pon: klatka triceps
wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,8
rozpietki 3x12
wyciskanie hantlami 3x12,10,8
brama3x12,10,8
wyciskanie zza karku jednoracz 3x12
wyciskanie zza karku oburacz 3x12
sciaganie na wyciagu do dolu 3x12,10,8
sr: plecy biceps
podciaganie3x10
sciaganie do klatki wyciagu 4 x 12,10,8,8
podciaganie hantli 3x 12, 10 ,8
wioslowanie polsztanga 3x 12,10,8
uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6
uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8
uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6
sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6
piatek
wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6
wyciskanie z klatki sztangi stojac4x 12,10,8,6
wznoszenie ramion do boku 4x,12,10,8,6
przysiady na sownicy
wypchniecia na atlasie
wspiecia na palce