Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

Wstawiłam filmik z największym ciężarem i sama dopiero zobaczyłam co jest nie tak trudno siebie poprawiać jak się nie stoi obok i się na siebie nie patrzy ale z mniejszym ciężarem jest lepiej, bo też nagrałam. I myślałam, że to ma być w miarę szybko
Jeśli chodzi o ręce, to ja uważam, że już dla nich chyba wystarczy trenowania

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-09 18:32:53

W wiośle sztangą podchwytem poradziłbym zwężenie szerokości chwytu oraz opuszczanie sztangi niżej. Nie bój się puścić łopatek. Poza tym bardzo dobra pozycja ciała - wielu facetów by się mogło uczyć.

Co do wiosła jednorącz - to też należy pracować łopatkami - czyli sztangielka niżej w dół. Natomiast co do ciągnięcia wyżej - to klasyk gatunku - Wodyn - nie zalecałby ciągnąć wyżej, bo to przekłada się na angaż tyłu naramiennych. Także można ewentualnie wyżej ciągnać, ale nie koniecznie i nie za wysoko.

DZIEŃ 9/ WTOREK

DNT

Dentyści to sadyści... :'-(

Płyny: woda 1l, kawa, herbata
Warzywa: wszystkie wliczone
Suple: omega3



Wrzucę to wiosłowanie jeszcze raz, tylko tym razem dobrze i czytałam kilka artykułów Wodyna, długie, ale naprawdę warto zajrzeć


Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-10 22:34:00

Też nie lubie chodzic do dentysty
A ARTy Wodyna jak najbardziej polecam

carrramba

Witam kilka rad i uwag
1.W ćwiczeniu pierwszym ciągniesz tylnym aktonem mięśnia barkowego i mając prawie proste ręce niepotrzebnie męczysz tricepsy (można tak robić jak Ty,ale wtedy do tego lepiej wykorzystać górny wyciąg i nachwyt)
Gdy wiosłujesz powinno to wyglądać tak że przedramię przez cały tor ruchu jest w pionie,przy podciąganiu w górę Ty nie zginasz rąk tylko same się zginają tak jakbyś nie miała przedramion tylko wiszące z łokcia zaczepy nad którymi nie masz władzy.

2.W ćwiczeniu drugim angażujesz bicepsy najszerszy nie wykonuje żadnej pracy
żeby ćwiczenie miało sens powinnaś ciągnąć linki wyciągu lub obniżyć kąt ławki wykonuj dłuższy ruch tzn. bardziej rozciągaj najszerszy i tak jak w uwagach do pierwszego Ty nie zginasz rąk tylko same mają się zginać ciągnij tak jakbyś chciała coś odpychać łokciami nie używając bicepsów.

3.W trzecim za duży ciężar wymusił u Ciebie prawidłowy tor ruchu,ale niestety trzeba trochę go zmniejszyć i kg odjąć
ruch powinien być dłuższy w dolnej fazie taki jak po ostatnim ruchu gdzie już odkładałaś hantla.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-11 18:26:45

Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze?

carrramba

Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze?

Dokładnie,aż dziwne że wcześniej nikt się nie zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi.

Nie no w wiośle to ja wiem, chodzi mi o te 2 pozostałe. I mam te ruchy wykonywać powoli? Drążek czytałeś to: https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-11 21:23:14

carrramba

Nie no w wiośle to ja wiem, chodzi mi o te 2 pozostałe. I mam te ruchy wykonywać powoli? Drążek czytałeś to: https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-11 21:23:14

Tempo masz dobre popraw tylko technikę wg. moich wskazówek,no chyba że trener każe Ci je olać :)

Trochę dużo ale to ważna wskazówka dla Ciebie cyt;
"Kiedy mowie
szybkie wioslowania NIE OZNACZA TO MOCNEGO ROZPEDZANIA TULOWIEM,
TYLKO DELIKATNE-TAKIE ZE CZUJESZ CALE GORNE PLECY OPTYMALNIE"