unknovvn/DT (str.17,34)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

he he, juz sie od treningów na duza ilośc powtorzen odzwyczaiłyście..

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Un mamy podobne odczucia, zapomniałam że po 8 powtórzeniu może coś jeszcze być

ale zakwasiory w pierwszym tygodniu nowego trningu wynagrodziły mi wszystko

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-11 17:59:51

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

widzę, że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło

DT
135b 60t 180ww
suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą

)
big kalafior

TRENING

MC 3x 15
rozgrzewkowe + 15x 39/44 9x 49

Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 3x 15
przed 1 serią 1x podciągnięcie nachwytem szeroko, przed następnymi przytrzymanie u góry ok. 5s
15x 19/26 6x 33

Wiosłowanie sztangą 3x 15
15x 14/16,5 6x 19

Szrugsy 3x 15
15x 19/24 10x 29

+brzuch
+rozciąganie

MC- było ciężko, ale ja lubię gdy jest ciężko, trochę rzucałam tą sztangą o podłogę, nie mają gumek tylko dywan, walić to

Ściąganie drążka - skupiałam się na pracy mięśni, spinałam łopatki, to samo w podciąganiu/przytrzymywaniu na drążku, mogłabym już długo na nim wytrzymać u góry

Wiosło - ostatnie powtórzenie już poszło barkami więc to był znak, że dość, będę musiała bardziej skupić się na technice next time
szrugsy - paliło

i żyły powychodziły na szyi

Trening uznaję za udany

Jednak czuję dzisiaj niesamowity głód
Nie obyło się bez głupich pytań "nie boi się Pani o swój kręgosłup"..

Trec 100 czekoladowy - ohyda nie polecam, cofa mnie niestety i mdli i dziwny posmak zostawia na języku cały dzień.
Zamówiłam z SFD protein i co do smaku jak na razie najbardziej mi odpowiada, bo prawie go nie ma

Jutro powinna przyjść moja paczka i fałdomierz

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-11 18:37:28

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
135b 60t 180ww
suplementy: o3, d3, wiesiołek, grin ti

Zmęczona. Jak przeżyję ten tydzień to możecie mi bić brawa

Coraz bardziej głodna jestem, coraz bardziej mnie ciągnie do mięsa, co dziwne nie do tłustego.
Przyszło mi o3, bcaa, białko oraz fałdomierz

w sobotę sprawdzę czy uda mi się pomierzyć.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-12 19:45:31

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DNT
135b 60t 180ww
suplementy: o3, d3, wiesiołek, grin ti
kalarepa

Dojdzie jeszcze porcja indyka, wołowina się skurczyła, a ja głodna się zrobiłam, a jeszcze muszę posiedzieć trochę...

Dnia nie komentuję, wszystko na przekór

w pracy... na kursie usypiałam... a jak wróciłam i zobaczyłam list z urzędu pracy to mnie krew zalała

nienawidzę urzędów, cały coś źle albo oni zapomną...

z takich miłych chwil... zaczęłam słyszeć komplementy, zapomniałam co to

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-13 19:34:38

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

dnt
135b 60t 180ww hmm
suplementyL o3, d3, wiesiołek, grin ti
brokuł

miska wymsknęła się spod rozkładu, waga też na oko

jutro w końcu trening
coś do mnie doszło w końcu, człowiek tak długo był głupi i ślepy

ha ha nie ma to jak 4 składniki i 1800kcal

nie mogę się doczekać na ciepły posiłek jutro

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-14 19:05:52

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
135b 60t 180ww
suplementy: o3, d3, wiesiołek, zielona, bcaa

TRENING:

1.PRZYSIAD 3X 15
15x 24/29 12x 34
15x 21/26/ 12x 31

2.WYKROKI sztanga 3X 15 na nogę
30x 14/16,5 28x 19
30x 11/13,5/16

3.MC na prostych
15x 24/29 10x 34
15x 21/26/31 7x 36

4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami
20x 6/8/10
15x 5/7/9 (x2)

1. ostatnie szły bardzo ciężko, praktycznie co 5 robiłam przerwę na oddech
2.

x2 po martwym ciągu, dziwne rzeczy się działy mięśnie pośladków mi drżały

4. już ledwo żyłam po powyższym

POMIARY:

PRÓBA POMIARU FAŁD: nie wiem na ile to jest prawidłowe
abdominal 12
suprailac 11
thigh 20 (ciężko było chwycić)
calf 10
tricep 9
pod pępkiem 10
bicep 4

Takie miejsca jak lędźwi i łopatki dla mnie niedostępne, w tym pierwszym nawet nie potrafię złapać fałdy to pewnie przez kumulacje tłuszczu w tym rejonie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-15 19:06:02

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 13783 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111973

DT
135b 60t 180ww
suplementy: d3, o3, wytrawne, grin ti, bcaa

TRENING
rozrzewkowe
Wyciskanie sztangi leżąc 3x 15
15x 18,5 14x 21 9x23,5
15x 16 13x 21 8x 23,5

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 15
15x 5/5 14x 6
15x 5/5 13x 6

Wyciskanie żołnierskie 3x 15
15x 9 11x 9 5x 13,5
13x 11/11 13,5x 7

Wyciskanie wąski uchwyt 3x 15
15x 11 14x 11 9x 13,5
13x 11 12x 11 8x 13,5

Unoszenie bokiem stojąc 3x 15
15x 1/2/3
15x 1/2/3

Nie podoba mi się ten trening w takim zakresie

Wyciskania szło ciężko, jednak mały progres jest.
Żołnierskie no comment, poszło ciężej niż ostatnio.

Mam mega zakwas na pośladku, jestem zmuszona siedzieć na piętach bo nie usiedzę