linki

[...] 3x 10-8 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8 Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3x10-8 Wznos boczny hantelkiem 3x12-20 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 poręcze 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na [...]

aaaaa.... dajcie lepiej linki i ostrzegajcie co pod nimi sie kryje :) Ale oblecha... bleee. Nie wiem czy to fotomontaz czy nie. Z jednej strony troche dziwnie to wyglada ale z drugiej strony ma jakas taka dzwiwna twarz :)

[...] w siadzie prostym na maszynie 3 serie Sobota Plecy podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie maksymalna ilość ruchów bez obciążenia martwy ciąg 3 serie 10<8<8 wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4 serie 8<8<8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie 10<8=8 jeden z wariantów przyciąganie linki wyciągu 3 serie

Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]

Za duzo. A/B Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drazek 3s Wyciskanie hanatli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 3s Bic w A Tric w B jeśli się nie podciąganiesz to daj za to ściąganie linki wyciągu górnego do klatki. Pzdro

[...] 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie hantli płasko 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Uginanie ze sztangą * 3 serie "B" MC * 3 serie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki * 3 serie wyciskanie sztangi skos góra 3 serie wyciskanie hantli 3 serie wyciskanie wąsko sztangi 3 serie Okej czy może mi ktoś powiedzień na [...]

[...] czegoś na dwugłowe (przed wspięciami po przysiadach wykrocznych). Na barki mniej serii. Zamiast drugiego wiosłowania daj coś na najszersze (podciąganie szerokim nachwytem, ściaganie linki wyciągu). Na małe partie wystarczy 9 serii, max 12; na duże 12 max 16. To już musisz sam wyczuć co dla Ciebie odpowiednie. PS: Więcej nie znaczy lepszy efekt.

No dobrze, dobrze, niby wszystko jasne, ale wolałabym żebyś rozwinął swoją odpowiedź i napisał mi na przykład w jakich porach powinnam jeść i jak łączyć różne składniki. Pozatym miały być dołączone jakieś linki, a nie ma nic. No chyba że nie załapałam o co chodzi co prawdopodobne jest bardzo :)

Flex koniu Ci podali linki na jakich rpoduktach mozesz bazować

Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]

ok, moze być na poczatek. Jak treningi u ciebie? I doczytaj linki z regulaminu nei będziesz sie pytac czy mozna grzyby %-)

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej3x12 Barki Wznosy boczne sztangielkami3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka2x10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego3x12 Brzuch roller4x8–10 ŁydkiWspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie)4x10–25 Zmieniony przez - tey w dniu 2019-07-31 10:39:24

[...] czułem szczególnie w ostatnich powtórzeniach. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie- rozgrzewka samym gryfem ( łamanym) następnie 4 serie x 12 powtórzeń 30 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego w dół (lina zamiast podpórki ) 4 serie x 12 powtórzeń 50 kg 3.prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy stojąc (lina) 4 serie x 12 powtórzeń [...]

http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html - caly temat jest ok, jak i linki podane pod koniec pierwszego postu trenuj uda, wykonuj takze MC, ucz sie poprawnej techniki to ze przysiady i MC niszcza kregoslup i chamuja wzrost to mity jesli widzisz poprawe w umiesnieniu ud po zwyklym jezdzeniu na rowerku, to po przysiadach Cie rozsadzi

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na [...]

[...] Brzuch - absII a na nastepny trening: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) /ew. drazek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie [...]

"np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - [...]

Te linki na całą galę,działają tylko(bynajmniej narazie) na premium koncie .Trza będzie poczekać,a chętnie obejrzałbym werduma i gerarda Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2009-11-08 16:46:15

[...] 6x25+5x15 3. Pompki na por. +5kg,: 5,4,4 4. Brama: 12x3st, 10x4st, 8x4st, 6x4st 5. Ściaganie wyc. jednorącz: 3x10x3st 4. Ugianie za głową jednorącz: 3x8x10kg 5.Ściąganie linki wyc. 3x12/12x4/3 CZW. Barki + biceps 1. Żoł: 11x40, 9x40, 7x42.5, 5x42.5 2. Unoszenie na boki siedząc: 12x8kg, 8x10, 9x8, 9x8 3. Uginanie z łamaną: 12x30, 10x30, [...]

[...] warunkach to jakieś 40-50 USD. Taśmy budowlane karabińczyk uchwyty przeszycie itd. czyli reszta z ceny to po prostu haracz za markę . Swego czasu pamiętam że znalazłem podobne linki jakiejś szwalni spod Tuszyna Oczywiście nie nazywało się to TRX tylko Super Duper Liny czy jakoś tak i cena też te cztery razy mniejsza od amerykańskiego zestawu.