Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22

TEST

No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp.
Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco:

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12
-rozpietki na skosie w gore 2x12

Plecy:
-wiosłowanie podchwytem (wąski chwyt) 4x12
-ści,aganie drążka do klatki 2x12

Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12
-młotki 1x15

Triceps:
-sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12
-odwrotne pompki 1x15

Barki:
-unoszenie z hantlami na boki 3x12

Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa na treningu była okrutna, w pewnym momencie nie bylem w stanie robic bicepsow z bulu.. Konkretne uczucie Trening trwał około godzinki, ćwiczyłem w superseriach.

A teraz posiłek potreningowy (chleb razowy kurak i pomidor) i Date

Dzisiaj wolne od treningu, pozwoliłem sobie na browar dawno juz nie pilem. Jutro ciężki trening zdam relacje i rzucę foty posiłkow, moze z treningu i ile stuffu mi zostało... Pozdo

http://img481.imageshack.us/my.php?image=perelka9ow.jpg - nie wiem czy piliscie ale wg mnie to najlepsze piwo jak pilem... (z buteliki jest lepsze)

Prawdziwa perełka;p,a gdzieś przeczytałem że przy cyklu na suplach jedno piwo to tydzień treningu w placy,ale nei wiem czy to prawda;p

TEST

No i po treningu. Siła poszła do przodu ładnie, wytrzymałość też co raz lepiej. dzis był trening z progresja i w ostatniej serii na klatke jechałem z takim obci.ążeniem z jakim nigdy wcześniej sobie nie radzilem. Mięśnie sie pompują ładnie. Zmiana diety i trzningu dobrze na mnie wpłynęła (narazie tak przynajmniej jest). Trening wygladal tak:

Klatka:
-wyciskanie pod lekkim skosem w gore sztangi 3x12,10,8
-wyciskanie hantli na skosie w górę 2x12,10
-rozpietki 2x12,10

Triceps:
-wyciskanie francuskie w lezeniu (sztanga łamana) 2x12
-wciaganie linki wyciagu gornego (waski chwyt, drazek lamany0 2x12
-na dobicie pompki odwrotke 1x15

Barki:
-wyciskanie zza karku 2x15
-unoszenie sztangielek bokiem 2x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12,10

Standardowo brzuszki podczas przerw pomiedzy seriami. Od jutra sprobuje robic brzuszki na koncu treningu (pochlaniaja bardzo duzo energii).

OUTSIDE

Cos ty Litwin to nie mozliwe zeby 1 browar zepsul tydzien treningu (nie mozliwe!!)

Dzis mialy byc fotki ale niestey nie wzialem aparatu i lipa z tego wyszla ale jutro juz na bank wrzuce je bez wzgledu na wszystko

OUTSIDE

Za***iste zainteresowanie testem , po prostu super jeden chłopaczyna, który śledzi test (dziekowka litwin). Cos jest nie tak czy co bo nie czaje za bardzo? Jeszcze ten ***any Janas i jego mistrzowskie ustawienie

TEST

Na treningu ogromna pompoa, siła dużo do przodu a o wytrzymałości nie wspomne.. Wszystko na wielki +

Plecy:
-wiosłowanie sztanga 3x14,12,10
-ściaganie drążka do klatki (neutralny chwyt) 3x12,12,10
-wiosłowanie na maszynie 2x12,10
-prostowanie tułowia w opadzie 2x15

Biceps:
-uginanie ramion z drazkiem na wyciagu doolnym 3x12
-uginanie ramion na modlitewniku (chwyt szeroki, prosta sztanga) 3x12
-młotki 3x12

Nogi:
-wyciskanie na suwnicy 3x20
-uginanie nóg w leżeniu 3x15
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-spięcia łydek w siadzie namaszynie 3x15

Brzuch:
-uginanie tułowia z liną na wyciągu górnym 3x20
-skrety boczne ze sztangą 2x30 (na strone)
-skłony na ławce rzymskiej i uginanie nóg w leżeniu 3x20

http://img167.imageshack.us/my.php?image=stuff7wz.jpg - tyle mi zostalo towaru
http://img355.imageshack.us/my.php?image=biceps1bz.jpg - a to jak robilem biceps
http://img204.imageshack.us/my.php?image=dogory8pp.jpg - to z kolei brzuszki na wyciagu gornym
http://img204.imageshack.us/my.php?image=najszerszy1tc.jpg - najszerszy przodem
http://img204.imageshack.us/my.php?image=obraz0487hr.jpg - a to rybka z warzywami w sosie chrzanowym

nie boj sie test sledzi nie tylko on co do janasa to... heh
Pozdro

****a Janas tym ustawieniem skompromitowal siebie po calej lini, gdziez defensywne ustawienie z taka druzyna??!! 1 jedyny napastnik, jelen w ktorej minucie wszedl??!! powinien juz w drogiej polowie wskoczyc. Prawda boli ale przegralismy mecz z teoretycznie slabsza druzyna. Kitajec to rasista a niemcow nie nawidze. To jest jakies fatum, ale to nic jak powiedzial moj koleszka Pan Janas ma w zapleczu RASIAKA naszą tajną broń. Brawo panie trenerze

http://img341.imageshack.us/my.php?image=obraz9wy.jpg - i jeszcze to. Z tego jestem dumny, napisałem prace dyplomową na temat diet niskowęglowodanowych. 16nastego mam obrone, mam nadzieje ze sie uda :)

Spoko, ludzie sledza tesciora. Tylko czasu jakos malo. Ja np. w tym tygodniu mialem 4 kola zaliczeniowe + oddanie sprawozdania z teorii obwodow. Masaaaaaakra...
Te warzywka z ryba to mrozonka z hortexu? Jakos znajomo wyglada

Siema :) dzieki za zainteresowanie. Tak to mrozonka horteksu :) calkiem przyzwoita, ogolnie kupuje warzywa z biedronki ale chyba przezucam sie na hortex bo lepsze