Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

smakowite te jedzonko

Faktycznie jedzonko apetycznie wygląda

Oooo widzisz Ripper, dobrze, że sie wypowiedziałeś, to warunkiem dobrej pompy na treningu jest odpowiednia podaż węgli przed nim? Dziennie jem równo 100g węgli posiłem przed treningowy jest 2h przed nim. Tużprzed siłownią biorę Xp, jeżeli do Xpanda dodał węgli z carbo, myślisz że wtedy było by łatwiej o pompe podczas treningu?

UD 2.0 wybrałem ponieważ sprawdziła się w przypadku redukcji, wiem, że moja muskulatura nie jest aż tak okazała ale zależy mnie na utrzymaniu aktualnego bf i poprawieniu i uwydatnieniu mięśni. Zdaję sobie sprawę, że nie zbuduję porządnej masy przy tej diecie ale chciał bym spróbować i uzyskać jak najlepszy efekt. Wyjeżdżam na początku lipca i wracam w pażdzieniku. Od pażdziernika właśnie zacznę budowę "normalnej" masy na wiekszej ilości węglowodanów.
Jeszcze jednym z powodów wybrania Ud jest to, że bardzo łatwo nabieram masy ale "tłuszczowej" a chciał bym nie nabierać jej wcale lub w jak najmniejszym stopniu.

Ps. Czekałem na wypowiedź i zapytanie jednej z osób która się zna na dietach low carb dlaczego akurat ta dieta..

No wiec nie mam zbytnio czasu aby odpowiedziec wyczerpująco.. jutro mam kolosa
Po pierwsze pompa nie jest właściwie do niczego potrzeba
Po drugie z własnych doświadczeń wiem, że na dietach niskoww pompy sie raczej nie uświadcza tak jak na typowych masówkach .. Zapewne jest to jakoś powiązane z glikogenem..
Gdybys w diecie miał wiecej WW efekt napompowanych mieśni byłby napewno dużo bardziej odczuwalny.. Ale tak jak pisałem nie jest to do niczego potrzebne, a dodając carbo przed treningiem raczej byś sobie skomplikowal sprawę z UD..
Jesli zależało Ci na w miare czystej masie trzbea było sie raczej zdecydowa na zwykłe low-carb masowe z okresowymi ładowaniami a nie takie dziwolągi
pzdr.

Zobaczę, jak bedzie szło przez ten tydzien, jeżeli nie nic się niue ruszy byc może wprowadzę jakieś poprawki do diety. Faktycznie jeżeli nie bedzie widocznych zmian wjade na zwykłą masówkę na niskich weglach. Ale wiem, że ten tydzien muszę dotargać do końca.
Dzięki

TEST

Jakis czas temu wróciłem z treningu pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco:

Plecy
- wiosłowanie sztangą 4x15
- przekładanie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 3x15
- ściąganie drążka do karku 3x15
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15
- unoszenie tułowia z opadu 2x10

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą 3x15
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki chwyt) 3x15
- uginanie ramion z hantlami (suplimacja) na ławce skośnej 3x15

Przedramiona
- uginanie ramion na modlitewniku (nachwyt, sztanga łamana) 2x15
- uginanie nadgarstków z hantlami (podchwyt) 2x15
- uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce płaskiej (nachwyt) 1x15

Brzuch
- skłonu tułowia do ziemi z linką wyciagu górnego 3x20
- podciaganie nóg na maszynie 3x20

Trening był wyczerpujący, ale po mimo tego tuż po ćwiczeniach siłowych miałem siłę na areoby (bieganie 10 minut, pajacyki, bieg bokserski, walka z cieniem, worek), które trwały około 30 minut. Wytrzymałość poszła do przodu, zauważyłem delikatny wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach i co najważniejsze po treningu miałem napompowane mięśnie ale tak jak powinno być (bez napinania były twarde). Jak zawsze bardzo się spociłem a w przerwach pomiędzy seriami standardowo robiłem brzuszki.

A to fotki 1,5h po treningu.

http://img486.imageshack.us/my.php?image=jeden7ct.jpg - biceps tyłem 1
http://img344.imageshack.us/my.php?image=dwa5wl.jpg - biceps tylem 2
http://img344.imageshack.us/my.php?image=trzy1up.jpg - najszerszy tylem 1
http://img344.imageshack.us/my.php?image=cztery5sa.jpg - najszerszy tylem 2
http://img344.imageshack.us/my.php?image=pi2812632kd.jpg - nogi1
http://img344.imageshack.us/my.php?image=noga2bb.jpg - udo
http://img187.imageshack.us/my.php?image=siedem3ia.jpg - biceps przodem (bez twarzy bo strasznie się skrzywilem

Postanowiłem w środy i czwartki z rana robic areoby (rower lub bieganie). W środę Xp będzie na czczo przed bieganiem a w czwartek na czczo Cp też przed bieganiem, a po tych wyczynach pewnie pójdzie 5g BCAA i glutamina.


Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-05-30 20:29:06

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2006-05-30 21:01:23

Piszę, właśnie prace dyplomową na temat diet nisko węglowodanowych i potrzebuję wykazu literatury książek angielskich czy jakich kolwiek. Kiedyś miałem linka do takiego tematu na sfd gdzie byly podane różne książki ale dormatowalem dysk i poszlo sie walić. Próbowałem znaleść teraz ale nie mogę. Czy mógł by ktoś podac mi adres tamtego tematu? O ile się nie mylę założył go Chudzio.

TEST

Witam. Dziś miały byc areoby na świezym powietrzu ale nic z tego. W Lublinie leje jak z cebra a nie mam ochoty moonąć. Za chwilę Pójdzie porcja Xp i śniadanie bo ssie mnie w żołądku. Dziś waga na czczo 73,5 a bf bez zmian czyli około 12%. Zauważyłem, że w ogóle nie nabieram wody jak w przypadku mono. Co do treningów top są co raz cięższe po mimo wzrastającej wytrzymałości, chyba troszkę zwolnię tempo bo nie chce sie zajechać.

OUTSIDE

Dzisiaj dam rozpiske posiłków jakie jadam przez pierwsze 3 dni tygodnia i zrobie foto. Jak wiecie dieta jest monotonnai posiłki są takie same (tak jest prosciej).

Chciałem zapoytać o mój test, zauważyłem, że nie ma w nim praktycznie żadnych wypowiedzi, staram się urozmaicać, żeby jak najlepiej się to kreciło ale chyba nikogo to nie interesuje. Prosiłem też o linka do tematu z tytułami książek bo mam problemy ze znalezieniem go, i też lipa.
Cos z testem jest nie tak? robie coś źle, że zaintersowanie nim jest tak małe?

Zainteresowanie jest małe bo kazdy czeka na efekty;p.A najlepiej zdjęcia przed i po i czy warto w to zainwestowac.Musisz sie troche przemeczyc;p

..fajny test i super relacje zdajesz SoG niestety duchowy bo nie mam abona dajesz mi motywacje do treningu hehe troche gejowo to zabrzamialo
pozdro i powodzenia!!