linki

[...] Czwartek: Plecy+kaptur Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 5x5 3.wiosłowanie sztanga 4x 12,10,8,8 4.wioslowanie hantlami 4x 12,10,8,8 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 Kaptur: 1.szrugsy ze sztangielkami 3x max 2.szrugsy ze sztangą 3x max Piatek: Barki+triceps SIŁA 1. Zolnierskie wyciskanie 5x5 2. [...]

[...] 4x10 Przysiady wykroczne 4x10 Wspięcia na palce w staniu 30,25,20,15 Czwartek: Plecy, triceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 Wiosłowanie 10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,8,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 10,8,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,8 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] na maszynie/suwnicy palcami nóg IV. Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do karku) 12-10-8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 -Unoszenie tułowia z opadu 12-10-10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12-10-8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] i siłę , więc potrzebuję waszej pomocy ... Zaczynamy !! Wiec tak ja mam zamiar kupić sobie taki zestaw -Jakaś masówka np: Magnum 8000(5kg) ,albo coś z hi-teca (odsyłam pod linki ) *http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html *http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_Mass_Builder-opis26181.html -Napewno kreatyna .. (bedzie to 2 [...]

[...] 1 seria laczona: - Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 1x12-15 - Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 wszystko 3x b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Sztrugsy 3x12-15 Dzień C: a) Nogi: -Przysiad z hantlami 4x12-15 -Wykroki Syzyfki 3x12-15 -Wspiecia na palcach 4x max [...]

wrzucam linki z filmem pumping iron nie trzeba ściągac ale wersja w języku angielskim .szkoda. 1. http://video.google.com/videoplay?docid=-4205687274142402227&q=pumping+iron&total=486&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1 [...]

[...] Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10,8 Wtorek (Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha) 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8, 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,8 4. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 3. Pompki [...]

[...] w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie 16-14 powtórzeń Dzień dobry 3 serie 20-12 powtórzeń Prostowanie tułowia z opadu 3 [...]

Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do dziewiątego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/Test_sk%C5%82adkowy_przedtrening%C3%B3wek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

[...] nogach 10,9,8 - ściaganie drazka do karku 1 seria rozgrzewki 10,9,8 - podciaganie sie na drażku 3x10 - sciąganie drążka do klatki 10,9,8 - martwy ciag 10,9,8 - przyciaganie linki dolnego wyciagu siedziac 3x10 Stosuje takze "szóstka" Weidera na brzuch Ćwiczac różne partie zaczynam od sredniego cieżaru (jak dla mnie) i co seri zwiekszam ciezar! [...]

[...] wyciskanie sztangi z przed głowy x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x 6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia x 6 WTOREK Podciaganie (rozgrzewkowe) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchytem x6 (za głowę) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 4-5x8 ss 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi za karkiem 4 x 8 - 12 3. Odmachy boczne stojąc hantle 4 x 8 - 10 4. Odmachy boczne w opadzie tułowia 4 x 8 - 10 Przedramiona 1. Skręcanie linki 3 x max 2. Spięcia przedramion 3 x 12 - 15 Nogi 2. Spięcia na palcach 4 x 8 - 10 3. Przysiady sztanga 4 x 8 - 10 4. Prostowanie nóg 4 x 8 - 10 Oto 2 plan (FBW) A. 1. [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

[...] (zalezy co bylo wolne) -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz stojac -francuskie oburacz stojac -scaganie drazka linki wyciagu gornego -odwrotne pompki klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na plaskiej -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] czyli jak np, grałem w kosza 3x po 2h w tygodniu to dodawałem powiedzmy 200-300 kcal dziennie. Jest ktoś lub w podobnej sytuacji? Proszę o porady, wskazówki lub ew. jakieś linki pomocnicze. 2.) Obecnie jem chleb tostowy (białe pieczywo). Zmienić na tostowy ciemny, czy jeszcze lepiej na polski graham lub pełnoziarnisty? 3.) Martwię się tym, że [...]

[...] Mam problemy z barkami i nie mogę robić większości ćwiczeń dzień 5 - PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5 x 12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 10 8 8 6 4 (prog) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15 10 8 8 6 4 (prog) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 15 10 8 8 6 4 (prog)