DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dobry postep , widze,ze wiek podobny, to bedziemy mogli zalozyc klub mlodocianych muczaczy %)

Bede zagladal

Postęp? Ja nie widzę, tzn. tylko barki i plecy

Dzięki i pozdrawiam

Dzień 3/Tydzień 6


Trening:

Grzbiet:

Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9


1 seria/22kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg



Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10


Martwy ciąg 3 serie 12,10,8

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg



Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6


1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/22kg



uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg
4 seria/22kg



Czas:120min





~~Dieta~~

1. 4 kanapki, 500g mleka.
2. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego.
3. 4 kanapki z serem i pomidorem.
4. Whey Mass Gain 50g
5. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 1 sznycel i sałatka z żółtej papryki, pomidorów i cebuli.
6. Zmiksowany banan z mlekiem 100g.
7. 400g kefiru.




Dzisiejszy obiad:






Podsumowanie: W miarę ciężki trening, a szczególnie w kość dało mi podciąganie. Prostowniki piekły mnie na treningu, że masakra. Nie lubię martwego ale mam nadzieję, że polubię. Powoli widzę po sobie, że coś masa idzie .




Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-23 00:17:30

Dzień 4/Tydzień 6


Dziś dzień regeneracji i imprezy



~Dieta~

1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z papryką.
3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego.
4. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego.
5. 300g ryżu, 185g tuńczyka.
6. Whey Mass Gain 50g.






Jakaś fotka z treningu wczorajszego:






Podsumowanie: Dziś impreza więc wieczorem zjem co będzie. Chyba zacznę męczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Gdy dobiję do 80kg to wstawię fotki.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-23 17:53:02

Dzień 5/Tydzień 6


Trening:


Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/30kg



Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8


1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria 26kg



Łydki:

Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8


Brzuch:

Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX


Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX


Czas: 90min



Prawdopodobnie ostatnia fotka przed wagą 80kg, mało widać, ale 6 tyg wcześniej nie miałem tych mięśni, oczywiście chodzi mi o najszersze:






~*Dieta*~

1. 250g makaronu, 3 jajka.
2. 150g ryżu białego, 50g twarogu, 300g mleka.
3. Whey Mass Gain 50g.
4. 2 banany, 2 jabłka.
5. 4 kanapki zbożowe, 100g tuńczyka.
6. 70g tuńczyka.


Podsumowanie: Trening po imprezowy udany. Wstałem późno więc dieta nie do końca udana dzisiejszego dnia. Chyba zaopatrzę się w białko, kreatynę i aminokwasy.



Pozdrawiam

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-10-25 01:16:33

Wstaw filmiki z treningu, zobaczymy co do poprawy.

Masuj, masuj

A więc dam 2 filmiki, na speedyshare dałem bo an y2b coś nie chciało wejść i przerywało przesyłanie:

uginanie ramion podchwytem:
http://www.speedyshare.com/405936162.html


wyciskanie sztangi-skos:
http://www.speedyshare.com/251123295.html

Dzień 6/Tydzień 6


Trening:


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/18kg
4 seria/22kg


Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg



Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Kaptur:

Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/18kg
3 seria/22kg



Triceps :

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg




Czas: 120min



Dieta:

1. 130g twarogu, 300g mleka.
2. 250g makaronu, cynamon.
3. 200g piersi z kurczaka, buraki, troszkę ziemniaków.
4. Whey Mass Gain.
5. 150g ryżu z jabłkiem.
6. 4 kanapki z tuńczykiem.



Podsumowanie: Ciężki trening, ale jakoś uporałem się. Już hantelki stają się coraz lżejsze ale już mam upatrzone gryfy i ciężary. Kolejny trening pewnie we wtorek.


Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 6


Dziś regeneracja przed jutrzejszym machaniem sztangą. Bardzo mi się ten dzień przydał bo coś mnie łokieć boli ale smaruję maściami więc powoli przechodzi.



~Dieta~

1. 3 kanapki z twarogiem, 500g mleka.
2. 4 kanapki z serem i papryką.
3. 300g makaronu, 250g serka wiejskiego.
4. 300g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 50g Whey Mass Gaina.
5. 4 kanapki z serem, pomidor, jabłko.




Podsumowanie: Dzień udany, lecz coś mi w łokciu przeskakuje po wczorajszym treningu tricepsa. Ale powoli mi to przechodzi. Czuję, że mam już sporo siły więc jutro postaram się robić maxy na bicka i klatę na skosie.




Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 7


Dziś wymuszona regeneracja z powodu wzdęć!


~Jedzonko~

1. 4 kanapki z twarogiem, 500g mleka.
2. 4 kanapki z papryką.
3. 250g makaronu, 200g twarogu.
4. 200g ryżu, 100g wątróbki, 100g buraków.


Niestety tylko tyle bo mnie ganiało cały czas do WC :/



Podsumowanie: Gdyby nie wzdęcia trening by został zrobiony. Jutro jadę do apteki po Pankreatynę i mam nadzieję, ze mi pomoże.

Pozdrawiam.