[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

Mam Pytanie odnosnie brzucha: Jesli robic trening brzucha to jeden i ten sam? (2x w tygodniu) , Czy lepiej w jeden dzien robic dane cwiczenia w drugi inne . Podaje Moj plan:

Poniedzialek:
-unoszenie kolan do klatki - 4serie - 15 ,12 ,10 ,10
-specia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,10
-skerty na boki - 3 serie - 15 ,12 ,10

Piatek:
-scyzoryki - 4serie - 15, 12 ,12 ,10
-sciagania linki - 3serie - 15 ,12 ,10
-SKŁONY BOCZNE - 3serie - 15 ,12 ,12

niekoniecznie musisz różne i niekoniecznie te same

jeśli już chcesz trenowac go 2x to jeden trening cięzki z obciązeniem bym polecił a w drugim dobierasz takie ćw. aby ćwiczyć bez obciążen dodatkowych, np

allahy[ściagania linki]
unoszenie nóg z dodatkowym obciązeniem -w podporze
skłony boczne ze sztangielką

unoszenie nog na drązku
spinanie
skrety na boki

Ahaa :) . Okej dzieki . SOG

Na razie przeczytałem tylko art wiec nie wiem czy na poprzednich stronach może już wrzuciłeś.
Możesz wrzucić fotki brzucha ? przed i po ?

Co to znaczy opad z obciążeniem? Czy 4x to cztery serie po x powtórzeń czy 4 powtórzenia?

opad boczny z obciążeniem

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image019.gif

4x to na pewno nie 4 powtórzenia tylko 4 serie.





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-20 00:34:36

lub to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif ;)

4x to 4 serie x ileś tam pwotrzeń. w arcie masz napisane ile robic. Wybierz sobei zakres 10-12, lub 12-15 Na przykład.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-02-20 11:10:24

zgadzam się tylko z tym ze a6w nie daje żadnych efektów;p

a jak myslisz jakie cwiczenie pozwoli najlepiej zwiekszyc wytrzymalosc miesni brzucha....chodzi mi o wykonanie takiej piramidki:1min 50 pow,min przerwy 40 pow w 1 min,znowu min przerwy i 30 pow tez w 1 min?