Jaki trening lepszy jeśli chodzi o zbicie bf ?

który wariant wydaje sie lepszy ? Cel to zbicie bf z ok 14-15 do ok 10 : FBW co 2 dzień ( krótkie przerwy po 15 powt ) + godzina aero na czczo , w nietrenigowe hiit , 1 przerwa w tygodniu

czy

ten trening i ew aero https://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_tłuszczu_bez_aerobów-t469628.html

albo moze jakiś inny wariant ? dzięki

przykladowe fbw dla pana sam dobor cwiczen
/ = słowo lub


A
przysiad siłowo
podciąganie siłowo
wyciskanie hantli głową w górę
podciaganie lin wzdłuż tułowia/wznos boczny
żuraw/uginanie stoajc z lina z wyciagu
+++
uginanie ze sztanga stojac
francuz sztangą
wznos boczny w opadzie z "2seryjki"
wspiecia na palce siedząc

B
RDL SIŁOWO
Wycisk sztangi płasko/poręcze SILOWO
wiosłowanie
wycisk na barki jakiś SIŁOWO
syzyfki

+++++
uginanie ze sztanga na modlitewniku
prostowanie na wyciagu
szrugsy stojac
wspiecia na palce stojąc


to dla podzialu A i B, troche "biedne" ale trzyma sie podstawowych zasad FBW, glowne cwiczenia i ble ble takie tam ;).
W podzialem ABC juz bylo by o niebo lepiej :)
Z uwzglednieniem Ze C to heavy dzien maly aprtii a duze partie w izolacjach samych:)
wtedy mozna ylo by zrobic tak podzil jak np
srednio ok. 3 cwiczenia w tygodniu na partie i raz 5 p, raz 10p raz 15p :) takie przeplatance itd.
Ale ten tez jest ok.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-15 22:14:33

te po 15 powtorzen mozesz sobie wsadzić... :)
razem z mięśniami.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
JEST W PODWIESZONYCH.....! ;/

a żeby wypalić glikogen to nie ? dobra to normalna ilosc powt jak na masie , w sumie tu co chwile jakieś sprzeczne informacje ... jedni piszą ze lepiej więcej powt bo spalisz więcej kcal , inni ze lepiej większy ciężar bo na jedno wychodzi i bądz tu mądry hehe , a co myslisz o tym treningu do którego dałem link ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-11 23:28:06

koncepcja praktycznie ta sama co z mojego artu. Trening ok, ale na pierwszy raz wybral bym cos innego.
Nie mozesz robic tlyko jednego, powonno byc i to i to. Wszystko pisze w arcie.

redukuje od 8 miechów , zostało juz nie wiele , jestem po resecie z dietą od poniedziałku chce ruszyć na pełnej piździe i pozbyc sie resztek sadła btw czytałem ten art kilka razy już

ostatnio 6 tyg był split , to może jakiś ciężki fbw , aero i hiit ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-12 00:08:09

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-12 00:09:19

Fbw ro rozsądne rozwiązanie przy redukcji. Do tego interwały z dodatkiem aero i luz.

redukuje od 8 miechów
:O
promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;).
co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii
(oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 uginanie przypuscmy nog, to w B rdl na 6 i prostowanie na 10.... Podobnie z klata, plecami, abrami, lapami....
Opierac sie na samej sile to troszke wg mnie przeliczanie sie:).
Ale bez niej nie zrobisz redukcji dobrej:).
Jak cheszmiec twoje mityczne przedzialy 15 powtorzen, moga byc pomagaja troche na redukcji ale same nie wystarcza, i traktowal bym to jako dodatkowa emtode.
Wiec jesli chcesz je meic to FBW z podzialami na 3 treningi (ABC) albo FBW jakiegos typu 5-10-15 (byle nie HST)

oczywiście że robiłem zmiany w diecie , ogólnie to redukuje i nabijam max sucho , teraz 4 tyg reset , robiłem fbw różne i po 15 powt i z mniejszą ilością powt , góra dół wszystko , ABC , AB i te z postu qaza o ckd ( 15 powt ) wkleje potem moje stare FBW z podziałem na A i B ( w niedziele ) robiłem je jakieś 3 miesiące temu

chcę żeby było ciężko ... jestem za***iscie zmotywowany

dzięki


Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-03-12 15:28:30

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu

trening A
Nogi
przysiad 3 6-8
Mc na prostych 2 6-8
wspięcia na palce 3s 10
Plecy
podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max
powershrugs 3s 10
Klata
wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8
Barki
wyciskanie z zza karku 2 6-8
Tric
wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10
Bic
unoszenie przedramion podchwytem 2 8-10
przedramie[uginanie i prostowanie nadg.] po 2s 10
Brzuch
ABS II

trening B
Nogi
przysiad przedni 3 6-8
żuraw 3s max
wspięcia na palce 3s 10
Plecy
MC 3s 6-8
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 6-8
Klata
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 6-8
Barki
podciąganie sztangi do brody 2s w supers. z unoszeniem szt-ek w opadzie 2s 8-10
Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 2 6-8
Bic
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 8-10
przedramie[nawijanie linki] 3s 10
Brzuch ABS II

może być ?

Na biceps, malutką partie masz więcej serii niż na klatę i barki...Wystarczy jedno ćwiczenie, minimalna ilość izolacji na tą partie w FBW. + wspięcia na palce raczej na końcu, to też izolacja

+

martwy ciąg możesz potraktować jednocześnie jako ciężkie ćwiczenie na nogi i wstawić do"przedziału nóg"...W aktualnym stanie dowalasz dwugłowy dwa razy jednego dnia.


Przedramie-w gruncie rzeczy można robić te minimum izolacji ale trening tej partii w redukcji będzie miał praktycznie zerowy udział.

juz to pisalem milion razy
ja ukladasz FBW to robisz to tak:
po 1 cwiczeniu na aprtie w danym dniu, w twoim wypadku raz to jest silowo najlepiej rampa malo powtorzen a raz izolacyjnie pelny padek miesniowy kazda seria, palenie miesni itd.

Strefa obowiazkowa:
czteroglowe ud (przysiady z silowych, izolacyjne syzyfki prostowaia)
dwugłowe ud i cala dominata biodrowa (rdl lub mc silowo, zuraw/uginania izolacyjnie)
klata (wycisk sztanga najlepiej lub poręcze silowo, rozpietki jakieś lub wycisk hantli jakiś jako izolacja)
plecy (tutaj dalbym dwa cwiczenia po jednym w plaszczyźnie horyzontalnej i wertyalnej, czyli jednym słowem mowiac przykladowo drazek i wiosłowanie)
barki (silowe to na pewno wycisk jakiś barkowy, a izolacja to podciaganie lin, wznos boczny jakikolwiek, byle na głowe boczną)

teraz strefa dodatkowa nr 1:
biceps
triceps
brzuch
łydki
czworoboki (szrugsy i retrakcja)
przedramiona

z tej drugiej strefy nie musi byc wszystkeigo, moze byc wszystko (wtedy zachowujemy odpowiednio mniej serii :) ) moze tez być polowa co trening, np raz biceps raz triceps, raz przedramiona raz łydki.
Na czworoboki mimo wszytsko koniecznie zostawil bym to jedno cwiczenie tygodniowo minimum choćby nie wiem co (szrugsy stojac pewniak)