linki

[...] nie przetrenujesz, wykorzystujesz w pełni swoją dyspozycję, jeżeli masz gorszy dzień 4-5 serii i styker. to tak pokrótce, pisz w wyszukiwarce "rampa" powinno coś ciekawego wyskoczyć:) zreszta wejdz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI_DLA_CA%C5%81EGO_DZIA%C5%81U-t571070.html i odszukaj naglowek RAMPA, i poczytaj linki pod tym naglowkiem:)

[...] ciążyła okrutnie:-P FBW 1.siady tylnie 6x100 9x90 12x80 15x70 2.żuraw x8 x8 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.dipsy x8 x8 x8 x8 5.wiosło hantel 6x33 9x28 12x23 6.podciąganie linki dolnego wyciagu 9x35 12x35 15x30 brzuch niezrobiony, a zamiast drazka zrobilem wioslo hantlem, nie probowalem sie nawet podciągać%-) no i efekty treningu%-) [...]

[...] wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc Dziś trochę słabiej bo mam [...]

[...] wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 30 min [...]

[...] szerokim nadchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie [...]

[...] szerokim nadchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania [...]

[...] min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. Maszyna do ćwiczenia prostowniki grzbietu, [...]

strona, ktora podales w wakacje nie jest zbyt dobrze aktualizowana, linki sie zmieniaja, czasem sa podane w ciemno. w czwartek rano powino byc wszystko jasne. Polonia bedzie w necie na 100% Legia w necie na 100% czy bedzie jakis mecz w normlanej tv , zobaczymy

śniadanie - brak białka lunch - to nie jest posiłek przed - za dużo mięsa, wystarczy 150, nie przekraczaj 40 g białka, bo się nie wchłonie ser żółty - out ziemniaki jedynie po treningu weetabixy? co to jest? nie, nie jest dobrze tak możesz jeść codziennie poczytaj jeszcze raz te linki i zastosuj się do tego co tam jest napisane

[...] z posiłku przed idzie do lunchu -ser żółty - out z tego dania, czy definitywnie? czytałem, że jest dobry -ziemniaki - out z menu -weetabixy to takie a'la płatki Mam nadzieję, że będzie w porządku... czytałem oczywiście te linki... czy takie menu może być? Mogę zmieniać produkty przy założeniu, że dzienny bilans kcal(b/ww/t) się nie zmieni?

Dzięki za linki, dorzucę witaminki do diety. Wiem, że ryż to 'symbol', ale w moim przypaku nie mam za wielu 'zamienników' (jedynie kasza, makaron już jest), kurczaka mogę wymienić na indyka i tyle (a tuńczyka?). Łyżka się znajdzie, pytałem czy tak po prostu otwierać i wcinać, czy może coś (oprócz tego mleka), mam dodać. I ile tego serka? Jasne, [...]

[...] udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 3x15 - ściąganie drążka do karku 3x15 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki [...]

[...] skosem w gore sztangi 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na skosie w górę 2x12,10 -rozpietki 2x12,10 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu (sztanga łamana) 2x12 -wciaganie linki wyciagu gornego (waski chwyt, drazek lamany0 2x12 -na dobicie pompki odwrotke 1x15 Barki: -wyciskanie zza karku 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x12 -podciaganie [...]

[...] niby udan y ale czuje sie jak by mnie rozjechał czołg.. Plecy: -ściąganie drążka do klatki 3x14,12,12 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -przyciąganie linki do brzucha w siadzie 2x12,10 Biceps: -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie na modlitewniku (prosta sztanga, podchwyt) 3x12 Nogi: -uginanie nóg leżąc na [...]

teraz nie wiem czy cwiczyc bzruch 2xtyg czy 1xtyg a porzadnie ;d co do allachow to nie wiem czy mi linki w wyciagu starczy / sog Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-04 12:01:57

niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np allahy unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze skłony boczne ze sztangielką unoszenie nog na drązku spinanie skrety na boki

[...] na drążka szeroko zza kark 5x5 Wiosło w opadzie tułowia 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 unoszenie sztangielek bokiem 5x5 Uginanie ramion że sztangą 3x5 ściąganie linki wyc. górnego 3x5 zastanawiam się nad zestawem 3 częściowym ( c = sobota ) czyli mogę wygospodarować dość dużo czasu co o tym sądzisz ? Biniu z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] do klatki 15/8 15/8 7. Barki wyciskanie siedzac 3/15, 4/7 8. Unoszenie bokiem 3/8 9. Unoszenie w opadzie 2/12 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10, 10/10, 10/10 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 7.5/20, 8.25/11 Posilek po treningu: Gruszka, kiwi Serek wiejski 26/1/9 Lapie mnie jakies przeziebienie wiec dodatkowo duza herbatka z cala [...]

[...] do klatki 15/13 15/14 7. Barki wyciskanie siedzac 4/12 8. Unoszenie bokiem 3/10 9. Unoszenie w opadzie 3/10 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/10, 10/10, 10/10 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.15/15, 10/8 Spalonych kcal 163, 1h20min, 89 srednie tetno, 17min w zone1 (141-153) No coz nie byl to moze moj najlepszy trening [...]

[...] 4. Rozpietki 7/9, 7/10 - ok 5. Plecy podciaganie 27.5/5, 27.5/5, 27.5/7 - bylo duzo lepiej 6. Przyciaganie do klatki 22.5/7 7. Barki wyciskanie siedzac 6/11 8. Unoszenie bokiem 3/7 9. Unoszenie w opadzie 3/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/9, 15/5 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/7, 11.25/4 Poszlam jak burza hahahahaha