Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak byś miał chociaż podstawową wiedzę na temat treningu HST,to nie wybrał byś takich ćwiczeń,stąd moja opinia.Nie ma co się dąsać,tylko przeczytać linki,które wkleiłem i napisać porządny trening HST i po prostu ćwiczyć,bo to jest świetny trening.Pozdrawiam.
Mniej więcej : Pn. Klatka/triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi leżąc ( 1 seria rozgrz.) 3x 15/10/5-7 zaczynając od 40 koncząc na 60-65. ( max wycisk sprzed miesiąca 75) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 20kg-25kg-30kg. - Rozpiętki na ławce leżąc 3x po 10. (14kg 1 hantel) Triceps : - PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Dieta głodówkowa, "trenio" wybitnie dyskopatiotwórczy. Dodatkowo, nigdy w życiu nie spotkałaś "umięśnionej" kobiety, ale za to naoglądałaś się w internecie zdjęć kulturystek i uknulaś teorię, że nie mając 4 par jąder (=fabryk teststeronu) rozrosną Ci się mięśnie #-p CZYTAJ. LInki z regulaminu oraz dzienniki dziewczyn w dziale.
no bardoz ładny ale troche za drogi, linki cidam na maila bo normalnie są za długie. powiedz tylko gdzie w obrębie b-b kupie tego wheelera w promieniu 50 km
Dzis byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia : -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg) -Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien [...]
[...] 3s i jako ostatnie to ćwiczenie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,10 2 Dzień Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. 12,10,10,10 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,10 Zamiast tego Wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie [...]
[...] 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Triceps 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 1b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 [...]
Puma a można zastąpić Krzyżowanie górnej linki jakims innym cwiczeniem??? Bo na moim wyciągu nie za bardzo da sie wykonowyać to cwiczenie, cały czas linka mi sie albo zacina albo blokuje ;/ . Zmieniony przez - mocnykrzys w dniu 2009-01-20 10:16:46
[...] 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3* 10-8 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2* 10-12 5.Krzyżowanie górnej linki 3* 15-20 Krzys, apropo, pamietasz jak ci dawałem opis tego wycisku sciskajacego. Tzn link do niego. To powiedz mi czy ty cokolwiek z tego kapujesz? Bo ja szczerze [...]
chyba nie do końca przeczytałaś linki, które poleciła Ci Oveja... za dużo nabiału-max 150g dziennie, warzyw nie wliczasz (oprócz korzennych i strączków). chleb pieczony w domu, czy kupny?( czy jesteś pewna jego składu?), jeśli wędlina kupna, to też out, a gdzie mięso, jaja i ryby? nabiał nie jest wcale dobrym źródłem białka. owoce rano i [...]
[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]
[...] dolny odcinek kregoslupa 15x15x12x10, ciezar zwiekszany po kazdej serii b). podciaganie konca sztangi w opadzie (w pasie) 4 serie, 15x15x12x10 c). przyciaganie linki wyciagu gornego stojac 4 serie, ciezar zwiekszany co 2 serie, 15x15x12x10 d). sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za plecy lub zamiennie [...]
[...] treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić wiosłowanie->MC->drążek/ściaganie linki wyciągu do klatki szerokim nachwytem. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, Uginanie w staniu zrób na początku, a uginanie na modlitewniku na końcu jako izolacje Nogi: [...]
[...] dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go całkiem. Szybki przykład z głowy prawdopodobnie do lekkiego skorygowania Push: - wyciska na płaskiej - [...]
[...] na Plaskiej Progresja 35-10p 40-10p 45-10p 50-10p 55-10p 60-10p 65-10p + 2p od ostatnich 10-tek Nie wskakiwalem Dalej bo było by max 6-7 :) Nie ma co tak gonić :) Sciaganie linki jednrącz Ładnie pięknie nie znam się na sztabach idę intuicyjnie dobieram ciężar..Jak się dowiem dam szczegółowo :_ Wyciskanie Sztangi na Barki.. No i tutaj mały [...]