pomocy...!!!

Wiec moj problem polega na tym ze dojechalem kolo 7 miesiecy temu do 42 w bicepsie i od tamtej pory nic sie nie ruszylo mimo diety przeroznych odzywek itd.
Wiek 20 lat
staz ponad 2 lata
probowalem juz zmienic plan pozniej wrocilem do starego tylko pozamienialem troszke cwiczenia troszke urozmaicen i NIC!!!

trenuje:
pon: klatka triceps
sr: plecy biceps
pia: barki nogi

ktos ma jakis pomysl na powiekszenie ramion??

Najpierw wklej swoj dotychczasowy plan, moze jest w nim za duzo serii?

rozpisz dokładny plan

Probowales trening z cyklu: "Powieksz swoje ....", w tym przypadku bicepsy ??
Milej lektorki https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 

jak długo go robiłeś...

pon: klatka triceps

wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,8
rozpietki 3x12
wyciskanie hantlami 3x12,10,8
brama3x12,10,8

wyciskanie zza karku jednoracz 3x12
wyciskanie zza karku oburacz 3x12
sciaganie na wyciagu do dolu 3x12,10,8

sr: plecy biceps
podciaganie3x10
sciaganie do klatki wyciagu 4 x 12,10,8,8
podciaganie hantli 3x 12, 10 ,8
wioslowanie polsztanga 3x 12,10,8

uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6
uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8
uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6
sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6

piatek
wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6
wyciskanie z klatki sztangi stojac4x 12,10,8,6
wznoszenie ramion do boku 4x,12,10,8,6

przysiady na sownicy
wypchniecia na atlasie
wspiecia na palce

robie go 3 miesiace wczesniej byl podobny niewielkie zmiany

Nic dziwnego ze stoi jak po plecach robisz 16 serii, a na tricpes tylko 9. 2/3 obwodu ramienia stanowi triceps tak na dobra sprawe mowiac.
uginanie rak z gryfem 4x 12,10,8,6
uginanie hantlami z suplinacja 4x 12,10,8,8
uginanie na modlitewniku 4x 12,10,8,6
sciaganie linki wyciagu do gory 4x12,10,8,6
2 pierwsze cwiczenia starcza po 4 serie, ewentualnie jedna seria na modlitewniku na koniec przy zakresie powtorzena powyzej 12

moze to jest ten moment gdy trzeba siegnac po suple z tej najwyzszej czarnej polki?;]

i jako drugie nie z supinacja tylko ugianie mlotkowe

16 serii na bica przetrenowałeś go
a wiec tak dwa tygodnie przerwy od siłki...

3 ćwiczenia po 3 serie przez 12 tyg...

te "suple" to moim zdaniem zły wybór...

Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-04 23:03:28