No i po treningu, opisze to na biegu bo nie za wiele mam czasu.2h Przed treningiem zjadłem 100g owsianki na mleku,a 30 min przed treningiem Xp.
Dzisiaj tenowałem całe ciało ponieważ chciałem przyzwiczaić mięśnie do czwartkowego wysiłku. Tening wyglądał nastepująco:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12
-rozpietki na skosie w gore 2x12
Plecy:
-wiosłowanie podchwytem (wąski chwyt) 4x12
-ści,aganie drążka do klatki 2x12
Biceps:
-uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana) 2x12
-młotki 1x15
Triceps:
-sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12
-odwrotne pompki 1x15
Barki:
-unoszenie z hantlami na boki 3x12
Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa na treningu była okrutna, w pewnym momencie nie bylem w stanie robic bicepsow z bulu.. Konkretne uczucie Trening trwał około godzinki, ćwiczyłem w superseriach.
A teraz posiłek potreningowy (chleb razowy kurak i pomidor) i Date