linki

23.07.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 5x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BICEPS HANTLA 5x12-8.......................5x12-8 3.MC SUMO + BICEPS HANTLA MŁOTKI 70x8...............5x12-8 100x5 120x5 140x3 160x3 Odpaliłem supelki :)

26.07.2014 1.SQ 20x12 30x12 40x10 50x8 60x6 2.WL z PAUZĄ 40x10 60x8 80x6 100x5 120x5 140x5 160x1 180x1 SLINGSHOT Z PAUZĄ 160x3 170x3 180x3 3.FSQ + BIC 40x8........4x12-8 50x8 60x8 80x6 100x4 4.TRIC LINKI + BIC 5x12-6..............4x12-8

30.07.2014 1.PLECY LINKI 5x12-8 2.WIOSŁO HANTLA + BIC 24x12 28x10 34x8 38x8 3.MC do 170kg 01.08.2014 1.SQ 20,40,50,60x12 2.WL 40x8 60x8 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 SLINGSHOT 165x3 175x3 185x3 3.FSQ 40x8 60x8 70x8 80x8 90x6 4.ROZPIĘTKI4x8

07.08.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 6x14-8 2.WIOSŁO HANTLA + UGINANIE NA BIC 28x8........................11x12 34x8........................13x12 40x8/3.....................15x8/2 3.MC SUMO + BIC MŁOTKI 70x8 100x6 130x5 150x3 160x3/2 170x2

13.08.2014 1.SQ 20x12/2 40x10 60x8 80x8 100x8 120x6 140x5 2.WW 20x12 40x10 60x8 80x6 100x5 120x5 140x5 3.DIPS ccx12/2 15x8 30x8 45x8 60x8 4.WL SKOS + 40x8 60x8 80x6 100x5 5.TRIC LINKI 4x12-8

23.08.2014 1.WW 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 2.DIPS ccx12/4 3.TRIC LINKI 4x12

29.08.2014 1.WL LEKKO 40x10 60x6 80x5 100x5 2.WW 60x5 80x5 100x5 120x5 140x3 150x3 140x3 3.DIPS + FSQ LEKKO ccx12.......70x6/4 15x12 25x12/2 4.TRIC LINKI 5x8 WW 150x3 spokojnie i każdy rep z dużym przetrzymaniem. Zaj**iście szkoda że nie nagrałem sobie :/

12.09.2014 1.WW 30x8 50x6 70x6 90x6 110x5/3 2.DIPS ccx12 /4 3.TIRCEPS LINKI 5x12-8 15.09.2014 1.WL 40x8 60x8 80x6 100x6 120x5 140x5 150x3 160x3 170x4 190x1- pięknie 195x1- w połowie dupa nie odkleiła od ławki na ułamek sek ale i tak cieszy w hooy W sobotę miałem jechać na zawody ale okazało się że praca mi na to nie pozwoli więc dzisiaj [...]

16.01.2015 1.WL LEKKO 40*8 60*8 80*8 90*8 100*6/2 110*6/2 2.FRANCUSKIE LEZAC SZTANGA+BIC 45*8/4...............................................15*12/4 3.TRIC LINKI+BIC 4*12...............4*12 Lekki trening w domu Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-01-17 17:30:28

26.08.2015 1.WW 20x12/2 40x10 60x8 80x8 100x6/3 2.DIPS + WYC.HANTLI SIEDZĄC ccx12.........12,5x8 12,5x8/3....20x8 ....................30x8 ....................25x8/3 3.FRANC LEŻĄC HANTLE 12,5x8 15x8/3 4.TRIC LINKI + WZNOSY BOCZNE 15x12..................7,5x12/4 20x12/3 Trening lightowy bo czuję się strasznie obolały po dwóch ostatnich. Piątkowy [...]

24.09.2015 1.WL 90x3/6 2.ŚCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO 6x12 3.WIOSŁO HANTLA 3x8

17.10.2015 1.SQ ATG + WYCIĄG GÓRNY NA PLECY 6x8...............6x12-8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO BRZUCHA 4x8 3.BICEPS Na szybko przesunięty z piątku :/

27.11.2015 1.WL 50*10 70*10 90*10 110*8 130*6 140*6 155*4/4 2.WW + NOGI SUWNICA 110*5........5*12-8 110*6 110*7 3.JM PRESS + 4-KI 4*12-8..............4*12-8 4.TRIC LINKI + ROTATORY BARKOW 4*12

01.12.2015 1.WL 50x12 80x10 110x6 140x4 /6 2.WW + WYC.NOGAMI SUWNICA 80x6 5x12-8 100x6 110x5 120x5 3.DIPS+ 4-ki MASZYNA ccx12/3 4x12-8 4.TRICEPS LINKI + ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 3x12 3x8

[...] chociaż możemy mieć inne priorytety w budowie sylwetki. I nie powinnaś na początku trenować z podziałem (splitem), tylko całe ciało na jednym treningu = trening FBW. Split to zabawa dla osób mających już pewien staż treningowy i zbudowane podstawy. Przejrzyj podane linki dotyczące żywienia i treningów i jak coś tam będzie niejasne to pytaj.

W piatek bylo: 1.WL DYNAMICZNIE 2.DIPSY+ROZPIĘTKI 3.LINKI TRICEPS 4.SQ Dzisiaj byl turniej w kosza i czuje sie teraz jakby mnie auto potrącilo. Teraz full regeneracja i skupiam sie na lawce do zawodow Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-02-20 18:02:40

uzupełniam 26.02.2016 SUPLEMENTACJA: -magnez na czczo-ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 40x8 60x8 80x6 90x5 100x3 2.WIOSŁO PLECY NA [...]

04.03.2016 SUPLEMENTACJA: -ACTIVE MAGNESIUM INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: -gainer 100gr + 6gr MONO -X-TREME GUARANA INKOSPOR PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -50gr X-TREME GAINER PRO INKOSPOR + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 80x5 90x5 80x5 70x6 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 45x8 3.PODCIĄGANIE NA [...]

11.03.2016 SUPLEMENTACJA: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR PRZED TRENINGIEM: - 6gr MONO 3gr argininy PO TRENINGU: -SUPAFIT MUSCLE + INKOSPOR -100gr gainera + 6gr MONO WIECZOREM: białko 30 gr 1.MILITARY PRESS SIEDZĄC 60x8 80x6 60x8 70x10 80x8 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 30x8 40x8 50x8 50+guma x6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU+TRICEPS LINKI [...]

12.04.2016 1.WL 40*12 50*12 60*10 70*10 80*10 100*6 100*7 100*6 2.TRICEPS LINKI 3 serie po 12 Pierwszy trening na silowni. WL z nogami na ławce i calkowicie wszystko z klaty i tricepsow, bez napinania brzucha. Dzis doszlo do mnie ze poza walka z ciezarem dojdzie walka ze strachem o rane poooeracyjna :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-04-12 [...]