[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Dzięki Nitroman dobrze, że widać efekty, bo jest motywacja do dalszej pracy, a bez niej to ciężko by to szło
kotlet95 w ciągu dnia nie odczuwam jakiś spadków siły, ale podczas treningu da się to odczuć, bo czasami nie daje rady tyle wycisnąć ile wcześniej. Próbowałem swój organizm wprowadzić w stan ketozy, tzn. ogranicza się węgle do minimum tzn. tylko z warzyw, bo nie jem ryżu, ziemniaków, chleb itp. Jedynie po treningu daje trochę węgli ale to minimum. Tu masz fajnie to opisane
[https://www.sfd.pl/Dieta_Ketogeniczna_KETOZA_by_pudzian89-t550440.html]
lub
[http://www.kulturystyka.pl/artykul311/] 

Dzięki, SG

EDIT: Bez dopingu też tą dietę można stosować?

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-29 15:44:38

Dietę można bez żadnego dopingu, a że akurat ktoś opisał ją w dziale doping to nie znaczy, że trzeba coś brać, żeby działało.

Wtorek 29.03.2011

DIETA:
1 posiłek – 150g twaróg chudy, 100g pomidor, 30g odżywka białkowa
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek
3 posiłek – 180g tuńczyk, 20g ryż paraboliczny, 100g zielony groszek
4 posiłek – twaróg chudy 100g, makrela 100g, pomidor 90g
5 posiłek – 40g odżywka białkowa

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 min. później 35g Izolat / po 60 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Klatka
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska
Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki
3x16/14/12 przenoszenie

Triceps:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet
Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem
Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach

Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
4x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach

Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie)

Dziś również nie było problemu z utrzymaniem tętna, nawet momentami skakało ponad 140. Ale interwały nieźle dają w kość, trudno wyrównać oddech Czasami mam tak, że myślę co bym sobie zjadł jak bym nie był na redukcji – jakiegoś kebaba hehe albo pizze, ale jakoś udaje mi się nie poddawać pokusie Chociaż powoli będę musiał wracać to normalnego jedzenia tzn. dodawać ziemniaki czy ryż oraz chleb ciemny. Ale to jeszcze trochę.

Każdy w takich chwilach ma takie myśli, najważniejsze aby cały czas widzieć swój cel i dążyć do niego wytrwale.

Dokładnie
Ważne też, żeby po zakończeniu nie dopaść do jedzenia i nie przybrać dwa razy tyle ile się zrzuciło
Chyba muszę w przedtreningowym posiłku dodać coś węgli bo dzisiaj na koniec treningu ledwo żywy byłem.

hm.. chyba nie do końca zrozumiałeś dietę ketogeniczną. Powinno być b. dużo tłusczy (65% kcal) i sporo białka (30%) oraz minimum węgli (mało kto daje 0g ).
U ciebie natomiast wszędzie samo białko, minimalnie tłuszczy?

Może i masz rację, że powinno być więcej tłuszczy, ale wole żeby energia była czerpana z mojego tłuszczu, który chce zrzucić \
Węgli i tak i tak nie da się ograniczyć do 0, po prostu daje minimum.

Środa 30.03.2011

DIETA:
1 posiłek – jajecznica 220g, 150g twaróg chudy, 90g pomidor
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 25g ryż paraboliczny, 90g marchewka
3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszku zielonego
4 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 30g ziemniaków, 100g sałatka warzywna
5 posiłek – 100g tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g pomidora, bułka
6 posiłek – 40g odżywki białkowej

Dziś wyszło o jeden posiłek więcej, bo trening był wcześniej niż zwykle. A i w ostatnim posiłku wpadła świeżutka bułka

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 15 min. później 40g Izolat / po 35 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Plecy:
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nadchwytem do klatki + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami
Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet
Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet

Kaptury:
Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą
Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami

Brzuch:
4x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia
4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach

Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie)

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Dzisiaj wolne, bo wczoraj przy aerobach już nogi miały dość, więc dam im odpocząć jeden dzień

W ketoze raczej nie wejdziesz, bo nadmierna podaż białka jej nie sprzyja, powinieneś dostarczać 65% tłuszczy, 30% białka i 5% ww jeżeli myślisz o keto. Twoja dieta to dieta duncana, poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Uderz_w_Dukana__jak_spieprzyć_sobie_zdrowie-t679878.html