unknovvn/DT (str.17,34)

wiem, no mój błąd bo w tabelce nie zmieściłam
chciałam zedytować tam i wkleić co potrzeba
też dopiero się skapłam, że widać tylko "MC z podwyższenia"

dzięki laski i tak za chęci
miałam zrobić po 3 treningi z każdego dnia, ten już wyszedł trzeci, więc może już go nie będzie

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 23:41:59

9 sierpnia 2012

DT
150b 55t 250ww



- miska trochę dziwna szczególnie ten chleb, ale po treningu.. dziwne, ale marzyłam o nim... nie jadłam hmm z jakieś 5 miesięcy
- jakoś nie wchodzą mi owoce ostatnio
- a marchew to zielone warzywa - nie chciało mi się zmieniać

TRENING

1. przysiad 4x8-10 2min
2. suwnica 4x8-10 90sek
3. sumo 4x12-15 60sek
4.a. RDL 5x6-8
4b. ugianie nog 5x8 2min
5. wznosy łydek 3x20-30 90sek




- byłam zmuszona do robienia nóg, bo nie chciałam męczyć moich kończyn górnych, jak i @ zawsze dodaje mi siły wykorzystałam więc ten fakt
- ucięłam jedną serię w sumo bo przysiad mnie wymęczył w zakresie 4x10 (początkowo miało być 4x6, ale ja to zmieniłam bo brak stojaka), a te 4x15 w sumo jest zabójcze, jednak udało mi się dołożyć... w końcu
- przysiad... dobrze, że mam chłopa, który da radę nałożyć na moje bary taki ciężar i nauczył mnie zamiast "muszę zrobić...", mówić "zrobię!"
- z RDL jestem dumna... dołożyłam nawet o tym nie wiedząc, było mi jakoś ciężko za dużo nałożyłam, jak skończyłam to się skapnęłam, że jakoś dużo mam tych krążków i poprosiłam chłopa by mi policzył
- a że dołożyłam trochę to uginania nóg już nie dałam rady po 10 powtórzeń jak ostatnio
- w łydkach też progres co skutkowało skurczem w dość nieodpowiednim momencie pod wieczór

Dziś jestem cała obolała nawet leżenie boli


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 12:27:05

10 sierpnia 2012

DNT
150b 55t 250ww


- mega zakwasy na całym cielę więc leżałam i kwiczałam

11 sierpnia 2012

DT
150b 55t 250ww


- rodzice wrócili no to zaczęło się: Ola kupiłam Ci brokuła Ola kupiłam Ci wołowinkę tak to można żyć, odpocznę od kurczaków

TRENING


1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie
6x 3/3/4/4 progres: +3 powt.
6x 2szt/3szt/4szt 3x 4szt


2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min
12x 3szt 10x 4szt dropset: 10x 4szt + 10x 3szt + 10x 2szt progres: +1 sztabka
12x 3szt/3szt dropset:16x 3szt + 29x 2szt


3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy 5sek w szczycie
6x (2x) 3/5/6kg progres: 2x6kg
6x 2x3kg/2x5kg/2x5kg


4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min
12x (2x) 1kg/3kg dropset: 11x (2x)3kg + 8x (2x)1kg + 6x (2x)0.5kg progres: liczba powtórzeń w dropset
12x 2x1kg/2x3kg dropset: 7x 2x3kg + 6x 2x1kg + 6x 2x0,5kg


5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min
5x 13,5/16/18,5kg progres: +2,5kg
5x 11kg/13,5kg/16kg


Komentarz:
- w przyciąganiu drążka do brzucha docisnęłam powtórzenia rwało ostro
- ściąganie drążka górnego wąsko, wow, z początku to ja 4 szt x4 nie mogłam zrobić moc była ze mną
- w przyciąganiu sztangielek do brody bałam się o bark, ale dobrze się rozgrzałam i nic nie przeszkadzało, więc pokusiłam się o 2kg więcej
- unoszenie bokiem ramion - przeklinałam pod nosem podczas dropsetu ale dało radę się poprawić
- no i mój bajceps dziś zaszalał ostatnie powtórzenie chyba trwało wieczność, piekło, żyły wyszły, myślałam, że pękną

Krótki trening, ale się spociłam jak szczur
Już bark mi nie dokucza, rozgrzałam go dobrze, dobrze więc, że się naprawił . Dziś ciężko mi było się zebrać na trening, chciałam nawet dać se spokój, ale po treningu humor się poprawił i nie żałuję, że się jednak udało.

Zaczęłam też suplementować się kofeiną. Gdyż nie mam tyle energii jak na początku i ciężko mi się obudzić... jak na razie daje radę

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 16:08:22

ktory to tydzien?

właśnie zrobiłam ostatni trening, każdy po 3 razy , a no nogi 4 razy poszły

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-11 21:23:24

12 sierpnia 2012

DNT
150b 55t 250ww



POMIARY:


- Inga chyba miała rację jak jem węgle na noc to mi spada, bo zaskoczył mnie pomiar łydki reszta mogła spać bo nie jestem już tak opuchnięta jak przed @

- maliny mi przekroczyły białko

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-12 10:21:14

Pięknie spada -superowo

dzięki Kajtek ale proste przed @ nabrałam wody teraz ją spuściłam więc bez zmian w obwodach, a to chyba dobrze, bo wizualnie góra się zmienia, czuję się bardziej zbita

Ola, jesteś tini-mini. Czekam z niecierpliowścią na foty

Jak tak dalej bedzie spadac to Ci te nogi znikna

Wegle na noc chyba nie takie zle A wszyscy powtarzaja zeby nie jesc wieczorem.