linki

[...] 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki w skłonie(tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 serii po 15 powt KRZYŻ 1. [...]

[...] z 8,5 kg w ostatniej serii dałam radę już tylko 7 razy mam dużo słabszą lewą rękę, podczas gdy prawą mogłabym jeszcze robić, lewa mi się bardzo trzęsła ad. 2b - przyciągnie linki wyciągu dolnego do brzucha - pierwszy raz robiłam pierwsza seria na 6 klocku - zrobiłam 8 razy druga seria - 7 klocek - 8 razy trzecia seria - 8 klocek - 8 razy [...]

Witam Zebralem troche fajnych linkow - zapraszam: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/moja_strona/linki.htm Pozdr

[...] za małe otwory, muszę je powiększyć maszynowo. Może dawaj jakieś filmiki z treningu a my ocenimy technikę? Dałem już filmiki 2 na poprzednich stronach. Ale jeszcze raz dam linki: http://www.speedyshare.com/251123295.html 2 filmik muszę uploadnąć znów. Jakie odżywki chcesz kupić? Jaki staż treningowy? jak wygląda micha? Micha tak jak piszę, [...]

Ja też słuchać nie chciałem To przeciwnie do mnie - Ja słucham wszystkich. Dzięki za linki, już atakuje. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-12 00:43:40

[...] ze oceniam troszke niesprawiedliwie ludzi, i na silowni dziele ich na lepszych - co to robia przysiady, podciagaja sie, wyciskaja sztange na stojaco - i gorszych - co katuja linki, srinki i maszynki. I nie chodzi tu wcale o ciezary - a lepszosc i gorszosc nie sa w tym przypadku pejoratywami - idzie o moje wlasne szufladkowanie subiektywne. Sam [...]

mata i czytajta (sporo info co i jak, linki itp) jest tam sporo info co i jak generalnie w wyciskaniu wielokrotnym największą robotę robi nasza waga, bo im mniejsza tym lepiej idzie http://www.sfd.pl/Konkurs_%3Awyciskanie_le%C5%BC%C4%85%C4%87_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_si%C5%82owa_wg__kuba_n-t934593.html

Posłuchajcie, mam propozycję: niech ktoś, kto rozumie dokładnie jak robić te zalecone ćwiczenia nagra filmik z tymi ćwiczeniami albo chociaż zaserwuje linki - to bardzo pomocne.

A jeśli chodzi o przyciąganie drążka dolnego do brzucha (w moim mniemaniu to coś takiego jest http://www.kulturystyka.org.pl/modules/articles/article.php?id=28) to może być PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE? bo tego pierwszego nie ma :)

Czytaj linki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie. 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy. 7. Wspięcia na place w siadzie. 8. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 2. 9. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (czasem jest to 1. ćwiczenie) 11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami [...]

Przed chwilą ktoś poradził mi abym przynajmniej do 18-19 nie katował prostownika. Zastąpić unoszenie tułowia z opadu ciągnięciem linki do mostka w siadzie na wyciagu dolnym?

[...] siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie hantlą(najlepsze podciąganie)-(najszersze grzbietu), 8.Unoszenie tułowia z opadu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Zwijanie linki -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z hantlą-(łydki).

Tak też zrobiłem - usiadłem z atlasem ćwiczeń, z zestawami które przygotował Michaił jako inspirację i materiał porównawczy i wykroiłem sobie coś takiego: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (wariant stojąc z linką dolnego wyciągu) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] cennych rad. Oto plan: 1.Brzuszki 2.Wyciskanie na ławce poziomej bądź skośnej sztangi. 3.Unoszenie sztangielek bokiem. 4.Unoszenie sztangielek wprzód. 5.Ciągnięcie linki z wyciągu dolnego w siadzie prostym. 6.Skłony wprzód ze sztangą z lekkim ugięciem kolan. 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej. 8.Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu bloczkowego. W siadzie płaskim przyciąganie szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej. W siadzie płaskim przyciąganie oburącz wąskim chwytem linki wyciągu bloczkowego do brzucha. Martwy ciąg z ugiętych nóg, jedna ręka trzyma gryf sztangi nachwytem, druga podchwytem. Mentzer najpierw rozgrzewa się 3 seriami ze [...]

[...] ale jak sobie o poranku wybiegne i tak sobie aerobuje po sciezkach lesnych rowerowych hmm to nie chce sie do domku wracac.. Hmm ale chyba sie rozmarzyłam ,wiecie co ja niezorientowana baba dajcie mi linki do jakis polskich stronek z orbterkami.. jak firme byscie polecali?? ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

[...] 2x odpychnięcia od podłoża do połowy i 2x + 3x odpychnięcia do połowy . 2. MC 12x50g, 10x55kg, 10x55kg, 8x55kg 3. Wiosłowanie 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x ileś tam kg , 3 sztabki mniej niż zwykle. 5. Szrugsy, 20x60kg, 16x60kg, ostatnia seria hantlami 14x45kg Tricpes: 1. Francuz 13x25kg, [...]

[...] hantli sprzed klatki 21x6 23.5x6 23.5x6 23.5x6 - na hantli Unoszenie hantli bokiem 13x6 13x6 13x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x6 45x6 45x6 Triceps Ściąganie linki wyciągu 3 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 6 4 sztabki x 3 %-) Wyciskanie wąsko 55x5 50x6 50x6 50x6 Pompki na poręczach 10x9 10x8 10x8 Było zayebiście, gdyby nie [...]

[...] \-) Wiosło 60x8 60x8 60x8 70x8 Facepull 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Musiałem robić na dolnym wyciągu, bo na górnym linka poszła, w sumie co tydzień te linki tam pękają takie gówna kupują... Wyciąg dolny 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 W pozycji jak do wiosła i ładnie poszła pompa :-)) Szrugsy 70x12 70x12 80x12 [...]