[...] zostały, staram się pamiętać o BCAA przed bieganiem coby się zupełnie w sadło nie zamieniły. Wszystkie zdjęcia pomiędzy, a także wymiary, można znaleźć w dziennikach, linki w profilu;-) Drogie Panie i Panowie, może przez leki nie mam już zawsze kraty wysuszonej jak marzenie (choć są dni że i ona wychodzi), nie dźwignę 100w MC jak rok temu, [...]
[...] - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie III obwód wszystko 3x20 Ściąganie linki w opadzie jednorącz Ściąganie linek na bramie Unoszenie ramion jednorącz na wyciągu Uginanie ramion na wyciągu jednorącz Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz [...]
Buczah, czy moglbys podac linka/linki do "obalenia mitu wyższości uderzeń wertykalnych nad horyzontalnym"? Tak sie sklada, ze cwicze obydwa rodzaje uderzen (horyzontalne podczas boksu i wertykalne w wing tsunie) i osobiscie widze sensownosc obydwu uderzen w zaleznosci od techniki wyprowadzania ciosu itp. Jak chce uderzec prostym [...]
[...] 10,8,6-11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8-+10kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg _____________________________________ Ogólnie trening poszedł dobrze dobra pompa, nawet zapas siły w powtorzeniach był to będzie trzeba coś [...]
[...] 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg Cały trening poszedł dość dobrze pompa byla też dobra, siła na pocżastku byla wieksza jak ostatnio leczcz przy końcu z uginanie ramion ze [...]
[...] 11kg tricepsy pompki w podporze tyłem 12,10,8- +15kg mięśnie ramienne uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12,5kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg Trening znów można zaliczyć do udanych,lecz to był przed ostatni trening pierwszej sesji armagedonu,jutro ostatni a od poniedziałku rusza drugą [...]
[...] 3 10,8,6 27kg 5.Tricepsy pompki w podporze z ciężarem na kolanach 3 10,8,6 15kg 6.Mięśnie ramienne Uginanie ramion podchwytem 3 8,6,6 29kg 7.Przedramiona Nawijanie linki z obciążeniem 3 4kg ______________________________________ Trening poszedł bardzo dobrze,masakryczna pompa,pierwszy raz od dawnego czasu, mięśnie się tak spompowały, [...]
dziś elegancki trening na plecy siłowo nie zniszczalność :-D 1. Sciąganie linki górnego wyciągu do karku (kolana na ziemi) 5 seri 2. Wiosłowanie sztangą 60kg/100kg/120kg/140kg/140kg/140kg x max 3. Wiosłowanie sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka [...]
[...] nowosc + ala rozpiętki na maszynie siedząc tu tez nowość triceps -francuskie hantlem jednorącz 3xmax 18kg -francuskie hantlem oburącz za głowe 3xmax 36kg -ściąganie linki górnego wyciągu (wszystkie sztabki + dropset) cardio time z 20min suplementacja bo o niej zapominam to przed treningiem 5kaps aakg + 5gr leucyny przed aerobami 5gr [...]
[...] 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 +aero 20 min Filmy: + Jakas przypinka po treningu na szybko %-) [...]
[...] 4serie unoszenie ramion ze sztangą łamaną nachwytem x10 + unoszenie ramion z hantlą w oparciu o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + ściąganie linki z wyciągu górnego x6 4 serie prostowanie ramion w opadzie z hantlą 4serie po 16 powt. + 40minut pedałowania na rowerku - 500kalorii Dieta : Przepraszam z góry, nie [...]
[...] sił jakoś.. Wyciskanie Hantli siedząc 28 x 10 30 x 10 32 x 8 34 x 6 unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej (przypinanie tylnego aktonu) 4 x 10kg x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brody (gryf mały łamany) 4 x 10 + w ostatniej serii x 15. Szrugsy hantlami 32kg 4 x 12 +20 minut bieżni Dieta : 600g mielonego + 1,5kg [...]
[...] Klatka + Plecy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie sztangi skos x 12 (na maszynie) A3: Rozpiętki na bramie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Przyciąganie linki w siadzie x 25 DIETA 1. Jajka + Wpc + Kakaokawa 2. Po trenigu: ~45 minut WPC + jabłka ~ 1.5 godziny kurczak z warzywami i barszcz 3. Protein fluff Jutro będzie 2 [...]
Ładowanie wczora. Średnio to wyszło. Zmuliło mnie i spałem pół dnia. Dziś ani lepiej się nie czuje, jedynie na treningu bardziej nabity. Ale motywacja nie za duża. Myśle, że max 100 g fatu poszło. Węgli nie wiem ile. Ogólnie chvyjnia %-) Myśle, że 2 tygodnie nie ma co się spinać. Jeden tydzień + jeden dzień węgle będzie dobrym rozwiązaniem. Ale [...]