31 lipca 2012
DT
2095kcal 150b 55t 250ww
Miska, od połowy szła na oko
-fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja
-45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko
-145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki)
- mały wędzony dorsz, kasza jęczmienna wiejska
- udko z kurczaka bez skóry
więc w miarę ok, byłam głównie poza domem
TRENING
Dzien 5
1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie
6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt progres: 3x 4szt
6x 2szt/3szt/4szt
2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min
12x 3szt/3szt dropset: 16x 3szt + 29x 2szt *
12x 2szt/3szt 6x 4szt dropset: 4sztx6 + 3sztx11 + 2sztx10
3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy
przytrzymac 5sek w szczycie
6x 2x3kg/2x5kg/2x5kg progres: 6x 2x5kg
6x2x3kg/2x3kg 5x2x5kg
4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min
12x 2x1kg/2x3kg dropset: 7x 2x3kg + 6x 2x1kg + 6x 2x0,5kg progres: 12x 2x3kg
12x2x1kg/2x1kg dropset:2x1kgx12 + 2x0,5kgx10 + b.o. x6
5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min
5x 11kg/13,5kg/16kg progres: +2,5kg
5x 11kg/11kg/13,5
KOMENTARZ:
- w ćwiczeniach na maszynach progresować będę powtórzeniami następne sztabki zbyt ciężkie, za duży przeskok
- *ściąganie drążka wąsko zrobiłam dropsety z mniejszym ciężarem, ostatnio przegięłam i nie wzięłam pod uwagę techniki, no i trzeciego dropseta nie szło zrobić bez obciążenia, a raczej szło ale to jak machanie w powietrzu, więc zrobiłam tyle aż mnie piekło
- przyciąganie sztangielek do brody mnie dobiło, obolałe mięśnie mam, a dziś grając w kosza płakałam unosząc ręce
- uginanie ramion ze sztangą była moc dołożyłam i tylko podziwiałam żyły na bicepsie i szyi
Były serie rozgrzewkowe i rozciąganie, pochodziłam też na bieżni szybkim tempem, bo za szybko trening mi poszedł. Potem polatałam trochę na boisku z piłką do kosza.
No i mam zakwas na tricepsie po wczoraj.
Zmęczona... idę spać
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-31 21:21:29
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
DT
2055 150b 55t 250ww
cały dzień poza domem, więc musiało iść na oko
- shejk (płatki, jajo, odżywka, łyżeczka wiórków i kakao)
- pierś z kurczaka z grila, biały ryż na mieście
- 2 pałki z kurczaka, kasza
- udo z kurczaka, kasza
- banan po treningu
- porcja schabu, plaster boczku
+ brokuły
TRENING
KOMENTARZ:
wszędzie progres, powtórzeniowy, ale wiem, że walczyłam o nie
-przysiad, chłopak mi dodał motywacji i docisnęłam
- RDL i uginanie nóg, w ostatnich seriach robiłam więcej niż trzeba, bo następna sztabka za ciężka, a że to już trzeci i ostatni taki trening chciałam docisnąć
- łydy paliły ostro, ale udało się
- ćwiczyłam wieczorem i może to wpłynęło na moją siłę
Coś boli mnie przy unoszeniu lewej ręki, czuję że to mięsień, to chyba po tym unoszeniu sztangielek do brody.
Zakwaszoną mam całą górę, triceps trzymał 2 dni .
Dziś regeneracja i czeka mnie grill nad wodą. Miskę wkleję potem
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-02 09:11:48
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
się wie
pocieszę, mnie tric raz trzymał 3 albo 4 dni
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Arphielwidzę, że wszyscy wieczorem maja napływ MOCy na treningu. Chyba w następnym tygodniu popróbuje ćwiczyć wieczorem Pomasuj rękę może pomoże
oj nie wszyscy , najlepszy trening o 6 rano
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
2 sierpnia 2012
DNT
2055kcal 150b 55t 250ww
+omega3
(zła data w dzienniku)
- jednak grilla nie było więc dziś mięs do wyboru w lodówce miałam
Jutro mam zamiar zrobić tarte z jakiegoś przepisy w necie.
Spód z płatków owsianych i masła. Krem to jeszcze wymyślę, ale mam borówki i myślę czy by nie zrobić z nich galaretki. W każdym razie, będą czyste produkty.
Okazja: rodzice wyjeżdżają na tydzień
Czyli będę Panią domu... żółwia i 2 kotów
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-02 21:49:20
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
DT
Miska 2055kcal 150b 55t 250ww
- nie była liczona, na oko wyszło tyle ile w rozkładzie
TRENING:
Dzien1
1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy
2a. Wyciskanie szroko 4x6-8
2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy
3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min
4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max
5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6
5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min
6. czacholamacz 5x4-6
- dołożyłam więc teraz cierpię
- czachołamacze nie dałam rady zrobić przez ból ramienia
Ostatnio jakiś leń mnie złapał, nie chce mi się ważyć tego czego szykuję, tym bardziej ciasto które upiekłam z owsianych, masła, żelatyny, sera i borówek albo usmażyłam najpierw mięso a potem nie mogłam tego zważyć
Dodatkowo wczoraj zrobiłam zdjęcie pleców
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-04 10:34:37
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Dramat po dukanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52