DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 3/Tydzień 8

Trening:

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/30kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg


Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/26kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg
4 seria/36kg



Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg


uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg



Czas:120min


~*Dieta*~

1. 3 kanapki z serem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z papryką.
3. Makaron z sosem.
4. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka.
5. szklanka suszonych bananów.
6. 50g Whey Mass Gaina.
7. 60g sera białego, 90g tuńczyka.



Podsumowanie: Przez sprawy prywatne mam mało czasu na treningi ale robię je 4x w tygodniu. Mogę mieć mały poślizg czasowy rzędu 2 dni ale jeszcze nie teraz.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-05 23:29:22

Dzień 4/Tydzień 8

Wczoraj była regeneracja. Nie mogłem uzupełnić dziennika z powodu braku ostępu do internetu.


~Dieta~

1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka.
2. 3 kanapki z serem i papryką.
3. 200g ryżu, 200g piersi z kurczaka.
4. szklanka bananów suszonych.
5. 50g Whey Mass Gaina.
6. 150g makreli, 4 kanapki.
7. 150g tuńczyka, 4 kanapki.
8. 100g orzechów.



Podsumowanie: Wczorajszy dzień był regeneracyjny. Dołożyłem orzechy i suszone banany bo nie są drogie a nie zaszkodzą.



Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 8


Trening:


Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6


1 seria/22kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/30kg



Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8


1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria 26kg



Łydki:

Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8


Brzuch:

Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX


Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX

Czas: 110min




~Dieta~

1. 6 kanapek, 180g tuńczyka.
2. 80g suszonych bananów.
3. 2 jabłka.
4. 150g makaronu, 200g twarogu.
5. 80g suszonych bananów.
6. 50g whey mass gaina.
7. 180g tuńczyka, 5 kanapek.



Podsumowanie: Miałem przed snem zjeść twaróg ale zapomniałem kupić kostek. Od jutra 200-300g ryb dodam bo tuńczyki drogie. Rodzynki zakupione więc też będzie jakieś urozmaicenie.

Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 8


Trening:


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg
4 seria/26kg


Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg



Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Kaptur:

Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

1 seria/22kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg



Triceps :

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg




Czas: 110min


Dieta:


1. 4 kanapki, 180g tuńczyka
2. 250g makaronu, 200g twarogu.
3. szklanka suszonych bananów.
4. 150g tuńczyka, 5 kanapek.
5. chipsy, kanapki - impreza.



Podsumowanie: Wczorajszy trening przed imprezą nie był za mądry, lecz nie piłem więc jakoś dałem radę. Barki fajnie puchną tylko coś kaptury nie idą do przodu. Mam nadzieję, żę do końca roku będzie 78kg



Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 9


Dziś regeneracja.


~Dieta~

1. 4 kanapki, 180g tuńczyka.
2. 250g makaronu, 200g wątróbki.
3. 50g Whey Mass Gain
4. 100g suszonych bananów.
5. Banan, jabłko.
6. 180g tuńczyka.
7. 125g twarogu, 100g ryżu.



Podsumowanie: Dziś dzień regeneracji. W końcu zjadłem normalną kolację. Siły i masy przybywa więc nie jest źle, lecz z powodu pracy będą treningi przesunięte o kilka dni.


Pozdrawiam.

Dzień 2/Tydzień 9


Dziś drugi dzień regeneracji.


Jedzonko:

1. 4 kanapki, 500g mleka.
2. banan, 50g whey mass gain.
3. 300g makaronu, 200g serka wiejskiego.
4. Kapuśniak .
5. 180g tuńczyka, 4 kanapki.
6. 180g tuńczyka, 4 kanapki.
7. 100g sera białego, 200g ryżu.


Podsumowanie: Miałem dziś w planach trening lecz plany się zmieniły. Wróciłem do makaronu w szkole lecz znów pojawiły się wzdęcia.

Pozdrawiam.

b]Dzień 3/Tydzień 9


Trening:


Klata:

wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/34kg

wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6

1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/30kg
4 seria/36kg

Rozpiętki 4 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka


Biceps:

uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg

uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka

uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6

4 serie/5kg hantelka



Czas: 100min


~Dieta~

1. 6 kanapek, 150g tuńczyka.
2. 100g ryżu, 100g tuńczyka.
3. 100g makarony, 100g makreli.
4. 50g Whey mass gaina.
5. 200g ryżu, 150g wątróbki, 200g warzyw (sałatka).
6. banan, jabłko.
7. Jogurt.



Podsumowanie: Udany trening. Dziś trochę się najadłem cukrów z powodu imprezy rodzinnej. Jutro jadę do sklepu zobaczyć za jakimiś odżywkami, może coś od razu kupię.


Pozdrawiam.

Czemu takie małe ciężary?

Może dawaj jakieś filmiki z treningu a my ocenimy technikę?

Jakie odżywki chcesz kupić? Jaki staż treningowy? jak wygląda micha?

Czemu takie małe ciężary?

Mam już więcej ale mają za małe otwory, muszę je powiększyć maszynowo.

Może dawaj jakieś filmiki z treningu a my ocenimy technikę?

Dałem już filmiki 2 na poprzednich stronach. Ale jeszcze raz dam linki:

http://www.speedyshare.com/251123295.html
2 filmik muszę uploadnąć znów.


Jakie odżywki chcesz kupić? Jaki staż treningowy? jak wygląda micha?

Micha tak jak piszę, oczywiście nie piszę o wodzie itp. Staż od kilku lat sporadycznie machałem sztangielkami a teraz od września już konkretnie.

A co do odżywek to BCAA, creatine powder lub X-Pump, Vitamin A-Z AntioxidantFormula,