linki

[...] poręczach -ściąganie drążka wyciągu górnego lub linek ŚRODA: Plecy, Biceps Plecy: -podciaganie szerokim chwytem / przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe [...]

Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach -ściąganie drążka wyciągu górnego lub linek nieraz robiliśmy tak ze - francuz - sciaganie drążka - cwiczenie jakie sie zachciało robić typu linki lub inne

[...] 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie (tego akurat nie rozumiem hehe) 8. Wspięcia na palce 2 serie Jest to plan Kinga Odina (wziałem go z jednego z postów, do których linki zapodał fighter). Pytanie - czy jadąc tym planem mogę jednocześie zastosować merodę drsquat z innego planu FBW -> " mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od [...]

Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku (poczatkujacy sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) 6. martwy ciag 7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle ~BARKI 8. wyciskanie sztangi (military press) 9. 1 seria [...]

[...] Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 3x10 Biceps 1.sztanga łamana 12,10,8,6 2.Uginanie hanli ze skretem 3 x 8 3.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem + na boki w opadzie ( [...]

Plecy proponooje coś takiego : 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

[...] na maszynie Sobota Plecy 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy no i tak jak napisałem [...]

[...] na maszynie Sobota Plecy 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 2.Przyciąganie ciężaru do karku -wyciąg 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps 1)Uginanie przedramion sztanga 2)modlitewnik 3)uginanie naprzemienne sztangielki chwyt młotkowy reszta wydaje się oki ! [...]

Nie nadązam za wami :pp POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

linki o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html powinno starczyc by zapoznac sie z tematem pozdrawiam

[...] 12/10/8/8 Czwartek-wolne Piatek Plecy Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xmax Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 Marwy ciag 12/10/8/8 Tricep Wyciskanie ,,francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze [...]

Najlepiej bys poczytał sobie linki podwieszone w tym dziale na tmat diety. Ułozył cos dla siebie, podał jakies propozycje BTW , obliczył ilośc kalorii. Bedziemy wiedziec ze czytanie nie posżło na marne ;)

[...] że jest maiło/wogóle nie skuteczne (według opinii w necie) 2) nie robie NIC ze sztangą, nie robie praktycznie ćwiczeń obciążających stawy w łokciach, triceps tylko ściąganie linki (w małym zakresie ruchu, tak jak mogę sobie na to pozwolić) 3) problemy ze stawami mam od zawsze, prawe kolano boli mnie "od nic nierobienia", wiec czekanie [...]

[...] marszu. Bezruch jest zabójcą sylwetki. Ale poważniejszy problem to jedzenie. Dzień nie może się zaczynać bez śniadania. Nie możesz też jeść w ciągu dnia tak, by wieczorem podjadać słodycze. W taki sposób dojdziesz do 140kg. Przeczytaj linki podane przez Łukasza koniecznie. Zajmiemy się Twoją nadwagą jeśli tylko wytrwasz w postanowieniu

Juz idzie...sa 2 linki podane i ten ostatni chyba jest niepoprawny,ale wczesniejszy zalaczam i dziala:)

kto juz sciagnal niech postawi na normalnym ftpie bo tamte linki nie dzialaja

nie doradzę ci póki nic o tobie nie wiem, w regulaminie na górze strony znajdziesz zasady i linki pomocne do poruszania sie w tym dziale. Zobacz tam tez sa propozycje treningów

[...] palcow sztangi trzymanej z tylu 4x 10 Czwartek Plecy Podciaganie szerokim nachwytem 3x max Martwy ciag 4s Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12/10/10/8 Kaptury Wznosy barkow z talerzami 25kg 4x max Biceps Modlitewnik ze sztanga 3x 12/10/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x [...]