nie no tylko powodzenia życzyć
ja tu za niedługo oszaleję
mimo, że siedzę w domu i nic nie robię to i tak nie mam ochoty nic innego robić
Dziękuję
Uzupełniam braki
trening z dnia 6 sierpnia
1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min
2a.wzioslo sztanga 4x6-8
2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max
4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8
4b. ugiinanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min
5a. szrugs 4x4-6
5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10
- mały progres, ale był w tym mc nie daję rady już sobie zarzucić ciężar na ławkę tak aby się nie uszkodzić i zastanawiam się czy czasem przez to nie boli mnie lewa ręka
- uginanie słabiej poszło niż ostatnio siła wyparowała z bicepsa, czułam także zmęczenie
-reszta poszła resztką sił
8 sierpnia 2012
wczoraj i dziś praktycznie ta sama micha
2055kcal 150b 55t 250ww
TRENING
Dzien4. Przerwy 2min
1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek)
5x sztanga+7,5kg/+10/+12,5/+15
progres: + 2,5kg
5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5
2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety
12x 2szt/2szt dropset:
10x 2szt +
17x 1szt
12x 2szt/2szt dropset: 9x 2szt + 10x 1szt
3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters
5x szt+2,5/+5kg
3x +7,5
progres: +2,5
5x sztanga/+2,5kg 6x +5kg
4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset
12x 1kg/3kg dropset:
8x 3kg +
8x1kg +
9x b.o. (x2 hantle)
regres
12x 2x1kg 10x 2x3kg dropset: 8x 2x3kg + 10x 2x1kg + b.o. x 10
5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters
5x szt+2,5/+5/+7,5
progres: 2,5kg
5x sztanga/ +2,5 / +5kg
6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set
12x 2szt/3szt dropset:
7x 3szt +
8x 2szt +
5x 1szt
regres
12x 2szt/3szt dropset: 7x 3szt + 8x 2szt + 10x 1szt
- dziś nastąpił regres, przez dyskomfort w lewym ramieniu przy unoszeniu bokiem i prostowaniu lewa ręka nie szła równo dlatego nie chciałam dociskać za bardzo, zrobiłam tyle i byłam w stanie by nie kaleczyć techniki, bo lewa ręka odmawiała posłuszeństwa
- reszta mały plus
- wyciskanie na barki na smithie jest bardzo niewygodne
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 23:12:22
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-08-09 07:52:27