linki

[...] w przód ze sztangą 4 serie po 10 powt. Przedramiona PIĄTEK 1.Uginanie nadgarstków siedząc (nachwyt/podchwyt) po 3 sere nachwyt i 3 serie podchwyt po 10 powt. 2. Zwijanie linki z ciężarem max do wyczerpania 4 serie Ad2. Jem różnie. Jestem uzależniony od wielu rzeczy. Zazwyczaj staram się jeść to co w lodówce jest lub czasem chodzę na zakupy [...]

Podałem Ci przecież linki. Tam wszystko jest napisane. Taki wielki problem ułożyć plan na podstawie tych tematów. A to jest już gotowy plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

Hmm. . . może poszukaj w necie osób, które ją stosują, przetestuj na sobie, jeśli masz ochotę, a później (jak już zakończysz fazy takich testów i fascynacji) zapraszamy ponownie, oczywiście na początek do lektury postów do których linki podał Tyka Pozdrawiam

dawac jakies linki !!!

Hej. Przeniesiono Cię do działu Ladies. Poczytaj regulamin i koncepcję działu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. Masz tam linki przydatne, które może pomogą Ci w rozwianiu pewnych wątpliwości odnośnie treningu i diety (polecam http://www.sfd.pl/-t585708.html). Jak będziesz chciała pomocy naszych Modek, uzupełnij [...]

dobry metabolizm - do czasu ;-) No to podałam linki do treningów, z których możesz skorzystać. :-) Powodzenia

[...] bardzo dobre. FBW dla ciebie nie split bo nie masz zadnego pojecia o treningu, bez nog zaden plan nie da optymalnych efektow, nie chce mi sie tego tlumaczyc,skorzystaj z wyszukiwarki, jak nie znajdziesz to podam nawet linki... Na drążku sie codziennie podciagam wiec drązek jest. A wiosłowanie jest zle??? napisalem jasno czytaj ze zrozumieniem.

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10 7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x15 1x12 1x10 8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Dopóki posługiwałem się gotowym planem znalezionym w necie tak wszystko szło dobrze, problemy się pojawiły jak od jakiegoś pół roku zacząłem kombinować na własną rękę. WSZYSCY czytać, dużą część asymilować!!! Co do planów, poszukaj postów kolegi ulubieniec. Jak się tu zjawi, to Ci wrzuci linki, jeśli nie, to czeka Cię rycie po forum .

Co te produkty Activlab'a robia z ludzmi ... Przed treningiem Recovery Drink W czasie Hot Sport I Zrywam linki od Wyciagow Nawet moj kot kupowalby ActivLab hehe

Ja staram się wysyłać Cichemu lub plackowi linki z jego wypowiedziami, obecnie nabroił w poście akiry w naszych zdjęciach, pojechał ze wszystkimi... http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=55631 weźcie dajcie mu wreszcie bana po IP i po sprawie! "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek [...]

[...] sztangi płasko 4-5s Wyciskanie hantli skos górą 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie francuskie sztangi 4s Prostowanie na wyciągu 4s Plecy + bic MC 5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s Szrugsy 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano/uginanie na modlitewniku 4s Nogi + barki Przysiady ze sztangą 5s [...]

Pirat5 dzieki za te linki dzis rzuce tylko okiem jutro dokladnie przeczytam . Ja mniej wiecej wiem jakie cwiczenia wykonywac lecz nie wiem jak ulozyc je pokolei . Napewno trening na szmate bedzie zakladal trening plecow i bicepsow - te dwie partie mozna ze soba laczyc. Napewno bedzie to trening na sile wiec serie i powtorzenia sa znane.Lecz jak [...]

[...] 4 serie 10x10x8x6 wywal W siadzie ściąganie za głowe drązka wyciągu 4 serie 10x10x8x6 to daj na poczatek Niema nic na prostowniki Triceps: w staniu ściąganie ku dołowi linki wyciągu górnego 4 serie 10x10x10x8 3serie w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4 serie 10x10x8x8 3 serie w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz 4 serie [...]

Linki z pierwszego posta nie działają więc wrzucę jeszcze raz. (nie mogę edytować tamtego) http://imageshack.us/a/img580/551/93573397.jpg http://imageshack.us/a/img39/514/59838181.jpg http://imageshack.us/a/img41/5563/83456958.jpg - to po 3 tygodniach diety i treningu. Dietę zmieniłem na b160/w200/t55 (tracę 0,7-1kg na tydzień) - czy tłuszczy [...]

[...] Tak ogólnie, to nie wiem, jak wyliczyłaś to 1500, ale ja mam 1800, jestem niższa i chudnę. http://www.sfd.pl/-t585708.html myślę, że pkt 6 z tego linku powinien Cię szczególnie zainteresować, ale poczytaj wszystkie linki z regulaminu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-30 12:42:07 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-11-30 12:45:28

wlasnie jestem ich bardzo ciekawy :D jak beda jakies linki do video z gali to tez prosze

[...] klatka piersiowa, *triceps 1.wyciskanie skos 4x 2.wyciskanie sztangi 4x 3.dipsy 4xmax 4. Rozpiętki, lub buterflay 4x10-15 *1. wyciskanie francuzkie sztanga 4x 2. Ściąganie linki 3-5x8-12 Wtorek Nogi Czwartek barki 1.wyciskanie sztangi zza karku - 12.10.8.8 2.wyciskanie sztangi z przodu- 12.10.8.8 3. podciaganie sztangi do brody 4x8-12 5. [...]

To przeczytaj jeszcze raz z zrozumieniem... Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html dalej zostaniesz pokierowany (linki w artykule)