A o to trening mistrza:
Nd:
klata:
wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord
wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6
wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8
rozpietki 3x10
tric:
wyciskanie franc sztangi lezac 4x10
prostowanie hantla w opadzie 3x10
prostowanie na wyciagu stojac 3x12
linki 3x12
Wt:
barki:
wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak?
unoszenie hantli w opadzie 3x10
------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez
-------ii-------- na boki 3x10
kaptur:
podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka?
Sr:
nogi:
prostowanie w siadzie 4x10
przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej?
uginanie na stojaco 4x10
sciaganie kolan w siadzie 3x12
lydki:
wspiecia na palce w satniu 5x20
wypychanie na suwnicy palcami nog 4x25
przedramie:
sztanga nachwytem 4x12
uginanie podchwytem 4x10
--iii----- nachwytem 4x10
zwijanie 4xdo bolu
Pt:
plecy:
podciaganie na drazku do karku 4x10-12
sciaganie do klaty 4x10
przyciagnaie w siadzie 4x12
podciagnaie konca sztangi w opadzie 4x10
tutaj mam dylemat czy lepiej jest sie podciagac czy sciagac gorny wyciag(co daje wieksze efekty?) bede chyba robil sobie na zmiane
biceps:
uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8
uginanie o kolano 3x10
ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10
mlotki stojac lub siedzac hantlami ma sie rozumiec
3x12
no to prosze o korekty