unknovvn/DT (str.17,34)

dodaj

dziewczyny mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię

31 lipca 2012
DT
2095kcal 150b 55t 250ww

Miska, od połowy szła na oko

-fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja
-45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko
-145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki)
- mały wędzony dorsz, kasza jęczmienna wiejska
- udko z kurczaka bez skóry

więc w miarę ok, byłam głównie poza domem

TRENING
Dzien 5

1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie
6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt progres: 3x 4szt
6x 2szt/3szt/4szt

2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min
12x 3szt/3szt dropset: 16x 3szt + 29x 2szt *
12x 2szt/3szt 6x 4szt dropset: 4sztx6 + 3sztx11 + 2sztx10

3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy
przytrzymac 5sek w szczycie
6x 2x3kg/2x5kg/2x5kg progres: 6x 2x5kg
6x2x3kg/2x3kg 5x2x5kg

4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min
12x 2x1kg/2x3kg dropset: 7x 2x3kg + 6x 2x1kg + 6x 2x0,5kg progres: 12x 2x3kg
12x2x1kg/2x1kg dropset:2x1kgx12 + 2x0,5kgx10 + b.o. x6

5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min
5x 11kg/13,5kg/16kg progres: +2,5kg
5x 11kg/11kg/13,5

KOMENTARZ:
- w ćwiczeniach na maszynach progresować będę powtórzeniami następne sztabki zbyt ciężkie, za duży przeskok
- *ściąganie drążka wąsko zrobiłam dropsety z mniejszym ciężarem, ostatnio przegięłam i nie wzięłam pod uwagę techniki, no i trzeciego dropseta nie szło zrobić bez obciążenia, a raczej szło ale to jak machanie w powietrzu, więc zrobiłam tyle aż mnie piekło
- przyciąganie sztangielek do brody mnie dobiło, obolałe mięśnie mam, a dziś grając w kosza płakałam unosząc ręce
- uginanie ramion ze sztangą była moc dołożyłam i tylko podziwiałam żyły na bicepsie i szyi

Były serie rozgrzewkowe i rozciąganie, pochodziłam też na bieżni szybkim tempem, bo za szybko trening mi poszedł. Potem polatałam trochę na boisku z piłką do kosza.
No i mam zakwas na tricepsie po wczoraj.
Zmęczona... idę spać



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-31 21:21:29

1 sierpnia 2012

DT
2055 150b 55t 250ww

cały dzień poza domem, więc musiało iść na oko

- shejk (płatki, jajo, odżywka, łyżeczka wiórków i kakao)
- pierś z kurczaka z grila, biały ryż na mieście
- 2 pałki z kurczaka, kasza
- udo z kurczaka, kasza
- banan po treningu
- porcja schabu, plaster boczku
+ brokuły

TRENING


KOMENTARZ:
wszędzie progres, powtórzeniowy, ale wiem, że walczyłam o nie
-przysiad, chłopak mi dodał motywacji i docisnęłam
- RDL i uginanie nóg, w ostatnich seriach robiłam więcej niż trzeba, bo następna sztabka za ciężka, a że to już trzeci i ostatni taki trening chciałam docisnąć
- łydy paliły ostro, ale udało się
- ćwiczyłam wieczorem i może to wpłynęło na moją siłę

Coś boli mnie przy unoszeniu lewej ręki, czuję że to mięsień, to chyba po tym unoszeniu sztangielek do brody.
Zakwaszoną mam całą górę, triceps trzymał 2 dni .

Dziś regeneracja i czeka mnie grill nad wodą. Miskę wkleję potem

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-02 09:11:48

ćwiczyłam wieczorem i może to wpłynęło na moją siłę

się wie


pocieszę, mnie tric raz trzymał 3 albo 4 dni

widzę, że wszyscy wieczorem maja napływ MOCy na treningu. Chyba w następnym tygodniu popróbuje ćwiczyć wieczorem Pomasuj rękę może pomoże

Arphiel

widzę, że wszyscy wieczorem maja napływ MOCy na treningu. Chyba w następnym tygodniu popróbuje ćwiczyć wieczorem Pomasuj rękę może pomoże

oj nie wszyscy , najlepszy trening o 6 rano

Ja zdecydowanie wole ćwiczyć wieczorem.

to teraz muszę się przyzwyczaić do ćwiczeń wieczorem bo chop pracuje na 12h więc czekam na niego więc będzie moc...

2 sierpnia 2012
DNT
2055kcal 150b 55t 250ww
+omega3
(zła data w dzienniku)


- jednak grilla nie było więc dziś mięs do wyboru w lodówce miałam

Jutro mam zamiar zrobić tarte z jakiegoś przepisy w necie.
Spód z płatków owsianych i masła. Krem to jeszcze wymyślę, ale mam borówki i myślę czy by nie zrobić z nich galaretki. W każdym razie, będą czyste produkty.
Okazja: rodzice wyjeżdżają na tydzień
Czyli będę Panią domu... żółwia i 2 kotów


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-02 21:49:20

3 sierpnia 2012

DT
Miska 2055kcal 150b 55t 250ww
- nie była liczona, na oko wyszło tyle ile w rozkładzie

TRENING:

Dzien1
1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy
2a. Wyciskanie szroko 4x6-8
2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy
3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min
4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max
5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6
5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min
6. czacholamacz 5x4-6



- dołożyłam więc teraz cierpię
- czachołamacze nie dałam rady zrobić przez ból ramienia



Ostatnio jakiś leń mnie złapał, nie chce mi się ważyć tego czego szykuję, tym bardziej ciasto które upiekłam z owsianych, masła, żelatyny, sera i borówek albo usmażyłam najpierw mięso a potem nie mogłam tego zważyć

Dodatkowo wczoraj zrobiłam zdjęcie pleców






Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-04 10:34:37

ładne plecy moje jedzenie ostatnio też jest bardzie modyfikowane na potrzeby dnia tzn zaplanuje a później cos mi wypada i koryguje na bieżąco