[...] Dodam iż mam zamiar tera jechać po całości!. Do wakacji muszę być wyrobiony jak najlepiej się da!:). Postanowienia od dnia 10.03: *Rzucam palenie fajek *0 słodyczy *0 napojów gazowanych typu cola itp. *Zdrowe odżywianie!! Oraz na czym się opierać układając dietę :)? Proszę o jakieś wskazówki ,linki. Wieczorkiem chciałbym wrzucić gotową dietkę.
Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]
[...] 2 x 10 -To samo tylko ze nachwty 2 x 10 + brzuch Dzień II -Podciąganie na drążku 3x 10 -ściąganie drążka do klaty 3x 10-12 -sciąganie drążka do karku 3x 10-12 -przyciągnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10-12 zależy od mojego zmęczenia -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 -modlitewnik gryfem [...]
I dzien PLECY + NOGI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 4x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4x12 -UNOSZENIE TUŁOWIA NA ŁAWECZCE(leżąc na brzuchu) 4x12 -KOŁYSKA(leżać na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg) 4x 15s. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x20 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x20 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na brzuchu) 3x20 II dzien Klatka + [...]
Siema. Właśnie skończyłem ogólnorozwojówkę i przerzucam się na FBW. Prosiłbym o „rzucenie okiem" na mój plan treningowy. Wszelkie propozycje, uwagi mile widziane. Z góry dzięki A: Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Barki SUWNICA SMITHA (ZZA GŁOWY) [...]
[...] + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W SUMIE : B89/T71/W 479/KCAL 2522 Brakuje mi trochę KCAL i węglowodanów za to mam troche za dużo białka i minimalnie za duzo tłuszczu. Mogę to uzupełnic odzywkami węglowodanowymi? I czy to białko może zostać czy raczej starać się je obciąć? Ps. Messsi dziekuję za linki!
Dobry o to moj plan : Poniedzialek - NOG, BRZUCHI - Przysiady ze sztangą na barkach - Suwnica wypychanie lub Prostowanie nóg w siadzie(na maszynie) - Wykroki ze sztangielkami - Zginanie nóg w pozycji leżącej na brzuchu (na maszynie) - Martwy ciąg na prostych nogach - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. czy może zabawy zostawić na dni nietreningowe, a na treningu normalnie [...]
Witam chodze na profesjonalna siłownie waga 79kg wzrost 187cm starz bedzie ze 40 dni :) robiłem 30 dni act (był art) trening na mase teraz trener (vice mistrz świata w kickboksingu i nauczyciel wf w mojej szkole) poradzil mi taki oto planik poniedzialek klatka+bicepsy wyciskanie wąsko na atlasie uchwyt taki jak młowkowy 15.12.10.10 wyciskanie [...]
[...] Plecy ; Biceps Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą ławeczki pod nogami) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Biceps:Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac Uginanie ramion ze [...]
Cwicze jakies 4-5 lat ale jak kazdy popije mam przerwy itd..zawsze cwiczylem sobie tak ze w jeden dzien jedna partie mialem czyli poniedzialek klata wtorek biceps itd... postanowilem to zmienic teraz zaczynam trening z odzywkami waze 98kg mam 188cm wzrostu. Jeżeli mozecie ocenic moj plan z góry dzieki. Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: [...]
[...] (jakie proponujecie?) zawsze robiłem na maszynie w dość szerokim chwycie z nachyleniem z 65 stopni do podłoża. 4. wiosłowanie sztangielką w podporze przodem 5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s [...]
[...] (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen Typ budowy ciała: ektomorfik Godziny treningu ~ 16.00 - 17.00 Tytułem wstępu, w miarę możliwości postarałem się przeczytać ważniejsze linki w dziale odżywianie, oraz uzupełnić wiedzę z pomocą wujka "google". Długo zbierałem się na napisanie tego posta, więc bardzo proszę o wyrozumiałość i obiektywne uwagi. [...]
[...] Wspięcia na palce 5 seri 15 powt Sobota: Plecy + Brzuch + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie max powt Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/12/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w staniu 3 serie 10 powt Marty ciąg 4 serie 12/10/8/6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie max [...]
[...] 6.Przysiady 14,12,10,8 (nogi wiem słabo ale tak ma bycniechce sylwetki typu X) +cos na przedramie SR-WOLNE CZW: 1. a)Uginanie ramion z sztangom 12,10,8 b)sciagnie linki wyciagu w goł(triceps) 12,10,8 2. a)supinacja hantlami 12,10,8 b)francuskie wycsiaknie sztangi w lezeniu 12,10,8 3. a)modlitewnik 12,10,8 b)francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku DZIEŃ 3 piątek [...]