linki

[...] ze sztangielkami 4 serie 10,8,6,4 Czwartek: Grzbiet : podciaganie sztangi na opadzie 4 serie 10,8,6,4 podciaganie sztangielki na opadzie 4 serie 10,8,6,4 przyciaganie linki w siadzie płasklim 3 serie 8,6,4 sciaganie linki na wyciagu 4 serie 10,8,6,4 unoszenie tułowia z opadu Piatek: super serie Biceps Triceps na zmianę 6 cwiczen : [...]

[...] na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) neutralny: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 + dobitka 7ki x 10 Przyciagnie linki wyciagu w siadzie: 50x10 60x10 70x10 80x10 + bonusowo Biceps sztanga stojąc: 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Hantleki stojąc: 12stki x 8 + 10tki x [...]

[...] pozycjach np maxymalnie prosto<jedna hantla i na zmiane> i lekko pochylony do przodu tylko ze wtedy robisz 2 hantlami na raz ( 10 8 6) plecy+tric 1 MC 2 sciaganie linki z gory na drazku zza glowe 8 8 6 3 wioslowanie 8 8 6 4 sciaganie linki podchwytem z przodu 12 10 8 tric 1 linka standardowo 8 8 6 2 sznurek 10 8 6 3francuz 8 8 6 i nogi [...]

[...] postawa(tułów pochylony w przód o 90 stopni, klatka oparta na kolanach) 4s 10/8/8/6 Milo ze atakujesz tyl. Ale wybrales najmniej efektywne cwiczenie. 4. Wyciągani dolnej linki wyciągu na przedni akton 4s 10/10/8/8 Znowu ladujesz w przednia glowe ktora masz potrzykroc przekatowana, na dodatek cwiczeniem izolowanym w powtorzeniach [...]

[...] ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie -------------------------------------------------------------------------- BRZUCH PULL 1 1. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 6-8 [...]

Tak sobie myślę, że wszystkie podwieszone linki powinny być oznaczone jako "TAJNE". Kvrwa jak to działa na psyche! "Tajne to na pewno lepsze, ja też chcę znać tajne!"

[...] piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

Ok. Podałem linki jako odp.dla jednego z użytkowników, o.co.całe halo? Jeśli ktoś zadaje mi pytanie to mam w zwyczaju udzielać wyczerpującej odpowiedzi. Dziwne bo jak ja piszę t**** Brodnica to.nic nie jest wykropkowane u mnie. Linki podałem zebyr w kółko nie pisać o tym samym. A skoro ktoś pyta to odpowiadam. Wszystko w zgodzie z regulaminem i [...]

Zdjęcia wstawiaj w tylko z końcówką /.jpg//.png//.gif/.../ w adresie, lub wstawiaj linki. Linki do zdjęć Kolegi: http://www.sendspace.pl/file/pic/45258e7444ea3e114c17254/view http://www.sendspace.pl/file/pic/d184832827acf43fb36848a/view http://www.sendspace.pl/file/pic/1134572c3754d2860a6dcf9/view

[...] wiosłowani sztanga w opadzie nachwytem 2 x 8 ............................ podchwytem 2 x 8 podciaganie hantla w opadzie 3 x 8 (teraz na nowe siłce robie przyciaganie linki wyciagu dolnego 4 x 10 przyciaganie linki wyciagu górnego do karku 4 x 10 podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10) Sroda: biceps: uginanie naprzemian z hantlami [...]

[...] sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki do karku -dociaganie linki do klatki -przyciaganie sztangi do brzucha Biceps: -modlitewning -uginanie rak w oparcuiu o udo -uginianie rak na przepian ze sztangielkami [...]

[...] poziomej sztangą 8/6/4/2/1 Skos sztangą 8/6/4/2/1 Triceps Wycisk na wąskim 8-7/6/6-5/4 (w zależności ile dam radę, jak dam radę tam gdzie 8 to 8 a jak 6 to 6) Ściąganie linki podchwytem/nachwytem 8/6/6/4 Piątek: Plecy Ściąganie linki do Karku 8/6/5-4/4 Wiosłowaine 8/8-7/6/5-4/4 Martwy Ciąg - nie jestem do końca przekonany, nie robiłem [...]

[...] przyjdzie czas na 'duże ciężary'. @Kelton Co do bezpieczeństwa to chyba wychodzi na to samo, a fajnie by było gdybyście dawali użytkownikowi możliwość wyboru kółko i jedna linki vs. zmiana linek i ciężar odczuwalny taki sam jak nałożony (wystarczyły by 2x czerwone mocowania linki więcej. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kuukii w dniu 2009-07-23 [...]

Czwartek Plecy 1. MC 12/10/8/8 2. Sciąganie linki wycigau do karku 12/10/8/8 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12/10/8/8 4. Sciagnie linki wyciagu nachwytem do klatki 12/10/8 Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12/12 2. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8 3. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 Prosze o ocene!!!

[...] trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc Odwrotne pompki Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc [...]

[...] -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 powtorzen potem rower - 4 - 5 minut II obieg: -sciaganie na wyciagu do klatki (plecy) -siódemki -grzbiety -sciaganie linki na atlasie (biceps) potem znow bieg lub wioslowanie 3-4 minut -wyciskanie na barki z klatki -sciaganie linki na atlasie (triceps) -wyrzucanie hantli na boki -francuskie [...]

[...] z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12 biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12 brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 [...]

[...] 1. Przysiady- przez przypadek zaczęłam od 45 kg bo źle policzyłam obciążenie ale na dobre mi to wyszło :) 2. Wyciskanie - strasznie ciężko mi to idzie 3. Przyciąganie linki- lubię to ćwiczenie 4. Prostowanie nóg- po przysiadach boli jak cholera 5. Wyprosty tułowia- nie dokładam obciążenia ze względu na kręgosłup (chyba dobrze rozumuję) ale [...]

[...] + pietruszka. Gosikmyszek ja byłam ok 17 i był duży wybór jeszcze. Dla mnie te staniki niestety są za słabe chociaż bywają w Lidlu takie które się nadają. Ghorta Dzięki za linki. Wg nich robię prawidłową rozgrzewkę :) Mnie zainteresowało to co pisała Kaszka i Sforcia po konsultacjach z Wojtkiej Jusielem i myślę żeby rozbudować rozgrzewkę na tej [...]