Plan do oceny

Witam za 2 tydnie biore sie za Low Carb i w zwiakzu z tym pyatnko czy moj plan bedzie sihttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img]staz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystkostaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystkostaz mam dlugi(mnostwo przerw),ale odkad odwiedzam sfd pytam sie o juz o wszystko[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />.Narazie wrzuce tylko co i kiedy.Jak powiecie ze luz to zaczne planowac cwiczenia i potem wciepne.
To lecim:

Niedziela:
Klata,triceps,brzuch(A6W)
Wtorek:
Barki,kaptur,a6w
Sroda:
nogi,przedramie,a6w
Piatek:
plecy,biceps,a6w

czekom na opinia

No ok, z tym, że A6W codziennie.

no jak najbardziej oki to zaraz wrzucam trening

no ja mam zupełnie inny ale dobrze że 4 razy w tygodniu moim zdaniem to jest akurat liczba dni. bo 3 za mało moim zdaniem a 5 też spoko<bo ja tak ćwicze > a 6 za dużo. Ale nie ma co sie słuchać moim zdaniem kogoś czy dobry trening czy nie bo przecierz każdy ma inny i zależy na co chcesz ćwiczyć. Ja górne partie ćwicze to biceps triceps i klate oraz motyle robie po 2 razy w tygodniu.

Pozdro

A o to trening mistrza:
Nd:
klata:
wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord
wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6
wyciskanie skos dol 4x12,10,8,8
rozpietki 3x10

tric:
wyciskanie franc sztangi lezac 4x10
prostowanie hantla w opadzie 3x10
prostowanie na wyciagu stojac 3x12
linki 3x12

Wt:
barki:
wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak?
unoszenie hantli w opadzie 3x10
------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez
-------ii-------- na boki 3x10
kaptur:
podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka?

Sr:
nogi:
prostowanie w siadzie 4x10
przysiady ze sztanga 5x10 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej?
uginanie na stojaco 4x10
sciaganie kolan w siadzie 3x12
lydki:
wspiecia na palce w satniu 5x20
wypychanie na suwnicy palcami nog 4x25

przedramie:
sztanga nachwytem 4x12
uginanie podchwytem 4x10
--iii----- nachwytem 4x10
zwijanie 4xdo bolu

Pt:
plecy:
podciaganie na drazku do karku 4x10-12
sciaganie do klaty 4x10
przyciagnaie w siadzie 4x12
podciagnaie konca sztangi w opadzie 4x10

tutaj mam dylemat czy lepiej jest sie podciagac czy sciagac gorny wyciag(co daje wieksze efekty?) bede chyba robil sobie na zmiane

biceps:
uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8
uginanie o kolano 3x10
ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10
mlotki stojac lub siedzac hantlami ma sie rozumiec 3x12

no to prosze o korekty

wypco - to ze ty tak robisz, znaczy ze to jest fajne? a 3 to za mało? polemizowałbym.... "biceps triceps i klate oraz motyle " 2xtydz? bosko


bigikozok - wklejaj

no przeca juz jesthehe

Nd:
klata:
wyciskanie plaska 5x12,10,10,8,8-6 i tu pyatnie czy bedzie si jak sobie dam jeszcze 6 serie tak typowo na rekord - moim zdaniem wystarczająco, nawet obciąłbym do 4 serii patrząc na to, że masz jeszcze jako kolejne ćw. skos w dół
wyciskanie skos dol 3x12,10,8 - tu obciąłem jedną serię, za dużo moim zdaniem 5 płaska + jeszcze 4 w dół
wyciskanie skos gora 4x10,8,8,6
rozpietki 4x10-12 - +1 seria

pozatym polecam kombinacyjnie - sztanga/sztangielki

tric:
prostowanie na wyciagu stojac 4x12/10/8/8
prostowanie hantla w opadzie 4x10
linki 4x12

Tak będzie si moim zdaniem

Wt:
barki:
sztangielkami na boki 3x10
wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK
sztangilekami do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez
unoszenie hantli w opadzie 3x10

poprawki co do kolejności

kaptur:
podciaganie sztangi do brody 4x12,10,8,8-6 nie wiem jedno cw styka? - ja byłbym jednak za szrusgami 4x12-15

Sr:
nogi:
przysiady ze sztanga 5x15/12/10/8/8 tutaj lepiej sztanga czy na suwnicy pionowej? - sztangą, na 'suwnicy pionowej' nie angażują całych 4-głowych
prostowanie w siadzie 4x10
uginanie na stojaco 4x10 - rozumiem, że to na dwugłowe ud?
sciaganie kolan w siadzie 3x12
lydki:
wspiecia na palce w satniu 5x20 - styknie moim zdaniem, 5 serii po 20 z dużym ciężarem to już wystarczająco dla łydek

przedramie:
sztanga nachwytem 4x12
uginanie podchwytem 4x10
zwijanie 4xdo bolu

Pt:
plecy:
podciaganie na drazku do karku 4xMAX
sciaganie do klaty podchwytem na szerokość barków 3x10 - polecam!
przyciagnaie w siadzie 3x12/10/8
podciagnaie konca sztangi w opadzie 3x10
martwy ciąg 12/10/8/8

biceps:
ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10
uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8
uginanie o kolano 3x10 lub mlotki stojac lub siedzac hantlami ma sie rozumiec 3x12

i moim zdaniem GIT, jeśli rzeczywiście masz DUŻY STAŻ!!!

super Saib!!dzieki i od razu wprowadzam poprawki no i oczywiscie nagrodajakby nie bylo Soagacz sie nalezyhehe

Na zdrowie! i na masę

a jeszcze jedno pyatnko w sumie.odnosnie klatki,bo ma gore taka troszke odbiegająco tzn.slabsza to co robic ja jako priorytet i wtedy robic ja przed skosem w dol czy wogole jako pierwsze cwiczenie?