Trening:
Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/30kg
2 seria/34kg
3 seria/36kg
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/26kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg
4 seria/36kg
Przedramiona:
uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg
Czas:110min
~*Dieta*~
1. 3 kanapki z serem, 500g mleka.
2. 300g makaronu, 200g serka wiejskiego.
3. Banan, jabłko.
4. 200g ryżu, 200g sałatki, 300g piersi z kurczaka.
5. 180g tunczyka, 4 kanapki.
6. 125g sera białego.
7. 125g sera białego.
Podsumowanie: Dziś się ważyłem i o dziwo ważę TYLKO 74 kg ;/ Micha jest trzymana, trening też więc nie wiem co jest nie tak. Może ktoś wie co może pomóc? Choć dużo mi mięśni podeszło-widać gołym okiem dużą zmianę, a fatu nie przybyło mi dużo.
Pozdrawiam.