[...] + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem) 41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg) Wiosło w pełnym opadzie nachwyt 3-4x10-12 60x4s x 10-12p Przyciaganie linki wyc dolnego 3-4s 3s x 15-20p x max wyciąg (Niestety jest tlyko 50kg max chyba) Uginanie z supinacją stojac 4x10 11-13-16-17 Drag curls + uginanie stojac do czola [...]
[...] ale na 15-12p z duzym zapasem wiec nie widzoialem sensu by je dodawać do wypiski, na pcozatku tej rampki i tak byl zapas w potwórzeniach wiec wiesz ;) : Barki: -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...) -Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg -Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg - Face pull [...]
[...] na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z linkami wyc.dolnego 3x15 (przod barku) -Unoszenie linki na bok wyc.dolnego 3x20 (przerwy tyle co na zmiane reki) -Wycisk z przodu stojac + z tylu (1p +1p = 1p normalne) 3x20-15p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem [...]
[...] cos ze kazda seria to inny kąt łąwki %) ) A) Rozpiętki na barki 4x15 B) Unoszenie na bok 4x15 C) FacePull 4x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x15 B) Prostowanie linki wyc.gornego 5x15 +aero 20 min No trening dosc taki, jak widac zostawiłęm Wycisk an skosie dodatnim, z rampy 12 zrobilem rampe 8, pociagne to cwiczenie jeszcze 4-5 tyg, [...]
[...] wyszłky, ciezar smieszny po 13kg ale przerwy 30-40sek -Wycisk konca sztangi jednorącz by Prz %-) 3x15-12 -Wymah hantli jednorącz przed siebie 3x14-16-18 -Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz 3x15 A) Wycisko-Francuz na sztandze poziomej 4 x 10. konczylem na 90kg B) Uginanie hantli z supinacją 4 x 10. konczylem na 14.5kg A) Uginanie [...]
[...] sztangi klęcząc jednonóż Rampa 12. Tu tez progres jakiś 5kg // przerwy tyle co na zmiane reki, w ost serii dluzsza przerwa 20-35-50-55 (+ ciezar sztangi) - Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 // przerwy tyle co na zmiane reki - Unoszenei jednonoz hantla w przod 3x15-30 - Odwrotne rozpietki 2x 15 + drop w ostatniej A Wycisko-Francuz [...]
[...] musieli dzwonić po wszystkich i jutro będą mi wszyscy gadać (wujek fizjotereapeuta+masażysta) i potrzebuję szybko jakieś materiały którymi udowodnię im że mogę trenować. Szukam na necie ale potrzebuję coś przekonującego. Jeśli macie jakieś linki pod ręką to bardzo proszę, podeślijcie coś. Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-18 18:29:22
Ale po co w tym planie B sciaganie linki? Z zalozenia, ze MC walnie na nogi wystarczajaco, a gorna linka to na gore plecow? Idziesz w dobrym kierunku (ja tez cwicze skroconym FBW bo ekto jestem). Ja robilbym tak: Plan A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza/sprzed glowy B: MC w ciezkim FBW u mnie sie nie sprawdzal bo z [...]
[...] długi proces który zalezy od genetyki, diety oraz dobrze dobranego treningu.. ale podejrzewam że tego nie masz:] Poczytaj trochę to forum a potem zadawaj pytania. Masz tu linki: http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html [...]
[...] hantlami z skrętem na zmiane 12/12/12 o kolano 3*10 plecy+tric MC 15/12/12/10/10/8 przyciąganie sztagielki w oparciu o ławke 12/10/10/8 wyciąg ściaanie górnej linki do klaty 12/10/10/8 do brzucha dolny wyciąg 12/10/10/8 tric ściąganie linki od połowy stojąc z górnego wyciągu 12/10/10/8 francusko jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko [...]
[...] dyskusje o Aikido niż petycje o ratowaniu osób/części świata. Jeśli kieruje Tobą rzeczywista chęć pomocy-napisz do Mateo (albo załóż temat w Administracji) o stworzenie podwieszonego we wszystkich działach tematu, w którym można zamieszczać linki do różnego rodzaju petycji. Jeśli to zrobisz-to całkiem prawdopodobne, że sporo osób Cię poprze.
[...] 14 12 10 Prostowanie za sobą hantla 14 12 10 wyciskanie hantli OK Wznosy bokiem Arnoldki Tric dwa ćwiczenia i do domu. Plecy Podciąganie szeroko 12 10 10 8 Ściąganie linki z górnego wyciągu 12 10 10 8 Wiosło 14 12 12 10 I na poziomej przyciągania do klaty 14 12 12 10 Kaptury szrugsy 5-6 seri po 18-14 powtórzeń Wiosło po [...]
[...] 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 np.10/10/8/ -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10-8 Wtorek: Plecy - Sciąganie linki wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 12108 -Ściąganie drążka za kark 12108 -Ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 12108 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] siebie na bramie 12 x 12kg 10 x 17kg 8 x 22kg ! ost. 8 x 20kg 1.Szrugsy na sztandze 20 x 37kg 18 x 42kg 16 x 47kg 14 x 52kg 12 x 57kg ! ost. 12 x 55kg 1.Nawijanie linki 1 x 4kg 1 x 5kg 1 x 6kg ! ost. 1 x 5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 20 x 24kg 18 x 26kg 16 x 29kg ! ost. 16 x 27,5kg 3.Uginanie nadgarstów stojac [...]