[...] - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - pompki na poręczach 8/8/8 ;-) - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x - ściąganie linki górnej nachwytem 3x - 20 min rowerek [...]
[...] skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 12powt. - jeszcze nie wiem, bardzo słaby tric mam i ciężko mi wykonać inne ćwiczenie, może ktoś doradzi jakieś?/pompki w podporze tyłem, [...]
[...] że gorzej, dwa, że dociskanie ręki powoduje ból. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio - ale delikatnie - tylko w ostatniej serii. Francuz leżąc – dzisiaj ponownie linki w dół zamiast francuza. Ale progres w ciężarach a nie regres jak ostatnio mi wyszło. Bardzo mocno spompowałem tricepsy. Linki już robię na boki w dolnym położeniu. [...]
strazaczka:)hehe jakie fotki z lc? a wiesz nie spieszno mi jakos do wyroku wiec jak chcesz fotek to poszukaj stron o lc jest tego sporo:) i w temacie nawet gdzies byly linki do kamer na marsylie mozna sobie live ogladnac:) pozdrawiam @ll
...dla tych wszystkich ktorzy mysla ze wojna i wojaczka to taka fajna zabawa dwa linki: http://*******/tsff http://*******/tsfp obejrzyjcie sobie te filmiki dokladnie - to nie bylo bardzo dawno i nie wiadomo gdzie - to bylo pare lat temu prawie w srodku Europy. I Legia Cudzoziemska tez tam byla - francuziki bardzo chetnie wysylaja ja w ramach [...]
[...] nie znam nazw ale bardzo dobre :) Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak w pon) -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztangielkami 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku 12/12 -Sciaganie drazka do klatki 12/12 -sciaganie linki linkami z dolu 12/12/12/12 Barki: -unoszenie sztangielek do boku 10/10/10/10
[...] to wiadomo, że będzie bolało. Dużo zabawy tempem. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką [...]
Oczywiście jestem wdzięczny za linki i zapoznam się z nimi, fakt - pominalem ankiete ale dla sprostowania dodam, że nie jestem stricte początkującym. Mam za sobą ponad roczny staż na siłowni, wliczając przerwy nawet kilkuletni. Dodam też że nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni z naszynami itp, ale jak wiemy fbw opiera sie na cwiczeniach z [...]
wydaje mi sie, ze osoby ubiegajace sie o udzial w tescie powinny wklejac W TYM POSCIE swoje ankiety a nie dawac linki do nich ale moze sie myle... jak ja mialbym wybierac kogos na test i musialbym przechodzic przez te wszystkie linki pokolei to chyba bym podziekowal Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-09 21:18:18
Kazam, pytanie: jak to jest dokladnie z ta witamina b6 (moze linki do jakichs publikacji itp)? moja dziewczyna ma za wysoki poziom prolaktyny i przyjmuje bromergon(bromokryptyna wlasnie), po co endokrynolog faszeruje ja tym jezeli witamina dziala podobie (gosciu nie jest glupi jeden z lepszych w wawie)? pytam sie bo chyba zdrowsze jest [...]
WODYN sorry ale nie kumam te 2 linki - bieg po ścianie i nawracanie niewiernych są jakoś związane z tematem ? ta siła ok , ale te 2 linki nie wiem co mają wspólnego z tematem Mój ojciec ćwiczył ok.15lat na siłce , teraz ćwiczy rzadko i bardzo lekko - wyciągi i atlas , żadnych obciążających kręgosłup . Ma poważne problemy z kręgosłupem ( [...]
[...] za dużo) (sztangielki) 10 x 8kg, 10 x 9 kg, 7 x 10kg (sztangielki) 10 x 9kg, 10 x 10 kg, 1 x 11kg, 10 x 10kg (sztanga) 10 x 20kg, 10 x 20 kg, 10 x 20kg B2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 x 20 kg, 10 x 25kg, 7 x 30kg 10 x 25 kg, 10 x 25kg, 10 x 25kg 10 x 25 kg, 10 x 25kg, 10 x 25kg C1 Prostowanie nóg 10 x 30 kg, 10 [...]
[...] do 14 bylem w pracy po 16 juz rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4x10 Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 Szrugsy 4x15 Aero standardowo bieg 35 min [...]