[...] powtórzenie z pomocą), 4 (ostatnie powtórzenie z pomocą), 3, 2, 1 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 x 30kg, 15 x 35kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 x 27,5kg, 15 x 27,5kg,15 x 20kg,15 x 20kg 1. od drugiej serii ostatnie powtórzenia naprawdę ciężko 2. ok 3. robione technicznie, [...]
[...] z pomocą), 3, 2, 1 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 x 27,5kg, 15 x 35kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 15 x 30kg, 15 x 35kg, 12 x 35kg, 12 x 35kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 x 27,5kg, 15 x 27,5kg,15 x35kg,15 x35kg 15 x 27,5kg, 15 x 27,5kg,15 x 20kg,15 x 20kg 1. ciężko 2. ok 3. pod koniec ciężko było [...]
[...] max podciagniec na waskim wioslowanie sztanga (od niedawna) 3-4 serie po 10 ruchow bardzo zadko martwy ciag - 100kg/10, 120kg/6-8, 140kg/2 dociaganie do siebie z gory (linki) - do karku na szerokim = 3 serie, do klatki na szerokim 3 serie, "kierownica" do klatki - 3 serie / po 10 ruchow dociaganie do siebie z przodu - do brzucha [...]
pytanko czy 2 razy w tgodni trening na klatke to nie za dużo, normalnie ćwicze 3 razy w tygodniu. Robie 3 serie po 4-8 powtórzeń, trzy ćwiczenia na klatkę wyciskanie leżąc, rozpiętki i wyciskanie głowa w dół a w drógim dniu wyciskanie leżąć, linki, i wyciskanie skos głowa w góre
[...] wysłuchaj i sprawdź potem napadaj . Nie wierzysz??? Podjedź i sprawdź co się wyświetla po wejściu na forum. NIKT NIE ZAPRASZA, TAK ?? OK. Masz tu przekopiowane wypowiedzi + linki do nich – żeby znowu nie było że antysemita !!!!!!!!! A swoją drogą, gdzie ja na nich źle piszę i skąd ten wniosek????? [...]
[...] uchodząca za najskuteczniejszą sw ale co będzie za jakiś czas...? Klatki itp. to jest argument, ale tak naprawdę najlepszym argumentem jest rodzina Gracie !. Mogę udostępnić linki z przypadkami kiedy zawodnik bjj dostaje wpierdziel ale niczego to nie dowodzi. Liczy się chyba coś innego... Zmieniony przez - sawikSW w dniu 2011-01-28 22:07:45
[...] ;) -- * ok, czyli ćwiczenia stanowiły wyzwanie, bez opierdzielania się Generalnie starałam się dać swoje 100%. Ruda prześlę Ci filmiki na priv, mam przysiad, przyciąganie linki i wznosy, tylko muszę ściągnąć. Starałam się tez z tym aero tak jak mi zaleciłaś 30 minut ile fabryka dała, ale po samym siłowym byłam już tak zajechana, że naprawdę te [...]
Ernesto Hoost 46 walk w paczce (3,63Gb) Ernesto Hoost vs Adam Watt - K-2 GP Tournament 1993 Ernesto Hoost vs André Mannaart 1 Ernesto Hoost vs Andy Hug K-1 WGP 1996 Ernesto Hoost vs Andy Hug K-1 WGP 1997 Ernesto Hoost vs Andy Hug K-1 WGP 1999 Ernesto Hoost vs Andy Hug K-3 GP 1995 Ernesto Hoost vs Bob Sapp K-1 WGP 2002 Ernesto Hoost vs Branko [...]
[...] barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganei na drążku (nei dam rady 4x10 zrobić) Zmieniony [...]
[...] 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach uginanie ramion sztanga łamana 4s 12x - francuz 4s 12x Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4s 12x - ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12x spinanie bicków po obu stronach wyciagach bramy 4s 20x - wyciskanie wąsko 4s 12x co sądzicie?
slon Usuwam bo na Twojej stronie jest forum oraz linki do innych stron konkurencyjnych. W Żywcu nie będę bo za mało czasu na regenerację,poza tym mam jeszcze nie doleczoną kontuzję przyczepu klaty. ps W e-mailu mała porada pozdrawiam
hakkuna, przysiady crossfitowe szefowe wklejaly juz kiedys linki do air squadow http://youtu.be/IewlDXTfbjU http://youtu.be/IewlDXTfbjU Sniadanie dziekuje czy jakis specjalny paten na ten omlet? nie, trzy jajka rozbijam z wodą i kurkumą, wlewam na patelnie, dodaje owoc, przykrywam pokrywką, obracam po jakims czasie. smaruje maslem orzechowym, [...]