Trening:
Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/30kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/26kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg
4 seria/36kg
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg
Czas:120min
~*Dieta*~
1. 3 kanapki z serem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z papryką.
3. Makaron z sosem.
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka.
5. szklanka suszonych bananów.
6. 50g Whey Mass Gaina.
7. 60g sera białego, 90g tuńczyka.
Podsumowanie: Przez sprawy prywatne mam mało czasu na treningi ale robię je 4x w tygodniu. Mogę mieć mały poślizg czasowy rzędu 2 dni ale jeszcze nie teraz.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-05 23:29:22