DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

Dzień 4/Tydzień 9

Trening:

Grzbiet:
Podciąganie w nachwycie 4 serie max

Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
1 seria/30kg
2 seria/34kg
3 seria/36kg


Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Martwy ciąg 4 serie 12,10,8
1 seria/26kg
2 seria/30kg
3 seria/36kg
4 seria/36kg



Przedramiona:

uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg


uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/26kg
4 seria/26kg



Czas:110min


~*Dieta*~

1. 3 kanapki z serem, 500g mleka.
2. 300g makaronu, 200g serka wiejskiego.
3. Banan, jabłko.
4. 200g ryżu, 200g sałatki, 300g piersi z kurczaka.
5. 180g tunczyka, 4 kanapki.
6. 125g sera białego.
7. 125g sera białego.



Podsumowanie: Dziś się ważyłem i o dziwo ważę TYLKO 74 kg ;/ Micha jest trzymana, trening też więc nie wiem co jest nie tak. Może ktoś wie co może pomóc? Choć dużo mi mięśni podeszło-widać gołym okiem dużą zmianę, a fatu nie przybyło mi dużo.



Pozdrawiam.

Filmików nie widzę, otwiera się jakaś strona, może wklej na you tuba a później link do dziennika?

Kreatynkę schowaj głęboko do szafy. Jeszcze nie pora na nią.

Micha - tu proponuję poświęcić więcej czasu gdyż to 70% całego Twojego sukcesu. BEz michy nie ma efektów niestety.

Filmików nie widzę, otwiera się jakaś strona, może wklej na you tuba a później link do dziennika?

Jutro koło południa wstawię filmiki.


Kreatynkę schowaj głęboko do szafy. Jeszcze nie pora na nią.


Ok


Micha - tu proponuję poświęcić
więcej czasu gdyż to 70% całego Twojego sukcesu. BEz michy nie ma efektów niestety.

Zdaję sobie z tego sprawę.



Dzień 5/Tydzień 9



Dziś regeneracja przed jutrzejszym treningiem.


~Micha!~

1. 4 kanapki z serem, 500g mleka, 3 jajka.
2. 320g makaronu, 200g serka wiejskiego.
3. barszcz czerwony, 3 jajka.
4. 100g tuńczyka, 4 kanapki.
5. 100g makreli, 4 kanapki.
6. 100g orzechów, 100g bananów.
7. 200g ryżu, 150g twarogu.


Podsumowanie: Banany trochę tłuste ale smaczne. Napchałem się tym ryżem i twarogiem ale przynajmniej wyjdzie mi to na dobre. Teraz jak nie ma whey mass gaina to chyba będę pił pończe z bananów.



Pozdrawiam.

skos - ok

biceps - nie muszisz aż tak nisko opuszczać.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-14 19:07:33

Dzień 6/Tydzień 9


Trening:


Uda:

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6


1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria/26kg
4 seria/30kg



Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8


1 seria/22kg
2 seria/26kg
3 seria 26kg



Łydki:

Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8


Brzuch:

Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX


Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX

Czas: 90min




~Dieta~

1. 180g tuńczyka, 6 kanapek.
2. 300g makaronu, 150g twarogu.
3. 250g makaronu, 150g piersi z kurczaka.
4. 2 kawałki pizzy.
5. 180g tuńczyka, 4 kanapki.
6. 110g sera białego, 100g makaronu.



Podsumowanie: Na razie muszę się zadowalać małymi ciężarami bo moja ławeczka może wytrzymać max 120kg więc muszę uzbierać na nową. Nogi coś nie idą do przodu ale myślę, że jak zacznę je katowaź 2x w tygodniu to coś sie ruszy.


Pozdrawiam.

z czym jesz makaron? bo widze w duzych ilosciach go wdupiasz. przyprawiasz jakos fajnie?

Jak biorę do szkoły to mieszam go tylko z 200g twarogu wiejskiego i mi bardzo smakuje. Gdy jem z serem białym to dodaję trochę cukru dla smaku. A jak sam to dodaję troszkę cynamonu, ew. starte jabłko.

Dzień 7/Tydzień 9


Trening:


Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9

1 seria/18kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg
4 seria/26kg


Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg



Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 11,10,9


1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Kaptur:

Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9

1 seria/22kg
2 seria/22kg
3 seria/22kg



Triceps :

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg
4 seria/5kg



Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

1 seria/5kg
2 seria/5kg
3 seria/5kg




Czas: 120min



Dieta:

1. 4 kanapki z serem, herbata.
2. Rosół, 300g ziemniaków, 300g piersi z kuraka, sałatka.
3. Banan, jabłko.
4. 4 kanapki, 180g tuńczyka.
5. 300g makaronu, 150g sera białego.




Podsumowanie: Dziś tylko tyla jadłem bo byłem u Cioci a nie chciałem się zapychać znów ciastami, chipsami i colą. Ubolewam z powodu małego obciążenia, ale na razie nowej ławeczki nie będzie.


Pozdrawiam.

Ale czemu problem w ławeczce widzisz? Plecy, barki, nogi i ręce mozesz spokojnie robic bez ławki, wystarczy dodatkowe talerze załatwić.