Dietę można bez żadnego dopingu, a że akurat ktoś opisał ją w dziale doping to nie znaczy, że trzeba coś brać, żeby działało.
Wtorek 29.03.2011
DIETA:
1 posiłek – 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek
3 posiłek – 180g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek
4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 90g
5 posiłek – 40g odżywka białkowa
SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 min. później 35g Izolat / po 60 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB
TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Klatka
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska
Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki
3x16/14/12 przenoszenie
Triceps:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet
Prog 3x16/14/14
pompki w podporze tyłem
Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach
Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
4x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach
Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie)
Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w kość, trudno wyrównać oddech
Czasami mam tak, że myślę co bym sobie zjadł jak bym nie był na redukcji – jakiegoś kebaba hehe albo pizze, ale jakoś udaje mi się nie poddawać pokusie
Chociaż powoli będę musiał wracać to normalnego jedzenia tzn. dodawać ziemniaki czy ryż oraz chleb ciemny. Ale to jeszcze trochę.