DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 1/Tydzień 11


Dzień wczorajszy!

Dziś bardzo przydatna regeneracja, ponieważ boli mnie trochę prawy mięsień klatki piersiowej.


~Dieta~






Podsumowanie: Od rana boli mnie prawy mięsień klatki piersiowej. Mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie bo inaczej na treningu nie będę mógł wykonywać poprawnie wszystkich ćwiczeń. Jutro na treningu mam robić biceps i barki więc przekonam się ile mam siły w tych mięśniach. Cieszę się, że też w Armwrestlingu potrzebne są mocne nogi, więc na treningach też je ćwiczymy.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-24 19:29:06

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-24 19:56:11

Dzień 2/Tydzień 11


Dziś męczący dzień bo szkoła od 7-15 potem 1h piłki ręcznej i dopiero siłownia.



Trening:

1. Ściąganie z wyciągu jednorącz :


12 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 25kg
8 powtórzeń - 35kg
6 powtórzeń - 40kg


2. Wioślarz na maszynie:

10 powtórzeń - 45kg
8 powtórzeń - 45kg
8 powtórzeń - 45kg


3. Ściąganie z wyciągu jednorącz płasko :



12 powtórzeń - 20kg
10 powtórzeń - 30kg
8 powtórzeń - 35kg


4. Młotkowy na modlitewniku:

12 powtórzeń - 35kg
10 powtórzeń - 45kg
4 powtórzenia - 49kg


5. Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz:


12 powtórzeń - 15kg
10 powtórzeń - 19kg
8 powtórzeń - 23kg
6 powtórzeń - 27kg


~Dieta~






Podsumowanie: Mimo bardzo męczącego dnia jestem bardzo z siebie zadowolony, że zrobiłem tak dobry trening. Było ciężko ale podołałem, a najbardziej mnie cieszy te 49kg w uginaniu ramion chwytem młotkowym. Zauważyłem również, że klatka mi się fajnie pompuje. Mam w planach kupić Super Chargera ale to się jeszcze zobaczy.


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-25 22:53:24

Dzień 3/Tydzień 11


Trening:

1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie:


12 powtórzeń - 190kg
10 powtórzeń - 190kg
8 powtórzeń - 190kg


2. Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciążeniem:


12 powtórzeń - 10kg
10 powtórzeń - 15kg
8 powtórzeń - 20kg



~Dieta~






Podsumowanie: Dziś tylko takie ćwiczenia wykonałem bo i tak miałem mieć regenerację a ścięgna mnie bolą w prawej ręce. Kolejny trening dopiero w piątek. Obciąłem dziś trochę węgle bo nie miałem cięzkiego treningu.


Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 11

Dziś regeneracja-odsypianie.


Jedzenie:






Podsumowanie: Dziś mogłem odespać wszystkie dni. Bolą mnie ścięgna dalej ale jutro będzie lżejszy trening więc ich nie przeforsuję. Kumpel mi zamawia Labrada Super Charge ale go wypróbuję dopiero po nowym roku.


Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 11

Dziś ciężki trening:

1.Podciąganie się z obciążeniem:

12 powtórzeń,
10 powtórzeń - 5kg,
8 powtórzeń - 10kg,
6 powtórzeń - 15kg.


2.Wiosłowanie na maszynie:

12 powtórzeń - 30kg,
10 powtórzeń - 40kg,
8 powtórzeń - 50kg,
6 powtórzeń - 55kg.


3.Prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy:

18 powtórzeń - 6kg,
18 powtórzeń - 6kg,
12 powtórzeń - 6kg.


3.Wyciskanie francuskie leżąc:

16 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 25kg,
6 powtórzeń - 25kg.


4.Triceps na wyciągu:

16 powtórzeń -20kg,
12 powtórzeń - 30kg,
6 powtórzeń - 35kg.


5.Wyciskanie na nogi siedząc:

10 powtórzeń - 190kg,
10 powtórzeń - 190kg,
9 powtórzeń - 190kg.


6.Uginanie nóg leżąc (dwugłowe):

10 powtórzeń - 30kg,
10 powtórzeń - 30kg,
10 powtórzeń - 30kg.


7.Uginanie nadgarstka z wyciągu:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 25kg,
6 powtórzeń - 35kg.


8."hak" na gryfie z wyciągu:

12 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 25kg,
8 powtórzeń - 35kg.


9.Podciąganie ciężaru do tułowia ze skrętem nadgarstka:

12 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 10kg,
8 powtórzeń - 10kg.




~Dieta~






Podsumowanie: Ciężki trening, ale pompa bardzo dobra, prawie przedramion nie czułem. Triceps mam strasznie słaby wiec muszę zacząć pracować nad nim. Nadgarstek staje się silniejszy no i co najważniejsze - siła idzie do przodu .


Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-27 23:44:00

a jak wago eo to wszystko się przedstawia? Ile do przodu? W lustrze widać postęp?

W lustrze wielki postęp. Szczególnie barki i klatka. Waga +4kg więc 75kg tylko. Ale %bf nie zmienił się.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-11-28 11:57:57

Dzień 6/Tydzień 11

Dziś dzień nietreningowy.


~Dieta~







Podsumowanie: Jak wstałem to od razu poczułem zakwasy na brzuchu, w przedramieniu i tricepsie. Dobrze mi zrobił odpoczynek. Jutro kolejny ciężki trening. Dziś wpadło trochę słodyczy. Mam nadzieję, że zakwasy mi przejdą.

Pozdrawiam.

czyli wszystko idzie w dobrym kierunku.

Masuj dalej...

Dziękuję . Za 7 tygodni dam zdjęcia.