Ile razy w tygodniu ??

ja bym tak zrobił
Poniedziałe:
Klata Tric
Wtoek Wolne
Środa:
Plecy Biceps
Czwartek wolne
Piątek:
Barki Kaptury
Sobota:
Nogi

aco do tych partii czy "blisko siebie" to zależy duzo osób robi biceps z tricepsem a klate czy plecy odzielnie wogóle bez niczego więcej :]

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to :
Poniedzialek :
*klatka:
-wyciskanie klasyczne
-rozpietki glowa w dol
-wyciskanie sztangielek glowa w gore
-przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie)
*triceps:
-wyciag
-wyciskanie sztangi z zaglowy
-pompki na poreszach lub wyciskanie sztangi waskim chwytem
Wtorek:
-WOLNE
Sroda:
Plecy:
-wyciskanie sztangiela z zaglowy (poziomo do laweczki)
-dociaganie jednej strony sztangi do siebie (tzw.Malysz)
-dociagnaie linkii wyciagu do ciebie w siadzie
-Maszyna na plecy
Biceps:
-brama na biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac
-uginiae ramion w siadzie ze sztangielkami
czwartek:
-WOLNE
Piatek:
Barki:
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie ramion w bok
-dociaganie sztangi do brody
-unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu
Kaptury:
-sztana
Sobota:
Nogi:
-Przysiady ze sztana
-wyprosty nog
-rozkroki ze sztanga
-lyska w siadzie

TO moj plan treningowy na pierwszy miesiac ( zaraz napisze co robie w drugim miesiacu ) w drugiej sesji

a to plan treningowy w drugim miesiacu

Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie glowa w dol (sztanga)
-maszyna na klatke
-brama
-motylek
Triceps:
-francuskie wyciskanie
-wyciskanie sztangielka z zaglowy
-wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps)
Wtorek:
-WOLNE
Sroda
Plecy:
-przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia
-dociagnaie linki do karku
-dociaganie linki do klatki
-przyciaganie sztangi do brzucha
Biceps:
-modlitewning
-uginanie rak w oparcuiu o udo
-uginianie rak na przepian ze sztangielkami
Czwartek:
-WOLNE
Piatek:
barki:
-unoszenie talezy przed sieibe
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (tylnie aktony)
-wucikanie sztangi przed glawa (badz maszyna)
-brama na barki (rece skrzyzowane rozprostywanie rak)
Kaptury:
-sztangielki
Sobota:
Nogi:
-rozkroki ze sztanga
-maszyna na tylnie aktony nog)
-lydka stojac


co wy na to ? na ten plan treningowy na 2 miesiace (pozniej oczywiscie wwracam do pierwszego miesiaca i tak w kulko pierwszy i drugi)