linki

[...] po wczorajszych plecach, wiec go nie katowałem - uginanie ze sztangielkami 10/12/12 po 8/8/8 na ręke - młotki dośrodkowe 10/12/12 po 8/8/8 Przedramiona: - zwijanie linki na badyl %-) 2 serie do palenia Dieta : 1. 100g owsa, 30g WPC, 2 jajka, 30 ml oliwy z oliwek 2. ryż paraboliczny 100g, piersi z kurczaka 150g 3. ryż paraboliczny 100g, [...]

linki do screenow z gry ... http://mksparasol.dl.interia.pl/nss.bmp tutaj moje skille http://mksparasol.w.interia.pl/skille.jpg tutaj strzelam karnego http://mksparasol.w.interia.pl/nsskarny.jpg Przypomne ze w grze gram juz w Barcelonie jako Peter Baggen (ksywka Krisinho).

[...] działa niemal jak implanty.;-) Jakby co, info wzięłam stąd http://www.laboratoriumurody.pl/forum/wplyw-krzemu-na-skore-i-wlosy,t786.html?highlight=kwas+ortokrzemowy. Tam są linki do badań itd. Jak mówię, g... wiem, wolę się dokształcić u "wiedzących".:-D Borze najzieleńszy, im dłużej spoglądam na avka Obli tym bardziej chcę mieć taką pupę.%-) [...]

[...] gzł. 4,2 gzł. 4,2 gzł.3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 12kg/10 12kg/10 12kg/8 [...]

[...] 4,2 gzł.sz. 3,2,1 gzł.sz.3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 14kg/10 14kg/10 14kg/9 [...]

[...] gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 15kg/10 15kg/10 15kg/10 [...]

[...] interwał rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce)3x12 (eh no zapomniałam jaki ciężar ale chyba 10kg) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (15kg) prostowanie nóg w siadzie 4x12 5kg przywodziciele 3x12 20kg odwodziciele 3x12 20kg wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12 [...]

Witaminy, białko, wapń - mam wklejać linki i artykuły? Poza tym jest PYSZNE .

ma dodatkowe kalorie, "ochladza" organizm, wywoluje u wiekszosci doroslej populacji sraczke, "produkowane" przez krowy dla zywienia cielakow, podejrzewane o przyczynianie sie do wielu dolegliwosci, mam podeslac linki ? smaczne to moze prosto od krowy w butelce przypomina zabarwiona na bialo wode

[...] 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? 2. modlitewnik,- wklejam zdjęcie czy to jest to? 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, - to jest takie ciągnięcie linki zza głowy? 4. przysiad- to z hantlami? jeśli tak to gdzie je trzymać? 5. przywodziciele 6. wypady- jak mam te hantle trzymać? 6. mc na prostych, to już pooglądałam na [...]

[...] 10kg, w drugiej serii spróbowałam 20kg ale udało mi się zrobić tylko 5 powt unoszenie hantli 3x15 po 3kg na każdą (z 4kg udało mi zaledwie 2 powtórzenia zrobić) przyciąganie linki wyciągu górnego 3x15 15kg modlitewnik- ale tu coś pomyliłam bo z hantlami ćwiczyłam 2x15 (hantle po 4kg na rękę) ostatnia seria 10 powt z hantlami 4kg, 5 powt z [...]

Te filmy , to wrzuć na YT i wyślij mi linki na PW. I zacznij trzymać dietę jak powinnaś, bo nie wiadomo, co się dzieje i co robić.

[...] 3) Bramka 3 x 12 TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) + uginanie ramion na ławeczkach 3x(12-15 "do bólu") 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - ze skrętem nadgarstka + wyciskanie francuskie) 3x(12-15 "do bólu") PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 12 Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek problemy i [...]

[...] 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg) + uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg) + wyciskanie francuskie 3 x 12 (30 kg) PRZEDRAMIE 1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg) DZIEN 26 / TRENING 15 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez [...]

linki już nie działają

może by ktoś zaktualizował linki do planu w temacie

Sorry za odkopanie tematu ale ma może ktoś ten plan? bo stare linki nie aktywne już

[...] na male grupy miesniowe? No to tak maks biore na: -klate 40kg -przysiady 25-30kg -MC 40-45kg -wioslo 10-15kg -Uginanie ramion 5-7.5kg -Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim z 5kg -Barki 10-15kg uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo przy uginaniu w sadzie... -Brzuch tez tak z 5-6 krazkow na tej dziwnej [...]

Russell 88 Dzieki Odbijam to jak sciaganie linki to daj 8-12p ok co do powt. to nie dodaje sie powt. bo 5x5 to jest siłowo-masowe a te 8-10-12 to juz jest powiedzmy ze bardziej masowo no ale nie ma co drazyc tematu. ok rozumiem to sobie tak pojade z miesiac-dwa i pozniej juz zmienie na stary tryb hmmm przydałyby sie maksy na te podst. cwiczenia [...]

[...] po MC i mam rozumiec ze chodzi o wyciskanie na skosie?? MC 5x5 Unoszenie hantli w gore 5x5 wywalic a dac wyciskanie sprzed/zza głowy lub zołnierskie 2-3s x 4-10p sciaganie linki wyciagu gornego 2x8-10 wywalic a dac cos na trica np. pompki na poreczach/waskie wyciskanie brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wywalic Prostowanie nog w [...]