsko siedząc 3 x12 1x bo 40-60-70x12 -Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x20 wszystko na 7.5kg - Prostowanie linki wyc.gornego jednorącz 3 x12-15 25x12p - 20x14 - 20x12 Dosc dobry trening, ale jakoś ciezko było mi sie do niego zabrać. W Wycisku hantli dołożone 2.5kg ale tak na styk [...]

[...] - Unoszenie wzdluż tułowia chwtu V wyc.dolnego 4 x 15 20-25-30-30 - Prostowanie ramion z hantlami oburącz lezac (chwyt młotkowy) 4 x 10 wszystko na 22.5kg - Prostowanie linki wyc.górnego 3 x 15 i dodatkowo zrobiłęm: prostowanie linek wyc.górnego wzdłuż tułowia 2 x 15p prostowanie linek wyc.górnego w bardzo dużym pochyleniu 2 x15p Dość dobry [...]

Wypełnij ankietę, którą znajdziesz a naszym regulaminie, różni się troszkę od tej z działu odchudzanie. Jak przeczytasz podesłane linki to zobaczysz, że redukcja/odżywianie kobiet i mężczyzn się trochę różni. Zdjęcia takie, tylko ręce wzdłuż ciała: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ebe351d284c06a221c4d5fd15b743.jpg W jakich sytuacjach [...]

Przede wszystkim policz sobie sama zapotzrebowanie energetyczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html. Poczytaj ze zrozumieniem linki z regulaminu dzialu i wtedy wiekszosc twoich pytan bedzie juz odpowiedziana. Modki nie ukladaja diet dla kazdego, liczymy sami, a one tylko daja wytyczne :-) czemui sie nie dziwie, bo idz 2-3 strony w tyl i zobaczysz, [...]

[...] osobom przez te ćwiczenia bolą nadgarstki. Tobie nie potrzebne przedramię większe od ramienia. Ważne żeby było silne. 2. mogą być sztangielki 3. Można porobić przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko na prostych rękach. Ciągniesz tylko mięśniem czworobocznym ściągając łopatki i wypuszczając je w przód maksymalnie. Ogólnie w [...]

[...] Trening troszkę słabszy niż ostatnio ale mimo tego jestem happy. Po tygodniu przerwy znowu ćwiczyłam siłowo 8-). Aby wszystko wróciło na właściwe tory jutro pomierzę się i wkleję tabelkę. Spróbuję podczas kolejnego treningu zwiększyc ciężar w tricepsie i ściąganiu linki do dołu brzucha. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 21:40:05

[...] - zwiększony ciężar i ilość powtórzeń tłuszcz z pleców z chodzi i dzięki temu coraz podczas MC i wiosłowaniu coraz bardziej bardziej czuję jak pracują plecy ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - bez zastrzeżeń ale mam pewne wątpliwości czy dobrze wpisałam ciężar, do sprawdzenia Flutter Kicks - b/z wypady - końcówka ostatniej serii [...]

[...] czasami potrzebuję więcej czasu na rozgrzewkę, dzisiaj w trzeciej serii wyciskało mi się zdecydowanie lepiej niż w pierwszej. Jeszcze powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki co to dużo. [...]

[...] dla wyciskania siedząc. - Na kolejnym treningu zwiększymy ciężar w wyciskaniu siedząc, Mc i wiośle, jest moc:-) - hurrrrrrra, w końcu udało się zwiekszyć ciężar w ściąganiu linki wyciagu górnego do klatki. W tym ćwiczeniu bardzo trudno było o progres a i czasu cza było8-) Ruda,wysłałam filmiki, proszę o ocenę i dziękuję [...]

[...] serii musiałam się bardzo spiąc, miotało że ho ho. MC -nie bylo zbyt ciężko, ale czy poprawnie? Wiosło sztangą - w dwóch seriach zwiększony ciężar, końcówka baaardzo ciężko. Ściąganie linki do klatki - bez zastrzeżeń Flutter kick - j.w. wypady chodzone- koniecznie zwiększyć ciężar!!!! Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-08 19:00:02

[...] ciężko. NIgdy tak nie miałam. Jutro zapewne będzie lepiej, ooooo. W butt lifcie -na biodra położyłam ciężarek 5 kg, 10 kg też by poszło, czy tak mogę robić? Przyciąganie linki do klatki -robiłam powoli w każdą stronę aby dokladnie poczuć jak pracują mięśnie, było ciężko. wypady w tył -oj jak w końcówce było ciężko. Pilnowałam, żeby wstawac na [...]