linki

podział na ekto/mezo/endo jest przestarzały i nie koniecznie trafny, redukując z 80 na 70kg do endomorfika zapewne Ci daleko, jesteś zapewne "normalny". ;-) Tak jak pisałem poczytaj - tu, nie wklejąjąc linki z innych portali, o tym jak komponować dietę i rozpisz coś od nowa.

[...] dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno go przetyrać? Daj go na pierwsze, do tego sciaganie linki jak nie mozesz sie podciagac (ale to trzeba od czegos zaczac) i jakies wioslo, hantelka np. Triceps- daj no jakies mocne cwiczenie na pierwsze, do tego francuz i moze [...]

[...] za głową) - 3 serie albo podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) – 3 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 3 serie 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie triceps: 1. wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz w siadzie - 3 serie 2. prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] (3s x 8r) (Zwiekszaj ilosc powtorzen co tydzien) PULL B 1.Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej (3s x 12r) 2.Chest supported T-bar row (3s x 10-12r) 3.Ciagniecie linki na bramie do tulowia (3s x 15-20r) https://www.youtube.com/watch?v=9B-5irFdB3c&list=PLp4G6oBUcv8x4Z0h8Fd40t--bGSwZjusI&index=5 (6:11) 4.Shrugs (Unoszenie barkow [...]

[...] z łokcia zaczepy nad którymi nie masz władzy. 2.W ćwiczeniu drugim angażujesz bicepsy najszerszy nie wykonuje żadnej pracy żeby ćwiczenie miało sens powinnaś ciągnąć linki wyciągu lub obniżyć kąt ławki wykonuj dłuższy ruch tzn. bardziej rozciągaj najszerszy i tak jak w uwagach do pierwszego Ty nie zginasz rąk tylko same mają się zginać [...]

Gdzie te zdjęcia wkleja ? Poproszę linki.

[...] ŚRODA:plecy ,biceps Plecy: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -unoszenie tulowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Też nie bardzo. Bo według Twojej rozpiski zaczynasz od [...]

[...] NIEDZIELA Plecy,Biceps - 10 min gazela PLECY 1)Maszyna Vertical Traction (odwrotny ruch do wyciskania sztangielek na barki) 4 serie po 16 powtorzen 2)Przyciagani linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 16 powtorzen 3)Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 powtorzen 4)Podciaganie 4 serie po 16 powtorzen BICEPS [...]

Obra. Pomyliłam linki, łap to: http://www.sfd.pl/-t722715.html

opierajcie te dane na podstawie źródeł - przynajmniej linki do źródeł

[...] z treningów... wczoraj zestaw dyskotekowy :-) wyciskanie sztangi na skosie 3x10-7 wyciskanie sztangi na skosie głową do dołu 3x10-7 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10-5 linki od dołu w bramce 3x12 uginanie przedramion ze sztangą 4x12 młotki 4x11 na stronę modlitewnik 3x10-8 dzisiaj czwórki wykroki chodzone 4x16 przysiad 5x10, 3x21 mało? [...]

[...] a co nie tak, chyba od tego jest to forum, myle sie? Forum to jest wg mnie miejsce gdzie ludzie sie wymieniaja pogladami podajac przy tym swoje argumenty w nie wklejaja linki czy odsylaja do wyszukiwarki, takie posty sa bez sensu, chyba ze ktos lubi je sobie nabijać, tym bardziej, ze chyba zadalem normalne i konkretne pytania a nie pytanie w [...]

[...] chorubsko mnie dopadło miałem czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam [...]

czesc thx za linki

anubis chyba linki ci się pomyliły ;] do autora: tego pierwszego linku nie czytaj,ten drugi jak najbardziej można dołożyć do tego jeszcze zbiór mitów http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 co do twoich pytań zapomnij o kreatynie przez najbliższe pół roku na reszte znajdziesz odpowiedź w drugim linku podanym przez anubisa

wejdz w relacje tam sa linki

[...] na wyciągu stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Czw Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 3s/12/10/8p Unoszenie hantli na boki stojąc 3s/15/12/10p Unoszenie [...]

[...] stojąc: 3s/12/10/8p Pompki w oparciu tyłem 3s/20p Środa wolne Czw Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s/15/15/(do oporu) MC 2s/12/10p Sztrugsy hantlami 3s/20p Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3s/12p Wiosło hantlem 3s/12p PT Nogi+Brzuch Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie): 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na [...]

[...] 10p uginanie nadgarstków nachwytem 3s po 10p PIĄTEK plecy + brzuch skośne wiosłowanie sztangą 3s 12-10-10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 12-10-10 przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s 12-10-10 unoszenie tułowia z opadu 3s 12-10-10 szrugsy 3s 12-10-10 skłony na skosie 3s po 25p skręty tułowia 3s po 15-20p skłony boczne 3s po 15-20p