DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

No tak, ale klatki już nie :D.

Dzień 1/Tydzień 10


Dziś regeneracja, a aerobów nie robiłem, choć miałem je w planach.



~Dieta~

1. 5 kanapek z serem, 500g mleka.
2. Banan, jabłko.
3. 3 kanapki z serem.
4. 280g makaronu, 200g bielucha.
5. 320g makaronu, 200g wątróbki.
6. 200g makaronu, 150g sera białego.
7. 200g ryżu, starte jabłko.
8. Szklanka suszonych bananów.



Podsumowanie: Dziś regeneracja tak jak prawdopodobnie jutro - zajęcie od 7 do 17. Dieta w miarę trzymana. Muszę znów zacząć jeść kaszę bo nie jadłem jej chyba ze 4 tygodnie już. Dziś dodatkowo dołożyłem do diety marchew, sałatę, pomidory i papryki. Mam nadzieję, że wyjdzie mi to na dobre.


Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 10


Trening:


Klata:

wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/34kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/36kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka



Czas: 115 min


~Dieta~

1. 5 kanapek z serem, 450g mleka.
B: 70g, W: 30.5g, T: 12g

2. 5 kanapek z serem.
B: 55g, W: 7.5g, T: 2g

3. 320g makaronu, 150g serka wiejskiego.
B: 92g, W: 212g, T: 7.5g

4. Banan, 2 jabłka.
B: 0.5g, W: 40g, T: 0.25g

6. 3 jajka, 180g tuńczyka.
B: 64g, W: 9g, T: 25g

7. 200g makaronu, 100g sera białego.
B: 55g, W: 150g, T: 10g


Ogółem:
B: 327g- 4,41g/kg;
W: 450g- 6,08g/kg
T: 57g- 0.77g/kg
Kcal: 3933,20- 52,151 kcal/kg

Podsumowując moją dietę to nie wychodzi to źle, więc mało kg to nie jest (chyba) wina diety.


Podsumowanie: Lekki trening. Myślę czy nie chodzić na treningi Armwrestlingu w swoim mieście, bo będę miał siłownię z full osprzętem do dyspozycji.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-17 23:01:26

Dzień 3/Tydzień 10

Trening:

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/30kg
2 seria/34kg
3 seria/36kg


Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/26kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg
4 seria/36kg



Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg


uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg



Czas:90min


~Dieta~








Podsumowanie: Od następnego tygodnia zaczynam treningi Armwrestlingu, tam będę miał do dyspozycji całą siłownię, więc wyjdzie mi to na duży plus.


Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 10


Dziś była regeneracja.


Jedzonko dzisiejsze:







Podsumowanie: Jutro już trening na normalnej siłowni, z tym, ze głownie będę ćwiczył tylko ręce. Zobaczymy jak to będzie, ale jestem dobrej myśli. Dziś odpocząłem sobie ale i tak dużo węgli zjadłem. Czuję się bardzo dobrze.



Pozdrawiam.

tak trzymaj wrzucaj wiecej fotek, będę śledził postępy : )

Fotki przy macie 80kg xD No ewentualnie pod koniec roku jak już będzie połowa masowania


Pozdrawiam i zapraszam do odwiedzania

Dzień 5/Tydzień 10

Dziś pierwszy trening armwrestlingu.


Trening:

1. Ściąganie z wyciągu jednorącz :


12 powtórzeń - 20kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 35kg


2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz:

12 powtórzeń - 20kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 30kg


3. Uginanie nadgarstka o kolano jednorącz:

15 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 15kg
8 powtórzeń - 15kg


4. Zamek:

12 powtórzeń - 5kg
10 powtórzeń - 5kg
8 powtórzeń - 5kg


5. Uginanie nadgarstków ze sztangą opartą o kolana siedząc:

10 powtórzeń - 18kg
8 powtórzeń - 18kg
5 powtórzeń - 18kg


6. Ściąganie z wyciągu "młotkowym":

10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 30kg
6 powtórzeń - 35kg


7. Uginanie ramion na modlitewniku:

12 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 35kg
6 powtórzeń - 45kg!


8. Wioślarz na maszynie:

10 powtórzeń - 45kg
10 powtórzeń - 45kg
9 powtórzeń - 45kg




~Dieta~







Podsumowanie: Jestem zadowolony pi tym treningu. Przedramiona mi dosłownie eksplodowały. Jednak trochę siły mam na to wychodzi. W niedzielę kolejny trening. Bardzo mi się spodobał ten sport .


Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 10

Dziś regeneracja. Nie jadłem dużo z powodu imprezy.

~Dieta~






Podsumowanie: Dziś rano czułem fajne mrowienie w przedramieniu. Pierwszy raz w życiu tak ćwiczyłem przedramię i bolały mnie nawet te mięśnie o których nie miałem pojęcia . Jutro drugi trening Armwrestlingu i jestem ciekaw jak mi pójdzie przy tych "koksach". Już nie mogę się doczekać

Dzień 7/Tydzień 10

Dziś drugi trening armwrestlingu.


Trening:

1. Ściąganie z wyciągu jednorącz :


12 powtórzeń - 20kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 35kg


2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz:

12 powtórzeń - 20kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 30kg


3. Ściąganie z wyciągu "młotkowym":

10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 30kg
6 powtórzeń - 35kg


4. Uginanie ramion na modlitewniku:

12 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 35kg



A na koniec sparingi.

~Dieta~







Podsumowanie:Drugi trening uznaję za udany. Poznałem kilka osób. Podpowiadali mi przy okazji co robię dobrze a co źle i jakie ćwiczenia mam wykonywać. Jutro odpoczynek.


Pozdrawiam.