[...] bokiem w górę siedząc (4serie) 3. Przemienne unoszenia sztangielek przodem w górę (3 serie) 4. Podciąganie ramion ze sztangielkami do góry (3 serie) 5. zwijanie do przodu linki z ciężarem na drążku (3 serie) 6. zwijanie do tyłu linki z ciężarem na drążku (3 serie) Wto: Trójgłowy ramion + dwugłowe ramion 1. Odchylanie ramienia do dołu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dowalić trochę węgli i lekko tłuszczy) Trening PUSH/PULL. PULL: 1. Martwy ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8p 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 3x15p 7. Hantle biceps na [...]
[...] dodatnim 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 3-5 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 5-8 powtórzeń Wznosy boczne na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4 serie 10-12 powtórzeń Pull: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze Podciąganie podchwytem z ciężarem (szerokość barków) 4 serie 3-5 [...]
[...] poziomej 4x12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Triceps: Ściąganie oburącz linki wyciągu 4x12/10/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek: Plecy: Ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]
[...] 2. Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 3. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie 4.Dzień przerwy 5.Piąty dzień ćwiczeń PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (prog.) 4 serie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (prog.) 4 serie 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] prostej 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 12/10/8/6powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - prostowanie ręki hantlami 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w [...]
[...] c.) wyciskanie hantli siedzac 3 serie (prog.) podciaganie sztangi do brody 3 serie (prog) maszyna na tyly barkow 3 serie ( staly c.) pompki na poreczach 3 serie sciaganie linki wyciagu gornego oburacz 3 serie (prog) 2 cwiczenia (dowolne) po 4 serie na brzuch B Uda - Plecy - Biceps wyprosty tulowia 3 serie 15-20 powtorzen lub lydki 4 serie [...]
[...] na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem 3 serie -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/- starczą 3 serie -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić??- ja bym zrobił prostowanie ręki do tyłu w opadzie lub odwrotne pompki 3x10 Środa:Plecy, [...]
Aktualizacja kalendarza http://pzkfits.pl/kalendarz-imprez-pzkfits-w-trojboju-silowym-i-wyciskaniu-lezac/ W tym temacie będziemy umieszczać linki do tematów z zawodów PZKFiTS 13 LUTY Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc EQ Eliminacje do Mistrzostw Świata - Sosnowiec [...]
[...] to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: Plecy+barki,Klata+łapy,Nogi+brzuch Poniedziałek: Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 -Unoszenie tułowia z opadu 4x10 -Szrugsy z hantlami 4x12 Barki: -Wyciskanie hantli 4x 12-10-8-8 [...]
[...] Plecy , Kaptury , Tylni akton barków Plecy: Podciaganie na drazku 4s max Wiosłowanie półsztangą 4s 8-12p Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-12p Sciąganie w siadze linki do klatki 4s 12-15p Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4s/Dzień dobry 4s 15-20p Szrugsy hantlami 4s 12-15p Face pull 4s/Unoszenie sztangielek w oparciu o klatke [...]