linki

[...] mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt plecy: sciaganie drazka do karku jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki w lokciu czw barki wyciskanie sztangi z za karku jw z przed klaty unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w [...]

To rospisz jakie robisz cwiczenia, oraz ile juz cwiczysz. update: polecam te linki : http://www.sfd.pl/temat189313/ - by Mawashi http://www.sfd.pl/temat238089/ - by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat38331/ - by Mawashi Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-01 20:39:50

Ok ułożymy Ci dietkę bez uwzgledniania gr. krwi i tez bedzie dobrze. A dieta ma chyba być na przyrost czystej masy mięśniowej (bez tkanki tłuszczowej ) Rzeźba to za 2 lata najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Chyba tak się umuwiliśmy?! , sam się gubisz o czym mówisz, lepej przeczytaj na spokojnie jesczeraz swój topic i linki

Linki nie działają }:-((

http://stronglifts.com/bill-starrs-strength-training-program-the-big-three/ po angielsku ale koniecznie polecam poczytać! jest opisane jak jeszcze można lekko zmodyfikować program Bill Starra który koncentruje się na Siadzie, Wyciskaniu leżąc i Zarzucie siłowym! poza tym, są też linki do innych tego typu programów!

Dzieki Panowie za linki i wskazowki zabieram sie do układania diety. Mam dwa pytania by niezakladac nowego tematu : 1.czy taki posiłek na śniadanie będzie dobry Płatki owiane+żytnie+mleko 2%+owoc +tłuszcz np.migdaly/wiorki kokosowe/ olej kokosowy wszystko w rozsądnych proporcjach makro wyglądały by nastepujaco Kcl 416 ww 42g t 20g b 16 2.czy [...]

dzisiaj mi sie wzielo na odkopywanie, ale takie fajne linki w tym podwieszonym Marcineckiego, ze jak kilka podbije to chyba nic sie nie stanie, a nawet duzo ludzi skorzysta a mam pytanie - ktory z tych srodkow lepszy, bo cena dosyc sie rozni... i czy duzo daja tzn: o ile procent (oczywiscie orientacyjnie) bede mogl zwiekszyc podaz bialka zeby [...]

[...] brak w niej dobrych źródeł białka. Muesli jest napakowane cukrem (lepiej zrobić sobie własną mieszankę), podobnie z jogurtem jogobella, gotowe kupne szynki również nie są dobrym źródłem białka. Kaloryczność wygląda na bardzo zaniżoną w stosunku do zapotrzebowania. Przeczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. A jaki masz pomysł na trening?

I dzien Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy Barki: -unoszenie hantli siedząc -unoszenie hantli stojąc -unoszenie hantli w opadzie Triceps: -wyciskanie hantla zza głowy -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Linki masz w postach podwieszonych pt "Dla początkujących" - trudno o czymkolwiek rozmawiać, jeśli nie masz na razie pojęcia. ALE - nie przesadzasz przypadkiem? Jesteś bardzo chuda...

Przydatne linki, dzięki za nie. Jednak gdybym chciał drążyć w moim dotychczasowym planie, co by to musiało być? Który zestaw najlepiej wyrzucić? Nie chciałbym diametralnie dawać nowego, gdyż juz 2 tygodnie jade na tym, teraz zacząłem 3...

A wiec Knife dzieki za linki uwaznie przeczytalem ale rownie dobrze moge podac strona gdzie sa argumenty, ze kata wyrabia takie cechy, ktore sa przydatne.Poza tym kiedys trenowano tylko kata i jakos sobie rade dawali.Z ta roznica ze trenowali codziennie i przez wiele lat to samo kata.W ogole kata przydaje mi sie podnoszenia kondycji.Wierz mi ze [...]

Prawie 9h pomiedzy 1 a 2 posilkiem ? Nie nooo... Masz tu 2 dobre linki autorstwa Skalara: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Uloz ta diete jeszcze raz

[...] z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu nachwytem prosty drazek lub linki 3serie po 15-12powt sobota BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie KAPTURY 2 cwiczenia po 3 serie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-02 22:32:08 Zmieniony przez - rr-28 w [...]

http://www.google.pl/#hl=pl&source=hp&q=dieta+abs&oq=dieta+abs&aq=f&aqi=g9g-s1&aql=1&gs_sm=e&gs_upl=401l3695l0l4041l9l8l0l0l0l0l322l1392l0.3.1.2l6l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&fp=bd037f4c5d5e5bb3&biw=1024&bih=580 Pierwsze dwa linki niereklamowane.

Macie jakieś fajne linki do stron o luta livre i bjj.Będą SOGI dzięki!!!i pozdrowionka

Co zrobić by przytyć? Czy branie białka pomoże (ćwiczyć przy tym / dopiero po jakimś czasie) ? Liczyć ile zjadam mniej więcej dziennie kalori ? Gdzie znajdę ile zawiera jajecznica z 1 jajka ? Linki do tematów pomocnych mile widziane. 1. Dodatni bilans kaloryczny 2.. Samo białko masy nie da 3. Orientacyjnie trzeba to wiedzieć 4. Tyle ile ma [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dawaj linki od razu. 1. oznacza to, że skoki pomiędzy seriami danego ćwiczenia powinny wynosić 10-15%. Przykładowo robisz serie pierwszą na 50 kg, dalej dokładasz 15% i robisz kolejną serię. Oczywiście możesz zaokrąglać itd. 2. zalożmy, że ćwiczysz już 4 tyg i w końcu nie wyrobiłeś 5 [...]

czytalem tez ze powinno sie dzielic wegle tak 4/4 3/4 2/4 1/4 czyli schodzic z ich iloscia(oprocz potreningowego)] a tak wogole qazar to ty moglbys tutaj wrzucic linki z ktorych dowiedziales sie ze wegle na noc sa si