linki

wrzuc na serwer zew i wstaw linki

podpisuję się pod tym, że fajnie byłoby pokazać jakieś filmy z polskim komentarzem:) (nie jakieś "obcojęzyczne linki") odnośnie podstawowych ćwiczeń

[...] gora 4x10,8,8,6 wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8 rozpietki 3x10 tric: wyciskanie franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do [...]

[...] rozpietki 4x10-12 - +1 seria pozatym polecam kombinacyjnie - sztanga/sztangielki tric: prostowanie na wyciagu stojac 4x12/10/8/8 prostowanie hantla w opadzie 4x10 linki 4x12 Tak będzie si moim zdaniem Wt: barki: sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? [...]

możesz mi podać linki bo ja mało "obcykany" tutaj ;) Dzieki. A diete własnie chce jakoś ułożyć? może jest jakaś dobra? nie wiem. polecasz coś?

Jesli chodzi o diete w sensie zeby ograniczać to jest ok ale żeby ją stworzyc porządna to mam wiele kłopotów bo ciagle jakies linki i sie wkoncu gubie.

nie badz taki leniwy i poczytaj miedzy innymi podwieszone linki w dziale

[...] na ławce skośnej 12 12 12 12 5.Bic sztangą na modlitewniku 15 12 12 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12 12 10 10 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 15 15 12 12 4.Martwy ciąg 12 10 8 8 5.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 [...]

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

Odpowiedzi na swoje pytania masz dokładnie wypisane w regulaminie. Jest tam też info, co trzeba zrobić, żeby dostać poradę. Poczytaj proszę linki podwieszone, a wszystko stanie się jasne. http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html np. http://www.sfd.pl/-t585708.html Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

Langrafia, naprawdę bardzo mi miło :-) My też go bardzo lubimy. Poniżej linki do kilku moich przepisów z użyciem tego owoca:-) Przepis na tatar z łososia z awokado Pasta z awokado Mój ulubiony sos czosnkowy z awokado Mus czekoladowy Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-01-19 22:08:49

[...] 3x 12, 10 ,8 wioslowanie polsztanga 3x 12,10,8 uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6 uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6 piatek wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 wyciskanie z klatki sztangi stojac4x 12,10,8,6 wznoszenie ramion do boku 4x,12,10,8,6 przysiady na [...]

poczytaj linki podane przez traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html

[...] tam siedzi w kapsie a ile ewentualnego wypelniacza kapsulki, bo takowy penwie tez niestety jest w srodku Yoha jest w wxnlabels w kapsach po 10mg (nie wiem czy moge wrzucac linki do allegro)... Wlasnie wzialem i powiem tak... Wczesniej kupywalem z allegro od hrumaka w prochu i rozpuszczalem w wodzie... wiecej zabawy ale ekonomiczniej. Faktycznie [...]

[...] na łożyskach" nic nie wnosza do tematu i na pewno nie ulatwia kupujacemu wyboru. To sa poboczne sprawny, najbardziej istotne jest prowadzenie ciezaru. Ponizej linki do wyciagow: http://allegro.pl/item748829735_marbo_semi_pro_wyciag_na_2_prowadnicach_gratis.html http://allegro.pl/item741995572_kelton_heavy_wyciag_heavy_otus.html [...]

yhyyyy.obliczyleeem wyszloo 2070 kcal hee i teraz mam obliczac ile czego jeem taaa?:D dzieki za linki przydaly siee:D

ups, nie znam sie na komputerach, sorry za fotki^^ tu są linki: http://imageshack.us/f/33/sany0008sn.jpg/ http://imageshack.us/f/14/sany0009nx.jpg/

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie w poniedziałki Klatka z Bicepsem "Klatka"-ławka prosta 12.10.8.6.4.2 i rozpiętki po tym 6x8/10 powtórzeń i tak samo na ławce do góry "biceps" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 6x 8/10 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -//- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

w piątek mam dostęp do szkolnej siłowni, gdzie jest cały osprzęt i atlas. będę tam robił przysiad, wyciskanie skos+ i -, ściąganie drążka, przyciąganie linki ale na dolne grzbietu, brzuch i barki w niedzielę bez maszyn i atlasu dam przysiad, wyciskanie hantelek płaska póki co, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku brzuch i ręce. poza tym w [...]

[...] :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się sprawdzą, przynajmniej na 15? Czy już dociągnąć cały makrocykl na tych [...]