linki

[...] bo już czuję, że będzie do wymiany. Jak widzę "ściąganie drążka za kark" to mi się słabo robi i żal mi barków ćwiczącego delikwenta #-P Sieta do wymiany. Poczytaj linki z regulaminu. nie zmieściła się za pierwszym razem ;p ale mam, mam w brzuchu przytyłam właśnie 17 lat temu po 2 miesięcznym pobycie w szpitalu, przykuta do łóżka. [...]

[...] Uważa, że najpierw powinienem zbudować trochę mięśni zanim zabiorę się za niektóre trudniejsze ćwiczenia. Idę na to, bo jest to dla mnie dość ciekawe. Na plecy: ściąganie linki górnego wyciągu do karku + ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie Na triceps: prostowanie ramion z linką górnego wyciągu + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] Klatka Wyciskanie płasko 5 serii Wyciskanie na skosie 5 serii --- dodać coś jeszcze ? Biceps Uginanie młotkowe 5 serii Uginanie ze sztangą 4 serie Środa: Plecy Zciąganie linki wyciągu górnego 4 serie Wisłowanie ze sztangą 4 serie Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Martwy ciąg 3 seroe Triceps: Francuskie wyciskanie 5 serii Zciąganie [...]

[...] na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia? uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z mniejszym ciężarem ewentalnie B2 wznosy z opadu z obciążeniem 4 x [...]

[...] f)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc g)prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2800kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~320g [...]

nie mam innego sprzętu na tej siłce co teraz ćwiczę, zmieniam ćwiczenia co ok 4-6tyg, wcześniej były poręcze i linki a 12 serii na klatkę to dla mnie optimum

[...] 1. martwy ciąg: 14x70kg, 10x120kg, 6x130kg, 4x130kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 11powt, 7powt, 6powt 3. yates row: 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 14x45kg, 10x60kg, 7x70kg 5. szrugsy: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg PS skorup nie śpi, tylko zbiera wpisy na uczelni po to żeby skończyć sesje zanim [...]

[...] z treningu (16:00-17:15): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 10powt, 8powt 3. yates row: 10x72,5kg, 8x85kg, 7x90kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 12x50kg, 10x65kg, 8x72kg 5. szrugsy: 12x72kg, 10x82kg, 8x92kg, 6x102kg II śniadanie Zaraz zmykam spotkać się z kumplami przy soczku

[...] plecy, przede wszystkim ich "środek" a na tym mi najbardziej zalezy w tym roku. 1. Wiosłowanie końcem sztangi nachwyt 3x 2. Wiosłowanie sztanga, podchwyt 3x 3. Przyciaganie linki górnego wyciagu do karku 3x 4. Wiosłowanie sztangielka 3x 5. Przyciaganie linki dolnego wyciągu 3x 6. Odwodzenie ramion z hantelkami (tył barków) 3x Triceps: Bez [...]

[...] Split Squat - + jeszcze coś łydki: 2-3 ćw barki: 2ćw na każdy akton - wycisk do obojczyka/klatki hantlą - unoszenie przodem, hantla z rotacja do wewnątrz - unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego (trzym. z tyłu) - unoszenie hantla w bok - unoszenie bokiem jednorącz w podporze przodem - unoszenie linki wyciągu dolnego w bok w pochyleniu dwugłowy [...]

[...] 7. lydki siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10 2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12 [...]

[...] caly czas pionowy. Jedna linka wyciagu, mozesz to cwiczenie wykonywac tak jak chciales, czyli sciagajac drazek wyciagu gornego lub tak jak radzil Morepower, czyli sciagajac linki wyciagu gornego. W sumie nie ma znaczenia co wybierzesz, wazne by pod koniec fazy pozytywnej starac sie rozerwac drazek/linki wyciagu na boki. Nie przemieszczasz [...]

[...] skośna głową do góry: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 Wyciskanie hantli 4 seire po 16-12 powtórzeń Tricep: francuskie leżąc sztangą łamaną 3 serie po 12powt Ściąganie linki wyciągu 4 serie x 12 powt Ściąganie linki wyciągu za głowy 4 serie po 12 powt Pierwszy raz zrobiłem klate z tricepsem, namówił mnie kolega na to i przez jakiś czas [...]

[...] hantelkiem w opadzie jednorącz: 45kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 Ściąganie linki wyciągu nachwytem do klaty: 3 serie po 12 powt Ściąganie linki wyciągu do karku: 3 serie po 12 powt Z treningu jestem mega zadowolony, idzie zgodnie z planem wszystko. [...]

[...] ud) 15 powt 4. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 15 powt 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (ekspander zamiast linki, mam możliwość tego ćwiczenia, miejsce do zaczepienia ekspandera) 10 powt 6. Pompki na kolanach/klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powt 7. Rozciąganie ekspandera [...]

lekko bliżej już jesteśmy szlag trafił uproszczone linki i sporo artów podwieszonych nie działa ale IT już szykuje poprawkę resztę spraw też badamy Paweł Hordyński 09:12 (5 minut temu) do mnie, Łukasz wiem, zaraz poprawkę puszczę i takie linki uproszczone powinny działać.

[...] zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps -podciaganie z obciazeniem -martwy ciag -sciaganie linki z wyciagu gornego -wioslowanie jakies razem okolo 18 serii na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 serii sroda-barki, triceps -wyciskanie sztangi -wznosy [...]

[...] nie jakas sciema...to mój komentarz nawet nie został dodany na strone..a koles sam pisze ze jak mamy pytania to by napisac komenta a on odpowie :) na stronce znajduja sie 2 linki do 2 stron amerykanskich gdzie mozna te produkty nabyc niby za darmo płacąc jedynie koszty transportu..a wprowadzajac dodatkowo kod promocyjny płacimy za przesyłke [...]

[...] niestety robię to chojowo, technicznie dno, muszę oglądnąć jutro w atlasie SFD dokładnie i popracować nad tym - podciąganie na drążku za plecy z przeciwwagą 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/6/6 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc x3 - [...]

[...] wyszło lekko poniżej 2500 kcal. Trening FBW plecy + triceps 19:00 - 20:55 - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 5x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 5x - pompki na [...]